きつかった

ローラー練習をした

１０％の勾配で１ｋｍを１０本、１ｋｍのレストで行った

心拍は９０％を超えてきついったらありゃしない

でも、こういう練習が必要なんだな。

なんとなく７０～８０位の練習ばかりだと苦しくなった時に

対応できなくなってしまうのだろうか？

年齢的にはあまり体には良くないけど

強くなりたいから効率良く練習をこなしてレースでの

結果を楽しみにやっていこう。

国体ロード

今日は嶺岡林道を走りに行った。

国体ロードの開催地なので早起きして開催前に１部コースを

走り途中でもうすぐ通り過ぎるらしく少し待って暫く観戦した。

その後は道の駅潮風大国まで走り、新しく出来た安房グリーンラインを

走ってみたら結構辛かった。久しぶりに上り坂のコースを走ったら

心拍もあっと言う間に上がって追い込める

やっぱりローラーばかりでは駄目だなあ

トレーニングテスト

昨日はのプログラムのトレーニングテストをした

数ヶ月前はＶｏ２Ｍａｘが７０００以上であったのに今回は６８００位に落ちていた。

まあこれは、やり方やその日の体調にもよるから一概には体力が落ちているとは言えないが

数値として出るのはチョット残念だ。

今日は１時間ローラーに乗った。

１６１ｋｍのコースを１時間で走ってどの位の距離を走れるかやってみたが

３３．８kmしか走れなかった。

いつか１６１ｋｍを走りきってみたい。でもローラーで５～６時間って・・・辛すぎ

なぜ？

塩原ではあまりにも不甲斐無いパフォーマンス

落ち込んでインターネットで検索するのはオーパーワークの文字

でも、そんなに練習してないよなあ。

毎日、練習しても１時間半しかローラーに乗っていないのに

超回復を上手く利用できていないのだろうか？

それとも会社での仕事で汗を掻き過ぎで脱水状態から

体調が狂っているのだろうか？

はやく涼しくなって欲しいものだ。

今度のＪＣＲＣ群馬では完走出来るように体調を戻していくか。

JCRC塩原

塩原のヒルクライムに参加してきました。

朝４時に起きて５時に出発、箱の森に着いたのは８時半頃

すぐに着替えて受付を済ませアップを開始

ヒルクライムコースを半分ほど上がりアップ終了

まずはＴＴで体調の様子をみた。スタートはゆっくり

少しずつ上げていったが、スピードが乗らない

ローラーで負荷をかけた練習をしたつもりだったが

全然、違った。

呼吸はそれほど苦しくないけど脚が回らない、そんな感じ

今考えていると、踏む練習しかしていなかった。

もっと引き足を意識して回していかなければいけなかったのだろう。

やっぱりローラーだけじゃ駄目かな。

リアルパワー

今日は体調不良明け

塩原の為の練習をした

１２．１％の勾配で７ｋｍを１本だけ集中してやった。

平均５２４ワット、信じられないワット数だけど走っている感覚は

乗鞍の第一チェックポイントまでの辛さほどもない。

７ｋｍの距離を１６分３４秒、塩原のヒルクライムのであれば

確実に優勝出来るタイムだ。

でも実走はそう甘くない。３９×１５Ｔで約７０から８０ｒｐｍで踏んだが

これくらいの回転数で行けば７ｋｍは続けられる。

この回転数で勾配によってギヤを選択すれば最高のパフォーマンスが得られる

だろうか？

頭痛

昨日の練習がきつ過ぎたのか頭痛になってしまった。

練習内容は１２．１％の勾配で７ｋｍを３本、特に３本目は平均４９５ワットで

走りぬき、心拍数は１７０ｂｐｍを超えた。

朝起きると頭痛が酷くとても動ける状態じゃなく会社も休ませてもらい

頭痛薬を飲んで安静にしていた。

昼食の後にも薬を飲み３時頃から回復してきた。

今日は結局、練習を休んでしまいヒルクライム前に体重を増やす結果になってしまった

また明日から仕事も練習も頑張るぞ。

１２．１％×７ｋｍ×３本

昨日は塩原のレースの練習

１２．１％の勾配で７ｋｍを３本、平均４５０ワット

平均心拍数１５０ｂｐｍ

３回共に１８分位

きついけど全然レースの負荷ではない

今日は筋肉を回復させる為に軽い負荷で１００ｒｐｍ以上で１５ｋｍ

速い回転練習は久しぶりなので結構辛かった。

７ｋｍ×２本 ヒルクライム

今日はリアルパワーを１０％の勾配に設定して７ｋｍ走った。

走ってみたら難なく走れてしまったので１２％の勾配にして７ｋｍ

これも難なく走れてしまう。平均ワット数は４５０を越えているのだが

塩原のコースのタイムに比べると速過ぎる。と言うことは負荷が足りていない

やっぱりリアルパワーの基準値を考えて練習していかなければ

無駄に時間を消費しているだけになってしまう。

強くなるためにはこれ以上勾配をキツクするべきなのか？

ケイデンスを上げるべきなのか？

難しいなあ～。６００ｗでのインターバルもやっていかなくちゃ

ウエイトトレーニング

今日はスポーツクラブでウエイトトレーニング　

レッグプレス１４１ｋｇで８回３セット
カーフレイズ４１ｋｇで８回３セット
レッグカール３０ｋｇで５０回３セット
腹筋３０回２セット

その後、フィットネスパイクで体力測定。６ヶ月前はvo2maxは７０を越えていたのに
今回は４７となっていた、ガッカリ

明日はどんな練習をしようかな