弁天ジョガーのサブ3.5再び

走歴12年、ベストはH26に3h22m
その後サブ3.5から遠ざかる
もう一度、3.5cutにチャレンジ

雨天休足

2016-05-29 23:13:11 | RUN
終日仕事。
7時過ぎに帰宅し走ろうとするも…
雨天休足。
梅雨の季節を目前に
パークドームが使えないのは痛いなぁ。

5/29(日) 休足
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雨の合間に

2016-05-28 22:33:03 | RUN
午前中は仕事だったのでランは午後!!
しかし、あいにくの雨だ。
何度も何度も窓越しに空模様を確認し、
走り出しは雨が上がった4時ちょっと前。
大雨になったら直ぐに撤退できるように
自宅近くのトウキビ畑周回2kmコースでB-up走。
5'40/kmで入る。
頑張らないとスピード維持がちょっと辛い。
走力の低下を感じながら、
2kmごとに少しずつスピードを上げていく。
5'40→5'30→5'15→5'05→4'50
10kmまででやっと5分を切ったら、
次の1kmは全力!!
4'20、、、遅すぎる。
せめて4'05まではあげたいところだが、
重い身体と落ちた筋力でスピードが上がらない。
精進せねば。

ダウンジョグしていたら見覚えのあるピンクシャツのランナーが対面から近づいてきた。
キャプテンも頑張ってる。

5/28(土) B-up 5'40→4'20 12km + jog 3km total 82min

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大汗かいてリフレッシュ

2016-05-27 23:27:33 | RUN
今週は走れない日が続いた。
今日は8時半過ぎに帰宅できたので
何としてでもラン!!

チャリ通で40分ペダルを踏んで大汗かいて帰宅した後の1時間jog。
スイムはないけどトライアスロンの気分、、
仕事が上手くいかない1週間で気分はローだったけど、
大汗かいて気分爽快。
また明日から頑張ろう!!

5/23(月) 定例休足
5/24(火) 往復チャリ通 21km
5/25(水)~26(木) 残業休足
5/27(金) 往復チャリ通 21km + jog 60min 10km
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2時間LSD

2016-05-22 18:38:36 | RUN
今日も真夏日、
最高気温は32度まで上がった。
こう一気に暑くなると身体が気温の変化に追いついていかない。
朝夕の涼しい時間に走ろうかとも思ったが、
朝10時半過ぎ、あえて暑い時間を狙って駆け出した。
身体を暑さに慣れさせるメニューだ。

自宅から高速道路側道を北上、
日影は無く太陽がジリジリと肌を焼く。
しかし、先週の合格神社ランと昨日の弁天山ランが効いているようで、
サラッとした汗が流れる。

身体が暑さに慣れていないと、
発汗が上手くいかず、
塩分たっぷりの汗がでたり、
体液バランスが崩れたりして、
熱中症になりやすいし、
そもそも疲れやすい。

このため身体を暑さに慣れさせて(署熱順化)、
塩分の喪失が抑制されたサラサラの汗を大量に出るようにし、
体温の上昇を防ぎつつ体液バランスを保てるような身体にしなければならない。

キロ7分半から8分の超スローペースでゆっくりゆっくりと足を進める。
走り出しから2時間、
なんとか足を止めず、自宅に帰り着くことができた。
署熱順化は順調だが、ノドはカラカラ、、、
シャワーを浴びたら昼食に合わせてプシュッ!!

