バイク坂練29km

今日は仕事が終わって速攻で家に帰りました。（笑）
所山も考えたんですが、
夜はケモノが出たら危険なので近くの「勝成山」に登ることに。。。
自宅から登山口まで4km
自力で登れる所までがやはり4km
2回登ろうかとも思いましたがやめて
浅原までぶっ飛ばして帰り
その後、冷川→栗栖→津田→浅原の合計29km
距離的には短かったけど良い練習になりました。

久々の電気鍼

この所調子がいいのでお医者さんにはご無沙汰していましたが、
今日は先週金曜にに走った疲れが取れず鍼打ってもらいに行きました。
そして前頚骨筋にもバッチリ打ってもらえて助かりました。
帰り道、あんまり泳ぎたくなかったんですが、
インターバルはやめてドリル練習主体に少々泳ぎました。
アップ：200
25ドリル25フリー=50mを750m
フリー：500x1
ダウン：50
Total:1500m

自転車132km

朝7時には出ようと思っていたけど結局7時45分になっちゃいました。
今日のコースはR186を下って大竹→ちゅーピーパーク→（みやトラバイクコース）→
魅惑の里→ウッドワン美術館→R186→津田→自宅。
妹背に差し掛かる前でフロントのチェーンが外れしばし原因究明に手間取りました。
その後は快調とまでは行きませんがボチボチ走り渡の瀬では走りながらのランチタイム。
津田の裏道でnaito君とすれ違いエールを送ります。
そして天理教を過ぎた辺りで○槻さんとすれ違い止まって少しお話し。
今日はトイレ休憩の為、自宅に一時帰還しました。
その後再出発し所山を目指します。
所山手前で昨日プールで出会ったS藤女子とすれ違いました。
所山では坂に差し掛かる手前でストレッチタイム。
ストレッチしても辛い坂で最後まで一番軽いギアに頼るしかない状況でした。
ウッドワンへ行く途中で後ろからクラクションを激しく鳴らす車あり、
横に来ると赤いスポーツカー
助手席には女性が…
友達の奥さんでした。
その後車を止めてしばらくお話し。
もみの木の帰りだとかで私を見つけ引き返して来たそうです。
ウッドワン美術館からの帰り道は緩い登りが続き疲れた足には元気が全くありません。
結局栗栖から冷川へ抜ける坂道を避け津田から帰る事にしました。
それにしても今日は痙攣は来ませんでしたが、
足が疲れた一日でした。。。

朝早くから

今日は仕事でした。
出勤途中7時半前に自転車でこちらに走って来ている集団とすれ違いました。
今朝は寒かったけど皆さん早朝から練習頑張っておられます。
その後も走っておられる方を多く見掛けました。

仕事帰りにプールへ行きましたが人は少なく練習には最適な環境です。
でも調子は相変わらず不調状態が続いております。。。
アップ：200
コンビ：100x20（2'10）
　々　：50x10（1'05）
　々　：300
Total：3000m

ランニング9.2km

今日はビッグアーチのサブグランドで走らせてもらいました。
ここで今日は障害者の陸上教室があり
私の走りを見てもらいアドバイスを頂きたかったからです。
結局の所、2ステップの所でつま先が外を向いているとの事と
着地の際、つま先から入っているのでどうしてもシューズの前部分がすり減りやすいとの事でした。
かかとから着地すればいいのですが、
前脛骨筋がとても疲れるんです。。。
去年までと違った走りになったのは何でしょうか？
自分でも分かりません。

それにしても走るまでは寒かったですね、
走りだしたらちょうど良いい感じでした。

自転車直りました。

昨日ウエキさんから連絡を頂き仕事が終わって早速自転車を取りに行きました。
色々お話し聞きましたが、
だいたい２本の足で乗るものを片足で自転車漕ぐと色々と問題もあるみたいです。
この自転車いつまで乗るのかも考える時かも知れませんね。
でも…


