サイクリング日誌

2008年8月嫁を説得し、家に借金をして憧れのロードバイクを購入!
現在借金返済中!

ブログ移行します。

2017年09月21日 17時57分35秒 | 個人練習
近々ブログを移行する予定です。

こちらも残しておきますが、今後の更新は下記のサイトとなりますので、よろしくお願いします。

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久しぶりに裏尾根幹をフルで走ったらめちゃくちゃ辛かった‥。

2017年09月20日 15時35分25秒 | 個人練習
明日まで夏休みなので、今日も一人でライド。
天気があまりよくなく急に雨が降るかもしれないと予報が出ていたため、すぐに戻ってこられる裏尾根幹を選択。
以前はフルコースを走っていたましたが最近は結構激坂を省いて走ることが多かったですが、今日はフルコースで走ることにしました。
フルコースっていっても正式なものではないので、あくまで私の主観ですが(笑)

フルコースだと激坂パートは計10箇所となります。
すべて長くはないですが、ほとんど20%に迫る傾斜なので、どうやっても強度が上がります。

昨日それほど踏んでないと思っていましたが、なんだかんだと疲労があるようで数少ない平地パートで30km/h出ない‥。
やはり私の実力では二日連続でパフォーマンスを発揮できないと実感。

ずっと曇りだったので、木々が多いパートに入ると暗くて怖い! と思ったけどアイウェアしているせいだったと帰宅してから気づく(笑)


※アイウェアしてなければこんな感じでした(笑)

トレーニング目的で走ったので、激坂パートはインナーに落としてずっとシッティングでいきました。
速くはないけど筋肉には刺激入りまくり。
最後の方の20%区間でお尻が痛い痛い。


※裏尾根幹を終えるとこんな感じです。このまま来た道を折り返したら獲得標高1,000mは確実に越えると思います。


※フルコース走るときはなぜかここで写真と撮ってしまいます(笑)

最後は蓮光寺からの下りで踏んでみましたが、そのおかげで昇天。

明日は休んで久しぶりの出社に備えようと思います。(普通に携帯なってるけどね‥)

【昨日の自己申告】
LOOK 586-Edge500-SHAMAL ULTRA

乗車時間:2時間3分31秒
距離:50.46 km
平均速度:24.5 km/h
平均ケイデンス:76 rpm
平均心拍数:131 拍
最高心拍:165 拍
消費カロリー:1,029 kcal
高度上昇値:721 m
平均気温:22.0 ℃

アミノバイタル GOLD 30本入箱
クリエーター情報なし
味の素


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坂でスプロケットの歯が余っているのは精神衛生上いい(笑)

2017年09月19日 17時32分46秒 | 個人練習
今日は1人でライド。
昨日の眩暈はなくなっていて、体が少しだるいのと喉が少し痛いくらい。
無理をしなければ走れる状態と判断してスタートです。

当初は牧馬峠から道志みちに出ようと思っていたのですが、無理はしないほうがいいなと途中で思い直し、行き慣れている津久井湖周回としました。

ペースは一定強度ですがいつもよりは少し抑えめ(70%くらい?)で走りました。

10時過ぎから走りましたが涼しいような暑いような微妙な気温。
7月よりは確実に走りやすいですが10月上旬が一番走りやすそうですね。

津久井湖周回はあるセグメントでKOM狙ってみましたが獲れず‥(涙)
しかしこの状態でランクインできるのであれば近々獲れるかも‥(ニヤリ)

昨日交換した12T-27Tのスプロケットはやはり良かったです。
結構な距離10%超えをしない限り27Tは使いませんが、今日自分が39T-25Tを多用していることに気づきました。
前回は25Tがファイナルギアだったから走り方がわからなかったのですね。

今日は常に1枚歯が残っている状態だったので、精神衛生上安心して走れました(笑)
自転車って精神状態に大きく左右される競技だと思うので、平坦のエンデューロに出ない限りもう12T-25T(もしくは11T-23T)のスプロケットは使わないかもしれません。
そう思うとシマノの28Tは魅力的だよなぁ。
調べてみたら11T-28Tとは‥。最高じゃないか! やはりシマノか?

帰路はなんだか掛からなくなって今日は終了。

それにしてもガーミンのスピードセンサー2台とも新しくしてよかったです。

自分が思っている平均速度とほぼリンクするので納得がいきますね。
いままではなんだったんだ。


※アウター52Tインナー36Tで12T-28Tのスプロケットがベストなのだろうか?

