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1日目

2017-05-12 02:47:36 | 日記
今日からスポーツトレーナ-についてもらってのジムでのトレーニング。🎵😍🎵

初日だから軽めに❗

最初は軽く痛みのあるふくらはぎのストレッチ❗

痛みがある時は冷やしたがいいと言われた。
スポーツしたあとも冷やすのがいいみたいやね🤣


これからが本番❗

マシンにうつ伏せに乗り、足をお尻につくように曲げる❗
重りがあるからかなり負担がある。10回。

マシンに座り足を上に上げる❗
これもふくらはぎに負担が‼️10回。

ヒンズ-スクワット、姿勢を正しくしてゆっくりと腰を下ろす。
姿勢が悪く、太腿に痛みが(笑)10回。

マシンに座り、上からつられているハンドルを両手で胸元にひく。
腕と脇の後ろの筋肉に効果あり。10回。

マットに座って腹筋。
足をまげ抑えなしで、手は胸に持っていき10回。
足が浮き上がりなかなか上手くいかない。😖💦

足上げ腹筋。
上半身はマットにつけての足上げ腹筋10回。
足が痙攣していた。🤣

マシンを使ってのプレス。
ベンチプレスをマシンを使ってやるような感じ。
座りハンドルを前に押す単純なやつ。10回。

バランスボールを使っての背筋。
バランスをとりながらの背筋10回。


今日は1セットだけど来週は2セットになり、新しいトレーニングも追加される。

自分だけでするんじゃなく、専門家に指導してもらえるから、無駄な事はしないでいいから
安心して出来るよ🤣🎵

面白かった😃

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