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仙台BRAND【睡眠負債!?】

2017-06-28 19:34:18 | Weblog
仙台BRAND【睡眠負債!?】

各位 さま
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 お忙しい時間 ご購読、ありがとう御座います。o(*^▽^*)o
 
 皆様のお役立ち出来るようと心がけております。

 お元気でお過ごしですか?

 お悩みは有りませんか?

 管理者のleopardです

 もうすぐ初夏ですね

 仙台市街地は夕方濃霧に覆われ

 幻想的な町並みになります

 青葉城址が映えてくるのでは
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【睡眠負債!?】

みなさんは毎日何時間睡眠していますか

日本の平均睡眠時間は約六時間代です

ある学者さんの提言で七時間代で

しっかり睡眠と判別されると

負債時間を計測するには

休日前にめざまし時計をかけないで

就寝して何時間後に自然目覚めになるか

その誤差が負債となるらしい

1.目覚めて四時間後に眠気はありますか

2.眼を閉じて片足立ち30秒できますか

3.寝つきは良いですか良くないらしい

自然入眠は10分~15分ぐらいまでろむように

解決策として一時間早く寝ること

朝15秒日光を浴びること曇っていても

眺めましょう

16時間後に眠気がおきるらしい

高齢者は六時間で目覚めてしまう

体力も問題でストレスを感じないであれば良

中途覚醒は何回もある場合は

睡眠障害なので眠気がない時は

起床した方良い

お昼寝は30分以内で眠い時は

コーヒーを飲んで横になる

やっていけないことは

就寝時にスマホなどは覗かない

寝付けないときは寝床に入ってはだめ

寝酒は睡眠の質を悪くするのでだめ

夜中に覚醒したときに時計を見ると

脳が記憶してまた目覚めてしまう

睡眠負債が溜まるとがんや認知症や

脳梗塞や心筋梗塞や糖尿病などを発症するらしい


注:掲載記事に対し責任を負う物ではありません自己の責任で行って下さい
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最後までのご購読いただきありがとうございます
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今回の情報はお役に立ちましたか?

みなさんは夜間頻尿はありませんか

一つの解決策として就寝四時間前入浴が良いらしい

体温上昇で下半身に溜まっている水分が心臓に

還ってきて就寝前に排尿してくれるらしい

はじめて一週間ぐらいで効果がでるらしい

次回もご購読頂けるように色々と情報を考えたいと思います

是非お越し下さいませ !!↓┌(_ _)┐↓
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注:掲載記事に対し責任を負う物ではありません自己の責任で行って下さい
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