土、日のトレーニング

土曜日
　朝、20minローラー台でSST。それから妻と出かけ、ハンバーガーを食べたり、激情のワルキューレを観る（2回目）。ゲルカヤノより軽いということで、スポーツ用品店で気になっていたアシックスのニューヨークを見た。しかし、デザインがガチャガチャしていて、今履いているゲルカヤノの方がかっこいいなと勝手に満足して帰った。
　帰って晩御飯を食べてからジムに行こうかと思っていたけど、お腹一杯になるとそんな気にもならず。寒いし風も強いし。
　ローラー台1時間、SFRとタバタプロトコルとSST25min含む。

日曜日
　ジムに行くか、ロードバイクで近くの坂でインターバルトレーニングをするか迷ったが、原工房から車の車検とメンテナンスが終わった連絡があり、時間効率が良いジムへ。
　筋トレ1時間半とランニングマシン30min。ランニングマシンは13.5km/hから始め5minごとに0.5ずつ上げていき、15km/hまで上げ心拍数180。結構、ふくらはぎに来た。残りの10minは12km/hでジョギング。思うに、ランニングについてはインターバルやビルドアップ走で心肺を鍛えるより、LSDをやって筋持久力をつけ、ミトコンドリアや毛細血管を増やしてベースを作った方がいいのかなと。まあ、インターバルでも本質は変わらないはずなんだけど。
　原工房でプジョー206RCを受領。いつもそうだが、店長と長話をしたり、106や406に座らせてもらったり。今回、メンテナンスでクラッチを交換してもらったのだけど、あんまり良くなっててびっくりした。クラッチが軽く緩みがなく、エンジンが低速で粘り高回転まで吹け上がり、剛性まで上がったかのよう。楽しい。トレーニングの合間を縫ってドライブに行きたい。

平日のトレーニング

火曜日
　月曜日頑張り過ぎた。脱水とハンガーノックのダメージが残り、やる気も出ない。なので、軽く自重筋トレだけした。

水曜日
　スイム。いつもの50mインターバル12本。やはり元気がないのだが、プールに入るとスイッチが入り、何とかこなす。

木曜日
　ローラー台SST25min。まだ元気がなく、タバタプロトコルとかインターバルは出来ず。

金曜日
　会社の飲み会。トレーニングサボり。

スイムのインターバルだけが救いの週。

トレーニングと睡眠

　このところ、トレーニングの疲労が蓄積してなかなか回復出来ずにいる。あまりに酷い日はトレーニングをサボる日を設けたりもしてるのだが。TSSで言えば、50も稼いでない日がほとんどなのなだけど。

　疲労がたまると、睡眠中にいびきと無呼吸が出てなおさら回復を妨げる状態となっている。妻にいびきの状態を聞いたところ、やはりキツいトレーニング、特にインターバルをした時にいびきが酷いようである。その中でも最悪なのがスイムのインターバル。50mを12本やるのだが、身体の芯にどっしり疲労が溜まるみたいだ。また、プールの水の塩素で鼻腔がやられて寝てる間に鼻水が出てるのかもしれない。

　対処としては、トレーニングを程々にして疲労を溜めないことなんだろうなと。仕事が忙しくなる中、支障が出かねないし。

　ちなみに、睡眠のために効果のあったグッズをあげると、ブリーズライトと耳栓。ブリーズライトは鼻の通りを良くしてくれるのだが（妻によるといびきについては気休めだそうだが）、口呼吸だとそもそも寝付けない。鼻の骨の先っぽ辺りに貼るのがコツ。耳栓は、外音を遮断することで寝るのに集中出来る。もともと寝つきが悪い方だったが、耳栓をつけ始めてからかなり寝つきが良くなった。自分のいびきで起きることも減る。
　良い睡眠を取れなければ、回復は望めない。