さて今日はスイム練習を頑張りました。
アップ：200
コンビ：100x20（2'10）
　々　：50x10（1'05）
　々　：200x1
ダウン：100
Total：3000m

少しは真面目に

昨日も泳ぎましたが大会も近くなってきていますので
少しは真面目に泳がないといけません。
大会までには「少しはマシな泳ぎが出来る様に練習しないと」って事で
これからは時間があれば少しでも泳ごうと思っています。
アップ：200
コンビ：100x15（2'15）
　々　：50x10（1'10）
ダウン：200
Total:2400m

残業でしたが

思っていたよりは早く終わりまして
階段から落っこちて出来た傷も治り少し泳いでおこうと思いプールへ。
行ったのが遅かったせいか貸切状態になりプールサイドはお掃除を始められました。
アップ：200ｍ
キック：50x10
フリー：50x10
ダウン：200
Total:1400m
滅多にしないキックはしんどかったですね。
もう当分しないでしょう（笑）

自転車10km

今日もいい天気♪
でも昨日の疲れで早く起きれず起きたのは8時頃でした。
のんびり朝食してから自転車で出発、
目指すは所山ですが、
小田商店前で沢山の自転車集団に会いご挨拶。
皆さんトライアスロンの練習で下から登って来られたようです。
遅い方達が先に行ったとの事で追いかけ
追い付き追い越させてもらったはいいが
チェーンが外れました。。。
この間も吉和の帰り道に外れたっけ…
どうも調整しないといけない状態です。
その後皆さんは頂上でお休みされている間に先に行かせてもらいました。
そして2番目の釣り堀手前でいきなりペダルがロックした様に動かなくなりストップ！
見るとリアのディレーラーが外れてスポークに絡まっています。

諦めて嫁さんに電話し迎えに来てもらうよう電話しようとしますが
圏外…
この状態では走行できないのでスポークに絡んだディレーラーを外し
何とかペダルは回せないけど走行可能。
少し走ってみるがスポークにディレーラーが当たり、また食い込みそうなんで止まって一番外にチェーンを移動して今度は何とか走行可能状態になりました。

すれ違う皆さんには「自転車が壊れたって」言ったんですけど分かったかな〜？
そして下の釣り堀付近で嫁に電話して来てもらう事にしました。
嫁さん今日は今から女子会とやらで食事に行く約束だったんで待ち合わせに30分遅れでご機嫌斜めでした。。。
家に着き車を降りる時ヘルメットにムカデが!!!!

ちょうどど真ん中にいます。
いつからヘルメットにいたんでしょう？
昨日帰ってからヘルメットを洗い車庫の壁に引っ掛けで乾かしていたんですが
その時に…？
いや〜自転車壊れて良かった〜♪
もしあのまま知らずに走っていたらどうなっていたんでしょう？

その後着替えてウエキさんとこへ自転車持って行き修理をお願いしましたが、
結局の所、後ろは夕方までには直りましたが
フロントはワイヤー調整では直らない状態みたいで部品交換になりました。
そして自転車が思うように走れなかった分ランニングをスポーツ公園で8.8kmやって何とか気分は落ち着いたかな〜？

家に帰ってからは畑仕事少々やって連休は終わり
明日からまた仕事です
頑張らなくっちゃ！！

自転車75km

山口県は由宇の潮風公園スタートで周防大島へ向けてサイクリング。
人数は4名。
予定より遅れて10時半までにはなってなかったと思うんですが、
走り始めました。
今日は風が強く向きによっては苦しめられらり助けられたりでした。
天気はすごく良くって風さえなければ言う事なしなんですけどね。

↓大島大橋にて


大島大橋渡って左折しラーメン屋「ミカちゃん」へ行くとお休み…。（涙）
仕方なく道の駅で昼食


その後はサンシャインサザンセトまで行き海を眺めながら強い風と戯れました。


帰りはまた同じコースをたどり帰りましたが横風には恐かった。。。