【本日の自己申告】
TIME VXRS-Edge520-Neutron Ultra

乗車時間:2時間25分25秒
距離:70.79 km
平均速度:29.2 km/h
平均ケイデンス:82 rpm
平均心拍数:138 拍
最高心拍:174 拍
消費カロリー:1,524 kcal
高度上昇値:670 m
平均気温:29.6 ℃

シマノ CS-R8000 11S 11-28T 12345791358 ICSR800011128
クリエーター情報なし
シマノ


カンパニョーロ コーラス11S スプロケット12-27T
クリエーター情報なし
カンパニョーロ


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水泳の代償は大きかった‥。

2017年09月18日 16時54分14秒 | 体の調子
今日は朝早くから走りに行こうと思っていたのに、6時くらいに目を開けたらとんでもなく眩暈がする‥。
これはまじめにやばいかもしれないと思いつつも、目を閉じればなんとか大丈夫なので(当然だけど)そのまま眠ることにしました。
再度起きても結構な眩暈というかぐるぐる回っている感じ。

どんな症状かわからないけど昨日の水泳が関係しているのは間違いなさそう。

9時くらいまで寝続けてとりあえず朝起きた時よりは眩暈が治っているので、朝食を摂ろうと水分を補給したら喉がめちゃくちゃ痛い‥。
まさかまた風邪ひいたかも‥。
祝日に空いている病院を見つけられなかったので、明日も改善しなかったら病院に行こうと決めて今日は安静に過ごすことにしました。

まだ風邪と確定はしていないけど、とりあえず明日も会社休みでよかった。

とりあえず明日復活することを願ってニュートロンウルトラに27Tのスプロケットを装着しました。

あぁもったいない‥。

CAMPAGNOLO・アイフォンカバー(ブラックカーボン・iPhone 7)
クリエーター情報なし
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約2年ぶりに水泳再開!

2017年09月17日 22時51分41秒 | トレーニング(自転車以外)
今日は終日雨予報だったため約2年ぶりに水泳をしてきました。
と書くと結構泳げそうな感じですが、全然うまく泳ぐことができません‥。
前回の水泳から1年くらい経っているかもしれないね、なんて話していたのですが、ブログで確認したら2年近く経っていた‥。
時が経つのは早いなぁ。

基本妻のダイエット目的で行っているのですが、高校時代に部活で泳いでいた妻とは実力が雲泥の差。
無駄な力が入っているのと楽に泳ぐという感覚を持っていないためだと思います。

私が泳ぐ距離と妻が泳ぐ距離はだいたい2倍くらいの開きがあってちょっと凹むな(笑)

そうはいっても途中から明らかに胸筋が張ってきていい運動になっていることは間違いなさそうです。

なんとか850m泳いで今日は終了。

話変わってチームメンバーが幕張で行われていた「幕張新都心エンデューロ」の3時間チームで優勝したので、私も帰ってからローラー台でもやるか! と意気込んでいましたが結構な疲労が出てきてソファーで爆睡‥。
あぁ気持ちよかった(笑)

明日は自転車に乗ろうせっかくだから。

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手持ちのクリンチャーホイール二本にガーミンのスピードセンサーをつける

2017年09月16日 22時21分43秒 | パーツ購入
先日エントリーした通り、ガーミンのスピードセンサーを新たにもう1台追加しました。
急センサーより一時停止時の反応が圧倒的にいいためというのと、1つのセンサーを2本のホイールで回すのが面倒なためです。

シャマルウルトラはG3の組み方はセンサーを交換しやすい(スポーク間の隙間がかなりある)ですが、ニューロンウルトラの組み方だとやや交換が面倒臭い‥。

一回購入してしまえばそれほど壊れるものでもないだろうし、ある程度の頻度で二つのホイールを利用すれば電池の消耗も少ないからそれほど割高感もないかな? と思っております。


※現在ニュートロンウルトラを履いているTIME VXRSにはPower2Maxが装着されているのでケイデンスセンサーは不要です。

これで旧型センサーを完全に外せる! という状態ではなく、TIME VXRSはローラー台用自転車でもあります。
ローラー台用ホイールはシマノWH-RS010を使っており、WH-RS010専用にスピードセンサーを購入する財力はないためTIME VXRSには新旧のセンサーが付いているという謎仕様となりました(笑)