ゴロンと横になったらzzz
昼間っからBeerをいくと何もできん(笑)

5/22(日) LSD 120min 15.8km






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弁天山ラン

2016-05-21 21:01:07 | RUN
朝9時、「午前中は弁天山ラン」とラインに入れたら、
キャプテンから「弁天山なう」の書き込み。
さすがはキャプテン、朝が早い。

万難を排し、急ぎ弁天山へ。
汗だくのキャプテンに合流、
走り出しの2kmを並走する。

青空が広がり気温がグングン上昇したが、
乾いた空気で木陰は心地よい。
こんなときは弁天山ランがサイコーだ。
少し早めのキロ5分半ペースで14周、
途中4回の給水タイムを入れても90分cut。
先週に比べるとスピードもスタミナも戻ってきた。

ベストを狙う天草マラソンまで半年。
足を作り始める時期だ。
あわてる必要はない。
じっくり、ゆっくりマイペースで走り続けよう。
仕事の見通しは立たないが、
できる限りの準備は行いたい。

5/21(土) jog 88min 16.1km
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チャリ通

2016-05-21 01:03:48 | RUN
今週は、悪夢再び。
また忙しい日々が始まった。
我が職場は人使いが粗い…

とても走れそうになくて、
体力維持に3日間はチャリ通にした。

朝から息を切らし、
心拍数を上げ、
大汗をかいて職場に着いたら
水シャワー♪
リフレッシュして仕事のスタートもいい感じ。
しかし、残業して夜中の12時過ぎに
自転車で40分かけての12km帰宅チャリは少し悲しい…
頑張れ俺!!

5/20(金) チャリ通 22.2km
5/19(木) チャリ通 22.2km
5/18(水) jog 32min 5.7km
5/17(火)チャリ通 23.4km
5/16(月) 休足
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シャワーラン

2016-05-15 22:48:41 | RUN
「甘いの買ってきて。」
ラインのファミリーグループに書き込みが入った。
今日は朝から終日仕事。
帰りますの書き込みへの返しだ。
仕事帰りにコンビニにピットイン。
クレープ、生クリームどら焼き、ロールケーキ、、、
コンビニスイーツを購入。
んっ、そう言えば禁スイーツ中だった。
食べるなら走らないと。
気合いのシャワーラン!!

5/15(日) jog 47min 7km
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五拍手

2016-05-14 19:26:14 | RUN
「いってきま~す。」
まだ布団の中でゴロゴロしていると弁天Jrが大きくて元気な声で部活に出かけて行った。
「いってきま~す。」
程無くして、愛娘も福岡に遊びに出かけて行った。
震災からひと月が過ぎ、子どもたちには日常が戻ってきたようだ。

心身ともに震災疲れにあるが、
青空が広がったせっかくの休日、
無駄に過ごすわけにはいかない。
洗濯物を「パ~ン。」と鳴らして干し終えたら、
重い身体に鞭打って9時半過ぎに駆け出す。

自宅から高速道路の側道を北上、
小野泉水公園には震災で延期となったお見知り遠足か?
レジャーシートがいくつも広げられ、
たくさんの小さな子供たちとその家族と思われる若い夫婦で賑わっていた。

自宅から8.5km、目的地『合格神社』到着。
誰もいない境内、小鳥のさえずりしか聞こえない。
天気が良く、熊本市街方面の展望が素晴らしい。


日常が戻った弁天Jrは、今年は受験生。
震災でボランティアに没頭していたが、
きっと勉強も頑張り始めるはずだ。
父親としての応援第一弾は合格神社ラン!!

二礼五拍手一礼
一般的には二拍手だが、ここは五拍手。

最初の二拍手で天と地を結び「天地和合」、
次の二拍手をもって象(かたち)有るもの、象無きもの、天地の織り成すあらゆるものを結ぶ「万物和合」、
天地が結び、万物が結ばれ、最後の一拍手をもって、誓願が合格へと連結される「祈願合格」。


今年は何度もここまで足を伸ばそう。
弁天Jr頑張れ!!

