弁天ジョガーのサブ3.5再び

走歴12年、ベストはH26に3h22m
その後サブ3.5から遠ざかる
もう一度、3.5cutにチャレンジ

暴飲暴食の結果

2017-06-26 23:50:44 | 日記

朝からずっとお腹が痛くて何度もトイレに駆け込む。
先週の金曜日から毎日、大いに飲んで大いに食べた。
週末の暴飲暴食が原因と思う。

職場にいるのが辛かったけど、打合せが続いて休みをもらえない。
こうやって身体に無理をかけるんだよなぁ。
原因は自分が悪いんだから反省するのみ。
もう50才だし、食事も飲みもほどほどにしないと。。。

6/26(月) 定例休足

 

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変化

2017-06-25 21:11:46 | RUN

昨夜は何度もメールに起こされた。
大雨注意報や洪水警報が発令されると届くメール。
場合によっては職場に出ていかなくてはならないので
音を消しておくわけにはいかない。
おかげで今日は眠い。
雨が上がった午後から走ろうと思っていたのに、
昼寝をして、起きたら4時だ…。

4時半、自宅前から駆け出す。
高速道路側道を北上、北熊本SAまで行ったら左折、
坪井川に沿って下り、
北部浄化センター前から御馬下の角小屋へ上る。
北バイパスを経由して自宅へ。
長くて急な上り坂の多いコース。
ゆっくり走っても息が切れるし、
葉山大橋の下りは3'30/kmペースで駆け下りる。
そんな訳で、今日のランは変化走。

6/25(日) jog 88min 14.3km

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R2ブレーキランプ交換

2017-06-24 20:45:29 | 日記・エッセイ・コラム

嫁さんのR2のブレーキランプが切れていたのでランプ交換。


まずは、トランクを開けて右側のボルト2本を外し、
ランプ部分を真後ろに引っ張って外す。


外した感じはこんなもの。
ブルーの2か所の押さえがボディに繋がっているもの。
ランプ部分を引っ張るときに壊れないかと心配するが力技でOK。
一番上のコードが繋がっている部分がブレーキライト。


オートバックスで237円で買ってきたランプ。
今回の作業では、この商品を間違って買ってこないようにすることが最も重要だ。


ランプは刺し込み式、超簡単。
古いランプを引き抜いて新しいランプを刺し込んだら終了。

あとは、ばらした工程を逆に進めて完了。
トータルの作業時間は10分、費用は237円。
満足。

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正華園

2017-06-24 20:38:35 | グルメ

さぁ、久しぶりに開拓しました。

熊本市清水亀井町の中華料理店「正華園」!!
いろんな雑誌や新聞、スパイス、タンクマ・・・
何度も紹介されているにもかかわらず行ったことがなかった大衆食堂。
もう15年以上、毎朝の通勤で通る道沿いなのに行ってない課題の店。
昨夜は飲み会だったけど、生絞りサワーなる身体に良さげな奴を飲んだので二日酔い無し。
早起きして、朝食抜きで100分走、
お腹を空っぽにして戸を開けました。

「たのもう~」

昭和な感じの店構えが良い。
中は20人くらいしか入らない。
4人掛けのテーブルが4つとカウンター。
壁に張られたメニューは、

昔ながらの中華食堂の品が並んでいる。
少しベタついた感じが安心感・安堵感を増す。
嫁さんは店名がついた正華定食、自分は中華丼セットを注文。
注文を取るおばちゃんが、何度も炒飯セットと間違えておじちゃんに叫んでる。
おいおい、大丈夫かぁ(笑)

さぁ、出てきたボリュームにビックリだ!!
まずは、嫁さんの正華定食

どう見ても一人分はあるハーフ太平燕、鳥団子の酢留鶏(スーリューケイ)、大盛ご飯
目の前に置かれた瞬間、
「参りました。食べきれません。」
美味しく食べるはずの昼食が戦いになった。

そして自分は、中華丼セット

トロトロの中華丼は旨いのひと言、
加えて、モチモチのでか餃子が美味し。
下味がしっかりついた唐揚げに生野菜、中華わかめスープも満足の美味さ。
これだけでも十分な量なのに、嫁さんの定食を半分くらい応援して汗だく。。。