※事情を知らない人が見たら「使い方知らないのか?」と間違いなく思われる謎仕様(笑)

明日も雨のようだから久しぶりに水泳でもしようかと思っております。

GARMIN(ガーミン) 純正 バイク・スピード・センサー 1210300 [並行輸入品]
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夜練習に使えそうなコースを作るために走る

2017年09月15日 21時41分45秒 | 個人練習
今日は昼過ぎまで予定があったため帰宅してから15時過ぎに出発。
だいぶ涼しくなってきたのでそろそろ夜練習に使えそうなコースを作るためにライドしました。

チームのメンバーは夜に小山田周回などをして結構な強度で走っているのですが、私はそこまでできそうにないので、疲労があまり残らずしかし短時間でそれなりの強度を確保できるといいなと思ってスタート。

小山田まで行くと40km以上が確定してしまうので、稲城市と多摩市限定としコースを策定。

優先すべきは「時間(グロスで90分くらい)」「距離30〜35kmくらい」「獲得標高300〜400mくらい」「上りはそれなりに傾斜があったもいいが下りは緩斜面」、それと一番重要視するのは夜に走るので、暗すぎないことと狭い道を避けるということ。これに関しては稲城市と多摩市は問題なさそうです。

今日みたいにそれなりに疲労がある感じでグロスタイムを測れるのは貴重なので、無理せず走ることにしました。

結果はこんな感じでした。

グロスタイム:1時間29分54秒
距離:33.39 km
高度上昇値:329 m

さすがによく走る地域なので、いつもとは異なるルートでもバッチリ予定通り走れました。
ちょっと感動(笑)

これだったら無理せずできるかもしれません。

あとは実行のみ! ですね。

ニュートロンウルトラにもガーミンのスピードセンサーつけようと思っています。
新しいスピードセンサーを付けたLOOK 586の方がEdge520との相性がいい。
Edge500の時はここまで停車時に一時停止まで時間がかからなかった気がします。

【本日の自己申告】
TIME VXRS-Edge520-Neutron Ultra

乗車時間:1時間18分19秒
距離:33.39 km
平均速度:25.6 km/h
平均ケイデンス:82 rpm
平均心拍数:124 拍
最高心拍:163 拍
消費カロリー:742 kcal
高度上昇値:329 m
平均気温:24.1 ℃

GARMIN(ガーミン) 純正 バイク・スピード・センサー 1210300 [並行輸入品]
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キャットアイ(CAT EYE) ヘッドライト [VOLT800] リチウムイオン充電式 ボルト800 HL-EL471RC HL-EL471RC
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久しぶりにインナー39Tに乗ったら重い重い‥。

2017年09月14日 23時04分30秒 | 個人練習
8月が忙しくて今年は夏休みを取得できていなかったのですが、9月中に絶対消化しなければならないとのことで今日から強制夏休み‥。
この時期に取得しても休み明けにハマることが必至だから正直取得したくない‥。
当然予定もなくただただ消化することだけが目的だし、電話結構かかってくるし嫌になる。

とはいえ週末は雨予報だし、せっかくだから軽く走ることにしました。

歳のせいか日曜日の疲れが取れていないですが(笑)

今日は久しぶりにTIME VXRSでお出かけ。
ニュートロンウルトラを履いて出かけました。
やはり細身のフレームにロープロファイルのホイールは格好いい!
ガーミンのスピードセンサーがこちらは旧型のままなので、信号停止時は当然なかなか一時停止にならないのは不満ですが。

色々な空気圧を試していたコンチネンタルのグランプリ4000S IIは結局7気圧に落ち着きました。
それにしてもこのタイヤいいですね。もう手放せないと思います。

ルートは短時間で走れる津久井湖周回としました。
尾根幹線を最初から通るのもなんなので、鶴川街道の途中から尾根幹線に復帰。

裏尾根幹の坂でインナーに落としたら「こんなに重かったっけ?」というくらい重い‥。
どうやら36Tばかり乗っていたので、乗り方を完全に忘れた模様‥。
回転では上れません。

