ちゃーちゃんの畑・花new

花や野菜に囲まれて癒されています。

歩く歩く☺

2017年06月17日 | スポーツ

時刻は6時半・・・
ちょっとウオーキング兼ねて、畑へいこか!
歩いた距離は7.24K(往復)12071歩・・・まぁまぁ~の運動やね。

水まきして、見回りして帰えろうかね。


9時に帰り着き「朝ごはん」はこれ。
マスタードを利かせて超~~う・ま・い




午後2時40分からは「モナリザエクササイズ」

近くの会館でアニメの試写会があるみたいで体育館の駐車場は満杯

5人くらいしか来ていなかったのに新規加入者が続々と???最終的には20人弱

最初に小さいボールで
ボールを足の裏で転がす足首のストレッチ
続いて、ボール掴み

体幹運動
ボールを尾てい骨で押して、背筋をぴ~~~んと立てる。
片手づつ前に出す。
次に片足づつ。最後は捻る。

この後は
立って、足を開き内転・外転・・・
スクワットの応用運動。

マットに寝っ転がり、腰をぴったりつけて、お腹もペッちゃんこに。
この状態で頭の横に手を
首で上げないで鳩尾から状態を上げる。両足も上げる(顔の位置)
息を「ふ~っ」「ふ~っ」「ふ~っ」と吐きながらお腹をぴくぴくさせる。

寝っ転がったままで足を三角
両足裏を小さいボールの上に乗せて、腰を「グイっと」持ち上げる。
(ボールは拳2個分くらいまでひきつける)
この状態のままで片足を上げる。

今度は背筋
マットにうつぶせに寝る
手は上に伸ばし両足をお尻の筋肉を使って上げる。
顔を持ち上げて両手も上げる。

先生曰く:前をしたら同じように後ろもする。

1時間で汗も出てしまう・・・・つ・か・れ・る~~~
が、気持ちがいい運動。
月2回しかないのが残念。

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