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ダイエットにはたんぱく質

2017-04-04 14:17:50 | 日記

「ボディメイクには、<br />
タンパク質を摂取することが大切だ」<br />
<br />
<br />
ということは、<br />
おそらくあなたも知っていると思います。<br />
<br />
<br />
脂質、炭水化物とともに<br />
三大栄養素ですし、<br />
<br />
筋トレ効果を高めるためにも<br />
筋肉の元になるタンパク質を<br />
摂取することは大切です。<br />
<br />
<br />
筋トレを行っている人であれば、<br />
<br />
<br />
1日に体重1kgあたり1.5~2.0gの<br />
タンパク質を摂ることが推奨されています。<br />
<br />
<br />
(体重が50kgの人であれば75~100)<br />
<br />
<br />
さらに、<br />
<br />
タンパク質の摂取量を多くすることは、<br />
<br />
<br />
筋肉量の増加だけでなく、<br />
ダイエットにも有効です。<br />
<br />
<br />
高タンパク質の食事は、<br />
ダイエット効果があることが<br />
数々の研究で以下のように証明されています。<br />
<br />
<br />
==================<br />
<br />
<br />
<br />
「摂取エネルギーが同一の場合、タンパク質の割合が高い方が体脂肪は<br />
減少しやすい」<br />
<br />
<br />
<br />
「タンパク質の比率を高めることには、<br />
ダイエットにともなう筋肉量の減少を防ぐ効果もある」<br />
<br />
<br />
<br />
==================<br />
<br />
<br />
<br />
まあ、こんな感じでぜひとも<br />
タンパク質を多く摂取してほしいのですが、<br />
<br />
<br />
<br />
普段の食事において、<br />
タンパク質の比率を高めることは<br />
簡単ではありません。<br />
<br />
<br />
タンパク質を含む食品は、<br />
たいてい脂肪も多く含んでいるため、<br />
<br />
<br />
脂肪もたくさん摂取してしまうことになります。<br />
<br />
<br />
<br />
これ、体脂肪の蓄積につながるので<br />
注意していきたいところです。<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
身体を絞りたい人は脂肪を抑えつつ、<br />
タンパク質を摂取していくことが大切です。<br />
<br />
<br />
<br />
というわけで、今回は、<br />
<br />
<br />
脂質を摂りすぎずに、、<br />
タンパク質を摂取する方法について<br />
話していきたいと思います。<br />
<br />
<br />
その方法は、4つあります。<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
1.鶏肉、魚介類を多めに取る<br />
<br />
実は、鶏むね肉、鶏ささみ、<br />
魚や貝、イカ、タコ、エビなどの<br />
魚介類はタンパク質を豊富に含み、<br />
脂質はほとんどありません。<br />
<br />
<br />
(鯖、うなぎ、ぶり、しめさば、さんまなどは脂質が多いので注意)<br />
<br />
<br />
<br />
2.牛肉、豚肉は赤身を選ぶ<br />
<br />
一般的に肉というと、<br />
脂肪たっぷり、カロリー高く、<br />
太るというイメージがあります。<br />
<br />
しかし、それは脂身のこと。<br />
<br />
脂質は、白い脂身の部分にあるのです。<br />
赤身の部分にはほとんど含まれていません。<br />
<br />
<br />
焼肉はロース、<br />
牛肉の産地はオーストラリア産<br />
<br />
など、肉を食べる際は、脂身が少ない<br />
赤身の肉を選ぶといいでしょう。<br />
<br />
<br />
<br />
3.乳製品は低脂肪、無脂肪のものを選ぶ<br />
<br />
通常の乳製品(牛乳、チーズ)には、<br />
脂質が多く含まれていますが、<br />
<br />
現在では、低脂肪または無脂肪の<br />
ものも売られているので<br />
それらを選ぶようにしましょう。<br />
<br />
<br />
<br />
4.プロテインを飲む。<br />
<br />
脂質を摂らずにタンパク質を摂取するには、<br />
もっとも手っ取り早い方法です。<br />
<br />
<br />
私もプロテインはおすすめしています。<br />
<br />
タンパク質占有量が75%以上のものが<br />
おすすめです。<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
以上、4つを意識していきましょう。<br />
<br />
そうすることで、<br />
高タンパク質な食事を達成し、<br />
<br />
ボディメイクにより効果が<br />
あらわれやすくなってくるでしょう。<br />
<br />
<br />
<br />
たとえば私の場合ですが、<br />
<br />
サラダチキンを1日2個食べて、<br />
プロテインを3杯飲んで、、、<br />
<br />
ということを行っています。<br />
<br />
<br />
<br />
これだけで、110gぐらいのタンパク質は<br />
摂取できていることになりますね(笑)<br />
<br />
<br />
後は、食事などでも摂取しているので、<br />
1日にタンパク質摂取量の合計は、<br />
140gぐらいでしょうか。<br />
<br />
<br />
<br />
若干、やりすぎ感が<br />
あるかもしれませんがね。<br />
<br />
<br />
(私は、肉体改造中なので<br />
ここまでしていますが、<br />
普通にダイエットをする分には<br />
ここまでやる必要はありません)<br />
<br />
<br />
<br />
でも、高タンパク質な食事は<br />
ボディメイクにいいので<br />
<br />
<br />
<br />
もしあなたが、<br />
<br />
<br />
「あまりタンパク質を摂取していないな・・・・」<br />
<br />
<br />
と感じる場合は、<br />
意識して増やしていくといいでしょう。<br />
<br />
<br />
あなたの身体を作るのは、タンパク質なので。<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
それでは!<br />
<br />
PS<br />
もし、あなたがダイエットに取り組んでいて、<br />
食事管理がうまくいかないなぁと思っているなら<br />
こちらがおすすめです!<br />
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