カラダ改善計画 其の三十、ZUMBA 再び

前回に引き続き、今回もフィットネスねたです（笑）。
このリバウンドしてしまった体型を元に戻さねば！ という意気込みで、本日も頑張ってきました（笑）。

本日は、スタジオエクササイズ『ZUMBA』に参加。 ZUMBA とは、このカテゴリで以前から取り上げているので、ご覧戴いている方、スポーツジムに通われている方はご存知だと思いますが、ラテン系を中心とした音楽とダンス、それにフィットネスエクササイズを融合させたダンスエクササイズで、一時間みっちり動き回るというかなりハードなエクササイズです。
なんと、一時間で最大1,000Kcalも脂肪を燃焼させるというこのエクササイズ、この弛んだ体型をスッキリさせるのはこれしかない！（笑）。

ということで、久しぶりに再挑戦。

レッスンは19時から1時間。1時間をかけて6〜7曲でレッスンをします。 今日は（というか、最近あまり参加していなかったのでわからなかったのですが）かなり参加者が多かった（笑）。 スタジオにこんなすし詰め状態でZUMBAったら酸欠状態にならないか！ という心配（笑）をよそに、ZUMBAスタート。
曲も各ダンス曲にレゲトン、メレンゲ、メレンゲポップ、サルサ、サルサトン、クンビアなどといったラテン系の名前が付けられています。 難しいのはやはりサルサ。 あの独特なステップは何度やっても間違いまくりです（笑）。 今日はちゃんとできるかなぁ。
本日は一曲目からかなりハード。　久しぶりの私にはちょっとキツく、3曲目で既にアップアップの状態でした（笑）。 一曲終わるごとに滝のように流れる汗を拭い、水分補給をしっかり取らないと･･･（笑）。
以前は途中で息抜きが出来るナンバーが入っていたのに、最近は全てハードなんですね（苦笑）。
途中、新しい試みで、マイケル･ジャクソンのスリラーを踊ったのには少々笑えましたが、やっぱりサルサのステップで躓いてしまいましたね（苦笑）。

一時間後には全身汗まみれ、ウェアは汗でビタビタです。 久しぶりにやってみて、かなりハードで疲れましたけど、これをトレーニングのメニューに取り入れ、毎週続けていけばカラダ改善計画も上手くいくんじゃ･･･と期待しています。 ･･･って以前はもっとやってただろ？（笑）。
でも、久しぶりに参加してみましたけど、スタジオってやっぱり楽しいですね。

ZUMBAの後は、以前は身体をコンディショニングするプログラム、オキシジェノをやって帰っていたのですが、今回からはスウィミング。 身体を酷使した後に泳ぐと不思議に筋肉が和らぐような感じで、気分が良いんですよね。今日は25mを連続10往復。それを2セット泳いで帰りました。
今日は1,000kcal消費できたかなぁ････




ZUMBA










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本日のトレーニング

マシン･トレーニング
筋力アップトレーニング
1. チェストプレス（腕の筋力を鍛えるマシン）　　30kgで20回を1セット。
2. ローロー（背筋力を鍛えるマシン）　　40kgで20回を1セット。
3・腹筋　　30回を1セット

トレッドミル（ランニングマシン）　15分
　 傾斜15％で、ウォーキング10分（時速5.5Km/h）
　 傾斜5％で、ランニング5分（時速9.5km/h）

スタジオエクササイズ
ZUMBA 　60分

スィミング
　 25ｍを10往復Ｘ2セット（休憩1回）