健康塾通信

皆様がより健康であるための情報やご家庭でお手軽にできる健康法をお伝えいたします。

3月27日(日)のつぶやき

2016年03月28日 05時56分56秒 | Weblog
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筋トレ2次的効果

2016年03月27日 08時46分14秒 | Weblog

都立大の桜

あちらこちらに春を感じる日々ですが、

花冷えや花粉症などこの時期は体調が気になることが多いのではと。。。思います。

2月の末から、健康講座が多く更新がすっかりご無沙汰になりました。

 

さて、大変遅くなりましたが筋トレの二次的効果を列挙したいと思います。

前回の一時的効果を生んだ後、長期間継続した場合に専門的な効果が表れてきます。

*スポーツや仕事などパフォーマンスの向上

*整形外科的な傷害の予防や改善

*生活習慣病(メタボ)の予防や改善

*ロコモティブシンドローム(生活動作・運動器症候群)の改善や予防

*サルコペニア(加齢に伴う筋肉量減少)の予防

*体系や姿勢の改善

*肥満予防

*骨密度改善

このように数々の予防や改善がなされるわけですから、

やはり継続は力ですね。

 

ところで、

健康塾の皆さんにもお声をかけ、20日に横浜シティウォーキング

15キロに参加いたしました。

 

朝から横浜方面は霧雨でしたがスタート時間には曇り空になり

時間と共に雲の切れ目から太陽も顔を出してくれました。

心地よい風も手伝って、良いウォーキング日和となりました。

 

みなとみらい線の馬車道コンコース(中区)を出発して、

横浜銀行アイスアリーナ(神奈川区)スタート地点より3.5キロ

→岸根公園(港北区)スタート地点より6.3キロ

→神大寺中央公園(神奈川区)スタート地点より10.0キロ

→神奈川スポーツセンター(神奈川区)スタート地点より11キロ

→マークイズみなとみらい(中区)15.3キロ

→ゴール馬車道コンコース

各コースのチェックポイントでスタンプをもらいながら進み

水分補給やトイレ休憩なども入れ、途中食事休憩を1時間くらいとりました。

私の記録は、横浜駅で下車しみなとみらい線に乗り換える時点からスタートして、

28320歩/17.55キロ/949.9キロカロリー/4.14時間となりました。

おかげで、参加グループ8名とも無事ゴールすることができ、

来年への期待や希望など語り合って解散いたしました。

 

まずは、日ごろのウォーキングなど有酸素運動と筋トレを継続しながら

今回の経験も踏まえての身体づくりに挑戦していきたいと思います。

 

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