やっぱり☂です。

天気予報通り朝からしっかりです。
あさごはんは、しっかりいただきます。



サラダ：トマト・ブロッコリー・アボカド
フルーツ：バナナ・イチゴ・我が家のデコポン
ルイボスティー
パンアラカルト

午後2時40分からは「モナリザ」です。
雨は酷くなってきましたが、とにかく歩いて行ってきます。
この運動は「体幹」を重視しているので、少しめまい・？があるちゃーちゃんはちょっと苦手かな？
が、鍛えなきゃね

今日した運動一部紹介しますね。
両足を大きく開きながら足ふみ⑥、この後速足で④・・片足(右足）で立ち身体は右に倒し左足を
腰の高さまで上げてUP/UP/UP⑤
これを左右します。

両足を閉じて腰を後ろへ付き出して膝を曲げます。
右足を後ろにグット引いて両手は前に(取っ手を持つようなイメージ）右足を腰の高さまで上げる
この状態でUP/UP
これを左右します。

マットに横向きに寝ます。腕はまっすぐ上に片方の腕はマットに置き補助します。
腰の位置まで足を上げて軽く後ろに引く
上半身は胸までマットに近づけるようなイメージで目線はマット
この状態で足をUP/UP/UP
左右同じ

マットに横向きに寝て、手は真っすぐ上に伸ばし片手は補助します。
片足を腰の高さまで上げて、もう片方は直角にして片方の足に近づけます。
下の足を下ろして、下になっていた腕を肩ひじ着くようにまげながら体を起こします。
大丈夫なら片腕を伸ばして脇の力だけで横に屈伸します。⑩程度
これを左右

あ～・・・・・・・・・・
汗がぽたぽた　いい気持に

今日もいい運動できました。