ヨーガ教室

　マインドフルネスな意識状態は、意識と無意識がつながった状態です。ですから、無意識の中にあって、普段は気づかないさまざまなことがらに気づいていくのです。
　そして、気分はゆったりとリラックスしています。

　私のヨーガ教室では、１時間半から２時間じっくりと、アーサナ、プラーナーヤーマを行ないます。
　
　時間の経過とともに徐々に心身がほぐれていき、終わるころには、すっきりさわやか、とても心地よい状態になります。

　そして、「えっ、もうこんなに時間がたったの？！」と言うほど、集中し、充実した時間です。

　それは、異次元体験です。マインドフルネスな意識状態になると時間感覚にも変化が生じます。

　その後、心理学とヨーガをもとに心の話がはじまります。それによって、より深くヨーガを理解することができ、「生活の中でのヨーガ」が展開できるようになります、より心身が健康で充実した日常生活が送れるようになります。


仙台、船橋にてヨーガ教室、心理学講座、ヒプノセラピー開催中

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マインドフルネス・ヨーガ

久しぶりの投稿です(^^;)

私のお教えしているヨーガを「マインドフルネス・ヨーガ」と呼んでいます。

「マインドフルネス」とは、今この瞬間に注意深く気づいている意識の状態です。自分の身体や心に何の価値判断なく、ただただ気づいて見つめている状態です。

ですからこのマインドフルの状態は、普段なかなか気づかない自分の心の働きに気づくことができるようになります。それによって、心のコントロールがしやすくなります。自分が気づいていない（無意識な）ことはコントロールできませんが、気づいていること（意識化したこと）はコントロールしやすいですから。

最近、「うつ」を訴える方が多くなっているということから、認知療法という心理療法が多くの人の知るところとなりました。

認知療法というのは、私たちの感情や気分は、私たちに生じる状況や事柄そのものによって決まるのではなく、その出来事をどう捉えるか、どう受け取るかによって決まるということを出発点にしています。

試験に落ちたときに、「もう自分の人生はおしまいだ」と思ってしまえば、暗く落ち込んでしまいます。しかし、「落ちたことは残念で悲しいことだけど、次回があるんだ」と思えばそれほど落ち込むことはありません。

この物の捉え方というのは、今まで生きてきた中で培われてきた習慣化されパターン化された思考の仕方ですから、自分も気づかないうちに自動的に生じてきてしまうものです。

認知療法では、この自動化された「心のくせ」を変えていくことによって無用に落ちこまないようにしていく療法です。

そして、この認知療法にマインドフルネスが取り入れられてきています。
無意識のうちに自動的に生じてくる心のくせに気づくのに役立ちます。

それだけでなく、それ以上の効果がマインドフルネスにはあります。

ヨーガによって、マインドフルネスになるようにと特に心がけて指導しているのが
我が「マインドフルネス・ヨーガ」です。

コーチング

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正しい呼吸法（８） 精神的変容を促進する

　意識的呼吸法を学んでいくなかで、多くの人が幼児期の出来事に遭遇し、人生に対する凝り固まった信念が取り除かれているのを経験しています。例えば、「私はダメな人間だ」とか「私は邪魔者だ」といった、身体に植え付けられた信念が消えてなくなることもあるのです。


　私たちを苦しめるのは私たちの感情ではなくて、それらの感情に対する私たちの抵抗です。もし、あなたが悲しく感じたときに泣くことを自分に許してあげるならば、それを体験することで悲しみはすぐに解放されます。ところが「よい子は泣かないものだ」などという思い込みから、悲しいとか、泣きたいという気持ちに抵抗するなら、あなたはその感情を何十年間も抱え続けるかもしれないのです。

　呼吸は抵抗を超えるための最も効果的な方法のひとつです。なぜなら、抵抗とは「無意識」と「意識」の境界に存在するもので、呼吸もまたそうだからです。呼吸という仕組みは、意識的にコントロールすることもできれば、無意識の支配下にゆだねて完全に忘れてしまうこともできます。身体の仕組みの中で、呼吸ほどあなたの意志に敏感に反応するものは他にありません。

　
　呼吸法を極めていくことで、幼児期や、誕生時に形成された成長を妨げるパターンを解き放つことも可能になります。呼吸法を長期間継続して実践したあとで、自分の誕生の記憶を蘇らせることがあるのです。呼吸は身体のすべての細胞に影響を及ぼします。また、細胞そのものが過去の出来事を記憶していることを裏づける証拠もあります。充分に深く呼吸を行うことで細胞の記憶形態が刺激され、初期のトラウマを解決する助けとなる可能性もあるのです。


　呼吸法を行っている最中に「愛」や「許し」や「喜び」などを自然に体験する人も多くいます。多くの人々が、頭では理解していた「許し」という概念を、呼吸を通して実際に自分の内側で体験できたといっています。頭で考えるだけでなく、ポジティブな感情を実際に体験することは大切なことです。


　また、自分自身やまわりの人々とつながり、宇宙と一体感するという体験をする人たちもいます。このような深い精神的な体験は、奇跡的な癒しの可能性をもっています。なぜなら、その人は通常の自我意識を超えたより偉大な力とつながることができるからです。

