ちゃーちゃんの畑・花new

花や野菜に囲まれて癒されています。

サーキット方式

2017年06月15日 | 健康・病気

木曜日!
大好きな「バランスボール」

今月は「サーキット方式」で動きましょう~~

先生「力」はいっちゅ~~~・・・どうしよっちゃぁ~・・・そんなに動けんぞね。


まず、小さいボール

マットに座り、尾骶骨の下に「ボール」を。背筋ピーン・・・こりゃ!

両手をマットに置いてちょっとだけ「体」を支えるように。

片手づつ前に出す「右・左・右・左」・・・肩からではなく「肩甲骨」から(イメージ)

次に片足を前に(浮かす)出して上の動き。そして左右に捻る。(バランス・バランス)

有酸素運動

足音たてないで、足を上げてその場で歩く。歩く。
横にステップ・・・二回ステップ・・・両手ぐるぐるしながらのステップ・脳トレステップ

前に4つ(ここで膝を上げる)そのまま後ろへ4ステップ・・・・

心拍数がしたところで大きなボール

スクワット体制でのボールを前・上・・・最後に上からボールを落としてスクワット状態で
ボールを受ける。
最後はボールをバウンドしながらスクワット。

股関節・膝・足首の強化です。


そして、また小さいボールでの腹筋・有酸素運動・
大きいボールでの・腕立て伏せで肩甲骨・二の腕の強化・ひねり運動・・・

汗がすっご~~~

約1時間たっぷりの運動。先生は「ダラダラ」動くのが嫌い・・・
「ハイ。準備ができたら、・・・まだボールに座ったあかん!・・・これからこらから
途中でMさんとKさんが「息が止まりそう~~」って・・・・

先生が心拍数がゆっくり落ちる運動をしてくれている。
ちゃーちゃんは、これくらいが一番えいがやけんど???・・・・

いい汗かいた後のご褒美は

カフェレスト・ハマカワさんちでのlunch


ポテトサラダのジャガイモ・ズッキーニ・キュウリはちゃーちゃん地の提供野菜です。

家のプランターの「ミニトマト・瓜」

 
同じ種類なのになんで「葉っぱ」の形がちがうがやろ~??

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