午前中に走って消費したカロリーを超える補給であった。

6/24(土) jog 100min 16.4km

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玄家

2017-06-24 07:25:19 | グルメ

昨夜は玄家飛田BP店でチームうえけんのウチアゲ!
白龍走が終わり、やっとシーズンオフにイン。

キャプテン、はっしーさん、おがっちゃん、亮くん
初参加の187cmなかさんと6人でジョッキを傾ける。
んっ、ちわワン姉さんいないぞ…

お互いに練習量の少なさを確認し安心するメンバー(笑)
練習会の回数と宴の回数が変わらなくなりつつある
チームうえけんの傾向に反省し、
早速、金峰山往復のはっしー道場開催を決定。
(みんなエイド役に回ったりして)

こりゃ、練習会に向けて練習せねば。

玄家オススメの鳥串と生ビールに生搾りサワーで
ゴキゲンの夜でした。

6/23(金) 宴休足


 

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ネジ

2017-06-22 22:32:09 | RUN

7時前に帰宅したので夕食前に走る。
気温24度、暑くはないが、雨上がりの湿度80%が気になる。
左腕にガーミンをはめてペースを見ながら足を進める。

入りは6'20、重い、遅い。
少しずつ頑張って、少しずつスピードを上げていく・・・つもり。
6'20→6'09→6'08→6'14
4kmまで全く足が上がらない。

「カチッ!!」
奥歯に隠した加速装置を噛むと

→5'35→5'30→5'02→4'59
少しだけスピードアップ。
やっとフルマラのレースペース。
しかし、次の1km(9km地点)は、5'21・・・終わってる。

もう一度、最後の手段。

ドラミちゃんに背中のネジを巻いてもらうと
4'02/km
久しぶりの快走で、なんとか10kmのB-up走!!
暑いとスピードを上げるのが辛いなぁ

ラスト1.5kmを軽く流してユウガッタラン終了。。

6/22(木) B-up 6'20→4'02/km 10km + jog 1.5km

 

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かづら

2017-06-21 22:55:42 | グルメ

昨夜は水前寺の小料理屋かづらで仕事関係の宴。
焼き鳥、刺身、玉子焼き、やまいも鉄板焼き、からし蓮根の天ぷら、
馬刺し、馬レバ刺し、きびなご天ぷら…
美味い居酒屋メニューにビール🍺が進む。

ここの女将は、ラン友ベッキーのお姉さん。
そんな繋がりで、またビール🍺が進む。

仕事帰りの居酒屋、サラリーマンの楽しみ🙌

6/20(火)-21(水) 休足

 

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少しだけラン

2017-06-19 23:25:14 | RUN

「走っておいでよ」

7時過ぎに帰宅すると、夕食の準備中の嫁さんからヒトコト。
いろいろと話しかけられるのがうるさいのか、亭主元気で留守がよさそうだ。

月曜日は定例休足日だが少しだけ走ることに。
自宅から北バイパスまでゆっくり走って、
葉山大橋をダッシュで上り、ダッシュで下る。
左腕のガーミンは、上りは4'50/km、下りは3'35/kmを示す。

大汗をかいて帰宅したら、
もうしばらくは飲まないでいいと思っていたBeerが欲しくなり、
ささっと風呂に入って、プレモルをプシュッ!!

6/19(月) jog 32min 5.5km

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二日酔いな一日

2017-06-18 21:47:07 | RUN

昨日のこと
6時に始まった宴会は、9時過ぎに万歳!
引き続きカラオケボックスで2時間、
行きつけのスナック盆暮屋に12時近くに行って・・・
その後は時間がわからない。

ズキズキする頭を抱えて起きたのは朝10時、
嫁さんも愛娘もいない一人きりの我が家では、
ダラダラしててもOK。

洗濯をして、少しだけ食事をして、
撮りためていたTV番組を見ながらzzz
持ち帰っている仕事の資料を眺めながらzzz
ダラダラ睡眠を続け、何も頭に入らない

復活は4時過ぎ、
とりあえず坪井川沿いを走る。

キロ5分半の早めのペースのjog、
しかし、モタナイ。
息は切れるし、足が出ない。
8kmまでは踏ん張ったけど、残り2kmは歩いたり走ったり。

jogから帰宅すると、宗像に行っていた嫁さんが帰ってきていた。
しばらくして、沖縄に行っていた愛娘もオリオンビールを土産に帰宅。
いっきに家が賑やかに、明るくなった。
重症だった二日酔いもさめて頭の中もスッキリ。
3人で囲む食卓、ご飯が美味い。

6/18(日) jog 65min 10km

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弁天山で20kmjog

2017-06-17 16:13:14 | RUN

早起きして朝練に行こうと考えていたので自然と5時過ぎに目が覚める。

しかし、自然と目が閉じるzzz

二度寝

7時過ぎに起きて、洗濯をして朝食を取って、家のことをいろいろしてから
レッツラゴー!!