走り始めは涼しいなぁなんて思っていましたが、少し時間が経つと暑い‥。
なんだか疲れているしスピードも乗りません。

津久井湖周回もえっちらおっちら走って収穫のないまま終了。
やはり海苔巻き1本だけじゃダメだったな‥。
最近は常にアミノバイタルを持ってライドしていたけど、今日は忘れたため結構バテたのかもしれません。(暑かったからかもしれないけど)

家に帰ったらジャージのままソファーで寝てしまいました。

明日は用事があるけれど夕方くらいに少し乗ろうかな? せっかくだから。


※このフレームとホイールの組み合わせは個人的にかなり好み(見た目だけですが)


※そういえばPower 2 MAXの電池全然切れないなぁ。

【昨日の自己申告】
TIME VXRS-Edge520-Neutron Ultra

乗車時間:2時間47分58秒
距離:75.01 km
平均速度:26.8 km/h
平均ケイデンス:83 rpm
平均心拍数:141 拍
最高心拍:-- 拍
消費カロリー:1,641 kcal
高度上昇値:699 m
平均気温:30.9 ℃

タイヤとチューブ2本セット Continental(コンチネンタル) GRAND PRIX 4000 S II グランプリ4000S2 (700×25C-仏式60mm)
クリエーター情報なし
Continental(コンチネンタル)


アミノバイタル GOLD 30本入箱
クリエーター情報なし
味の素


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コンタドールに刺激されて初めて半原越でTTをしてみる(笑)

2017年09月10日 15時40分11秒 | 個人練習
昨日は色々と諸事情があり自転車に乗れなかったので、今日は一人でライド。
チームではヤビツ峠のTT大会が行われているようでしたが朝早すぎて参加する気さえおきず‥(笑)

それでも7時くらいに出て昼前に帰ってこようと思ってちゃんと起きたのですが、昨日のブエルタ・ア・エスパーニャ20ステージのコンタドールの走りを見てしまい結局出たのは8時‥。

でも見ておいてよかった! やはりコンタドールは格好いい!
チームの垣根を超えたスペイン連合形成は毎度のことですが(笑) 今回ばかりはアシストしろ! と本気で思いました。
やはりあれだけ連日に渡って攻め続けられるライダーは尊敬に値しますね。
引退は悲しいなぁ。

ということでコンタドールに刺激されて今日は完全トレーニングモード!(単純)

半原越に行ってから裏ヤビツ峠に上ってあわよくばチームメンバーに会えたらなと思いつつスタートです。

出だしから脚は軽くないけど私にしてはしっかり回せている感覚があったので、この時点で半原越で初めてTTをしてみることを決意。
タイムを出すことを目指して他のパートを手抜きにしてしまうとトレーニングにならないので、全てのルートを80%くらいの感覚で踏むように努めました。こういう一定ペースを維持するのが一番練習になると思っています。

先日交換したガーミンの新センサーですが、信号停止時にすぐ一時停止になってくれる!
替えてよかった‥。
それと自転車乗り始めて10年目に突入しましたが、初めて下りでスピードの乗せ方がわかった気がする‥。
遅すぎるかな?(笑)

いつも半原越手前のサンクスで補給をするのですが、お店が閉まってた‥。
重宝していたので残念。でも、もしかしたらファミリーマートに看板替えするのかもしれません。

ということでその先にあるローソンで補給。
いままで気にしていなかったですが、矢野口から半原越手前までは30kmくらいしかないのですね。


※相模川を超えた坂でいい感じに踏めたので、PR大幅更新かも? と思ったら信号ストップで終了‥。

半原越のセグメントは馬渡大橋を超えたところからスタートです。
STRAVAのプレミアム会員はセグメントをスター区間登録しておくと、私のPRよりもランキングが一つ上にいるフォローしている方のタイムが表示されて、その方とのタイム差が常に表示されます。
いつもだと邪魔なので表示されないようにしてしまうのですが、今回はつけておくことにしました。
一回もTTしたことがないので、あくまで目安という感じです。


※セグメントは林道に入ってからではなく、その手前の舗装路からスタートです。見にくいですが傾斜は11%からスタート‥。

林道に入る手前の舗装路で調子に乗ると脚が終了してしまうので、淡々とシッティングでこなして林道へ入ります。

林道序盤は緩いアップダウンの繰り返しなので、ここはそれなりに踏んで急勾配に備えます。
急勾配区間に入ったら「オフセグメント」になってしまい残り距離とタイム差がわからなくなってしまう‥。
それと同時に通常画面に戻り心拍数が表示されるのですが、170超えてる〜!
170は超えちゃいけないラインですが、すでに超えてるし、ここから下げるのも難しそう。
もう急勾配区間に入っちゃってますからね(笑)