　呼吸法の最も偉大なる可能性とは、心と肉体と精神の統合にあります。人は一つに統合され調和したとき、すばらしい気分になります。正しい呼吸法はさまざまな病気の予防にもなります。しかし、呼吸の最大の効用は、健康な人がますます健康になれるよう手助けしてくれることでしょう。私たちの心地よさを感じる気持ちには、「ここまで」という限界などありません。ほんの数回呼吸しただけで快適な気分になれることがわかれば、それは一生役立つテクニックを身につけているのと同じです。

正しい呼吸法（７） 集中力を高める

　　　　　　一つのものに心を集中し、
　　　　　　道理を正しく観ずる人に起こるような楽しみは、
　　　　　　五種の楽器によっては起らない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ブッダの言葉）

　集中力は、一種の才能といってもいいのではないでしょうか。何事であれひとかどの人物と言われる人ならば、その分野における卓越した集中力を備えているものです。
　たとえば計算の名人なら、ほかのことをしているときにどれほどぼんやりしていたとしても、計算をしているときだけはしっかりと集中しています。芸術家は作品を創造しているとき、文字通り寝食も忘れて没頭することが少なくありません。

　それでは、集中力を養うにはどうしたらいいのでしょうか。世の中には集中力を養成するためのさまざまなトレーニング法が出回っています。しかし、そういったものに頼らなくても、呼吸のしかた一つで集中力を培うことができます。

　通常、わたしたちが何かに集中し続けられる時間は十五分が限界だと言われます。多くのテレビ番組が、十五分前後を単位にコマーシャルで区切るのは理由のないことではありません。

　しかしわたしたちが何かを達成するためには、それでは短すぎるといわざるを得ないでしょう。受験勉強にしろ山積みになったデスクワークにしろ、少なくとも一時間、二時間は連続して行わなければ間に合わないものです。

　ところが、じっと机にむかっているうちに、いつのまにか雑念に流されたり、注意力が散漫になってぼーっとしてしまったりすることがあります。こういうときに、ふっと身体をゆるめて深い呼吸を行うのです。それだけで、頭がすっきりして、再び課題に意識を集中させることができるようになります。
　こうして、呼吸をうまく使うことで、とぎれがちな集中力を継続させることができます。

それだけでなく、呼吸法によって、意識的に呼吸を行うこと自体が呼吸に集中していることですから、呼吸法を行えば集中力が自然についてくるということになるのです。

＜お知らせ＞
ただいま連載中の「正しい呼吸法」の実践セミナーを開催します。「正しい呼吸法」をマスターしたい方、是非、ご参加ください。

　日時：６月１８日（土）　　　　　　場所：明晃ヨーガサイコセラピー船橋教室
　　　　１３：００〜１５：００　　　　　　千葉県船橋市飯山満三丁目

　日時：６月２６日（日）　　　　　　
　　　　１３：００〜１５：００　　　場所：明晃ヨーガサイコセラピー仙台教室
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仙台市青葉区一番町
　
　申し込み・問い合わせはこちらへ　http://form1.fc2.com/form/?id=38437

実践 「正しい呼吸法」完全マスター講座

　新緑の中、風が吹き渡る。

　大きく息を吸う。

　胸いっぱい緑のエキスが入ってくる。

　息を吐き出す。

　その息が風となって、木立を吹き渡る。


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ただいま連載中の「正しい呼吸法」の実践セミナーを開催します。「正しい呼吸法」をマスターしたい方、是非、ご参加ください。

　日時：６月１８日（土）　　　　　　場所：明晃ヨーガサイコセラピー船橋教室
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　日時：６月２６日（日）　　　　　　
　　　　１３：００〜１５：００　　　場所：明晃ヨーガサイコセラピー仙台教室
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仙台市青葉区一番町

　費用：２０００円　

　申し込み・問い合わせはこちらへ　http://form1.fc2.com/form/?id=38437

正しい呼吸法（６） 痛みをコントロールする

　　　　　　　つねに目ざめておれ。
　　　　　　　念（おも）いを落ち着けて、怠ることなく、
　　　　　　　勇を鼓して、生まれと老いという束縛の絆をすてて、
　　　　　　　この世にありながら苦しみを終滅させる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ブッダの言葉）　　
　　　　　　　　　

　横隔膜呼吸をゆっくりと静かな動作で行うことは、その痛みを和らげるのに非常に効果的です。また、痛みを抑えるだけでなく、取り除くことすら可能です。

　まずは、ゆっくりと深く呼吸を行いながら、自分の息が止まる瞬間に気づくようにします。吸いきった瞬間、吐ききった瞬間に息が止まります。　止まったら、また、ゆったりした深い呼吸を続けます。

　そして今この瞬間、ここにいる自分に意識を集中させ、一瞬一瞬の音や感覚などにぴったりと意識を合わせます。できるだけその場にいるように努力するのです。それだけで、痛みは緩和されるか、もしくはなくなっていきます。