ロードに走りに出ようかと考えたが、
眩しい陽射しに弱気になり弁天山周回コースへ。
土曜日の練習メニューはLSD。
キロ7.5~8の超スローペースで走らなければならないのに、
今日のペースは早すぎた。
結果、ロングjog。

まぁ走らないよりいいか、今夜は街で飲み会。
カロリー消費した分、しっかり補給しよう(笑)

6/17(土) jog 2h16min 20.6km(6'40/km)

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独り暮らし

2017-06-16 23:39:20 | 日記・エッセイ・コラム

仕事から帰宅すると・・・
誰もいない。

愛娘は友達と沖縄へ、
嫁さんは週末を利用して宗像の弁天Jrのアパートに。

静かだ。

米を洗って炊飯器のスイッチを入れたらレッツラゴー。
1時間ほど走って、ラストに流しを3本。
いい汗かいて帰宅したらちょうど御飯が炊きあがった。

シャワーを浴びたら、プシュッ

6/16(金) jog 62min 10km

 

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少しだけB-up走

2017-06-15 22:09:00 | RUN

毎朝の6階の職場までの階段上り。
今日は4階で息が切れ始める。
火曜日の宴のダメージが残っている証拠だ。
恐るべし、居酒屋五郎八!!

帰宅してユウガッタラン!
キロ610から入り420まで上げる。
気温は26度、乾いた風が吹いていたのに、
汗だくで、余裕度もゼロ。
やはり、一昨日の宴のダメージが残っているようだ。
恐るべし、ホルモン鉄板焼き!!

やっと体内のアルコールが抜けた感じ。
さぁ、週末に企画しているエンカイに全力で参戦しよう(笑)

6/15(木) B-up 610→420 56min 10km

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五郎八

2017-06-14 22:53:29 | グルメ

水前寺にある居酒屋「五郎八(いろは)」は、
お気に入りの飲み屋だ。
庶民の弁天ジョガーが気に入るには、
安い、美味い、ボリュームたっぷりの3拍子がそろわなければならない。
タヌキと並んでツートップの五郎八、
オススメはホルモン鉄板焼!!

サイコーの一品。

昨夜は野郎5人で五郎八を訪ね、
大いに飲み、大いに食べ、大いに語った。

当然今日は病気、
いつものように反省。

6/13(火) 五郎八休足
6/14(水) 反省休足

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日常

2017-06-12 23:27:41 | RUN
普通の月曜日、
特に変わったこと無し。
平凡で平静、
リラックスできる時が流れる。
今日も1日お疲れ様でした。

6/12(月) 定例休足
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極楽

2017-06-11 19:18:08 | RUN
今日中にやり遂げなければならないことがあった。

昨夜考え付いた仕事のアイデアを早起きして指示を出し、
朝9時前にはえがお健康スタジアムに出向いて作業の細かい協議を行う。
しかし、今日中にやり遂げなければならないと自らに課していた事柄は、
仕事のことではない。

10時過ぎから運動公園で3時間弱のLSD。
陸上部の土曜日の早朝鍛練会のメニューを一人で消化する。
ジリジリと照りつける太陽の下、
キロ7分超のじれったいペースは強い精神力が必要。
練習不足の自分には地獄の練習だ。
2時間半過ぎからは身体は熱くなり、腹はへり、ヘロヘロで
発狂しそうになった。
まさに死の彷徨。
八甲田山の逆バージョン。
恐るべし、灼熱地獄。
しかし、今日中にやり遂げなければならないことはLSDでもない。

パークドームで軽くシャワーを浴びて、
弁当のヒライで昼食を取り、
昨日のイベントの仮設物撤去作業の完了確認に立ち会ったら、
いよいよ自由時間、今日のメイン業務の始まりだ。

まずはプレモルの買い出し、
つまみは自宅に準備済み。
そして、これだ☝️



今日が期限のユーパレス弁天温泉券。
万難を廃し、準備万端で活用する。
極楽、極楽

6/11(日) LSD 2h56min 24.4km




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