超えちゃいけないラインを超えたので、当然激烈に垂れてきた‥。
見なきゃよかったよ。

普段ならやめちゃうけど、今日はコンタドールに力をもらっているから頑張る!(笑)
辛かったらコンタドールのようにダンシング! 加速なし!(笑)
客観的に自分を見られなくても無様な格好しているというのがわかるのが悲しい‥。
とはいえ何回かは上ったことがあり、頂上近くになるとなんとなくわかるので、最後はインナースプリント!
あぁ久しぶりに出し切った‥。

やはりTTは一人でやったほうがいいな。
なんとなく20分切れたらいいなと思っていましたが残念ながら切れず。
でもトレーニングした感はありました。遅いけど‥。
ちなみにKOMは15分台です。


※あぁ坂速くなりたい。

そのまま宮ヶ瀬湖方面に下って土山峠をえっちらおっちら上っていたらRCCジャージの方がいて、私も今日はRCCのトレーニングジャージを着ていたので挨拶をしました。RCCジャージ着ていると声かけやすいな(走りながらでしたが‥)

宮ヶ瀬湖畔を走り裏ヤビツ峠へ行こうとは思わず(笑) そのまま直進。
サンクスで2回目の補給をして帰路につきました。

終盤久しぶりにお尻がダルくなり太ももが攣りそうになったのがいい練習だったという証明ということにしよう。

最後の尾根幹線で移動コバンザメを観れたのが今日一番つまらなかったことです。


※正午前に帰ってこられたことが今日一番の収穫。

【昨日の自己申告】
LOOK 586-Edge500-SHAMAL ULTRA

乗車時間:3時間11分16秒
距離:90.09 km
平均速度:28.3 km/h
平均ケイデンス:84 rpm
平均心拍数:150 拍
最高心拍:179 拍
消費カロリー:2,088 kcal
高度上昇値:1,103 m
平均気温:26.3 ℃

GROWTAC トレーニングバイク グロータックグロータック【セット品2点セット】( GT-Roller Flex3 , ブルカット )
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信号停止時の反応が良くなることを期待してガーミンセンサー購入

2017年09月05日 23時00分38秒 | パーツ購入
以前からブログで何回か書いていますが、ガーミンの旧スピード&ケイデンスセンサーが停止時にすぐ一時停止にならず、一桁台の速度をずっと表示します。
ひどいと停止してからうろうろ速度表示をしたまま信号が青に変わる直前に一時停止になる始末です。
走行時の表示は問題ないのでいいといえばいいのですが、ほとんど同じパックで一緒に走った人との平均速度の乖離が結構あるのが悲しい‥(笑)

電池交換しても改善されないのと新しいセンサーを付けているメンバーはすぐ一時停止になると言っていたので、新たにセンサーを購入してみました。


※定価で買う気はしないので並行輸入品を購入。


※スピードセンサーとケイデンスセンサーは別々のセンサーとなります。

意外とケイデンスセンサーが小さいなと思いました。
これなら走行時に気にならなそう。


※センサーは小さいです。


※電池にも簡単にアクセスできます。

ということで取り付け。

前輪につけてみましたが、結構目立つので後輪に変更。
シャマルウルトラのハブは結構太いのでそれなりに力が必要です。
このゴムの耐久性は大丈夫なんだろうか‥。


※後輪装着ならなら目立たなくていいです。(これは前輪ですが‥)

ケイデンスセンサーは特殊なゴムを使って装着です。
一番大きいゴムを使いましたがかなり付けづらかった‥。

そしてこれはダサい!(笑)


※これはダサい!(笑)

ダサすぎてテンション下がった‥(笑)
このゴム切れたら小さい輪ゴム2つで固定できそうですね。

ということでセンサーを認識させてブレーキをかけたらすぐに一時停止になった!
ならなかったら相当落胆していたでしょうからよかったです。

お金かかったけどこれで信号待ちの際のストレスは改善されそうです。

GARMIN(ガーミン)スピードセンサー・ケイデンスセンサーセット [並行輸入品]
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GARMIN


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