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筋肉は2種類の線維からなる。

2017-03-07 15:23:41 | 日記

筋肉を鍛えるといっても、<br />
いろいろあります。<br />
<br />
鍛えることで、細くなる場合もあれば、<br />
鍛えて、太くなることもあります。<br />
<br />
「え、どういうことですか?」<br />
<br />
と思われるかもしれませんが、<br />
<br />
マラソンランナーと<br />
格闘家を思い浮かべてみてください。<br />
<br />
ランナーって細く見えますが、<br />
格闘家は、ガチガチに見えますよね。<br />
<br />
両方とも鍛えているので、<br />
筋肉がついているのですが、<br />
<br />
見た目が違うには、理由があります。<br />
<br />
筋肉は、2種類の線維から<br />
成り立っています。<br />
<br />
遅筋繊維と速筋繊維です。<br />
<br />
遅筋線維とは、その名の通り<br />
収縮するスピードが遅くて<br />
弱い力しか出せないのですが、<br />
スタミナに優れているという特徴があります。<br />
<br />
そして速筋繊維は、<br />
収縮するスピードが速くて<br />
瞬間的に大きな力を発揮しますが、<br />
<br />
スタミナがなくてすぐに<br />
バテやすいという特徴があります。<br />
<br />
すべての筋肉はこの2タイプを<br />
適度にブレンドしたものです。<br />
<br />
遅筋と速筋の性質は対照的です。<br />
<br />
お互い短所を補うことで長所が発揮され、<br />
筋肉の機能をトータルに高めているのです。<br />
<br />
遅筋は赤く見えることから赤筋、<br />
速筋は白っぽくみえることから白筋<br />
とも呼ばれています。<br />
<br />
マグロやカツオのように<br />
大海原を回遊している<br />
魚は持久力の高い赤筋が多いため赤身であり、<br />
<br />
ヒラメやカレイのように<br />
海底の砂や泥などに潜んで<br />
<br />
小魚が近づくと<br />
猛ダッシュで捕食する魚は<br />
<br />
瞬発力に優れた白筋が多い<br />
ため白身になるのです。<br />
<br />
ヒトの場合は、<br />
<br />
遅筋と速筋はほぼ50%ずつ<br />
配合されていますが、<br />
<br />
そのブレンド率には個人差があり、<br />
遺伝で配合率はある程度決まっています。<br />
<br />
かってはその割合は<br />
後天的には変わらないと<br />
いわれていましたが、<br />
現在ではその説は否定されています。<br />
<br />
その配合はトレーニングによって変えられることが判明しています。<br />
<br />
ランニングのような<br />
持久的なトレーニングを<br />
行っていると遅筋が増えてきて、<br />
<br />
筋トレのような瞬発的なトレーニング<br />
を行っていると速筋が<br />
増えることがわかっています。<br />
<br />
その結果、<br />
<br />
鍛錬した格闘家は、速筋が多くなり、<br />
マラソンランナーの脚は遅筋が多くなります。<br />
<br />
速筋と遅筋で比べると、<br />
加齢で衰えやすいのは速筋、<br />
<br />
そして筋トレで成長して<br />
太く大きくなるのも、もっぱら速筋です。<br />
<br />
例え速筋が生まれつき<br />
少ないタイプでも、<br />
筋トレを続けていれば<br />
速筋が増えてきます。<br />
<br />
そして加齢で速筋が衰えたとしても、<br />
筋トレに励んでいると<br />
衰えが取り戻せるのです。<br />
<br />
見た目を良くしたければ、<br />
速筋を鍛えることをおすすめします。<br />
<br />
つまり、筋トレがいいってことですね、結局。<br />
筋トレおすすめです。<br />
<br />
速筋を鍛えるには、<br />
回数をこなす必要はありません。<br />
<br />
自分がぎりぎり8~10回できる重量で<br />
トレーニングをしましょう。<br />
<br />
(私も週3回は、筋トレしています。<br />
私は、ランナーのような体よりも<br />
格闘家のような体型になりたいので<br />
筋トレをして、速筋を鍛えています。)<br />
<br />
それでは!
<br />
<br />
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