5/14(土) jog 125min 17.8km
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明日が楽しみ

2016-05-13 23:15:49 | RUN
今週もあっという間だった。
明日は休み。
5月1日の日曜日以来だから
随分と久しぶりの感じがする。

天気も良さそうだし、
布団を干そう。
そして、
ちょっと長めに走ろうかな。

5/13(金) ラン休足(帰宅チャリ 45min 12km)

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帰宅ラン

2016-05-13 00:06:58 | RUN
青空が広がった朝、今日もジテ通だ。
夕方も早々にジテ通で帰宅し、ラン!!
と目論んでいたのに、、、

職場を出たのは8時半過ぎ、
お腹も空いてるし、早く寝たいし、
バイク&ランの気力はない。

そうだ、
走って帰ろう。

自転車は職場に置いたまま、
リュックに荷物を詰め込んで背中にからうと、
ずっしりと肩に重みが。。。

東バイパスと北バイパスを使って、
自宅まで最短距離で10.5km。
予想以上に暗い個所が多くて、
ライトも持たず、反射タスキも持たず、黒っぽいウェアで、、、危ない。

下を向いて交差点を渡っていたら、
対向してきた車が右折してきて引かれそうになった。
車からは弁天ジョガーが見えてなかったのだろう。
マジでやばかった。
一瞬、汗が引いた。
自分の身は自分で守らねば(反省)

これからは交差点では上を向いて走ろう。
もちろん反射タスキも忘れずに。

5/12(木) jog 75min 10.5km

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BeerはOK

2016-05-11 22:57:42 | RUN
自宅から職場まで11.7km、自転車で40分。
昨日と一昨日の車通勤が倍の1時間20分かかったのが嘘のようだ。
天気が良い日はジテ通だな。

帰りは少し遠回りして12kmを40分。
北部浄化センターからルーテルグラウンドまでの急登は、
走るより遅く、走るよりきつい。
何度も自転車降りて押そうかと思ったが、
息を切らしてトレーニング。
ももがパンパンだ。

帰宅したら、そのまま1時間走る。
ほぼガス欠状態でヘロヘロ、
力が入らない感じのまま何とか走り切る。

今朝の体重測定、自己最重量タイを記録。
これはいかん。
とりあえず禁スイーツ、夕食腹八分、週4日運動宣言!!
走った後のBeerはOKなので何とかなりそう。

5/11(水) bike 80min 23.7km + jog 60min 10km



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雨が上がれば

2016-05-10 22:57:55 | RUN
昨日から朝の通勤ラッシュが半端ない。
我が家から職場まで12km弱、
昨日は車で1時間20分かかって遅刻。
今日は10分早く出たけど、やっぱり1時間20分かかって遅刻。
震災前までは普通35分から40分くらい、
雨の月曜日でも50分もあれば職場に着いていた。
どうなってんだぁ(怒)

明日は雨は上がる。
自転車で行こう。
確実に40分あれば到着だ。

5/10(火) 休足
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ヒトヤマ

2016-05-09 22:12:42 | RUN
今日は職場のビッグボスが東京のドンに会いに行った。
先週はGWだったというのに休日返上し、
連日夜中まで頭を抱え、汗を流して作った資料を持っていかれた。
おかげでランで流した汗はほとんど無し。
ネットサーフィンもできず、ブログも更新できず・・・(笑)
今日の会議の様子をネットでチェック、
自分が作った資料が使われていて、、、ちょっと嬉しい。
そんなヒトヤマ越えた今日は、定時に職場を出て、7時前には帰宅。
夕食前に走る。

霧雨の中、キロ5分cutでペーラン。
jogペースなのに、もの凄く辛い。
走力がかなり落ちていて、頑張らないとペース維持できない。
震災太りした身体が重い。
それでも仕事がヒトヤマ越えたので気持ちが軽い。
息を切らして大汗をかいてゴール!!

風呂に入って汗を流したら、
家族4人そろっての夕食。
ハイボール&ゆずリキュールでさらにゴキゲン♪

5/5(木) jog 50min 9km
5/9(月) PR 4'50/km 8.3km + jog 1.7km
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やるなぁ

2016-05-04 22:09:56 | 日記・エッセイ・コラム
「辛島公園の受付に8時から並んで2時間、
それから健軍まで電車で行って、健軍で1時間待ち。
1時頃から2時間くらい瓦礫の片付けボランティアで
辛島公園に戻ったのは5時半。」
初めてボランティアに行った愛娘から話を聞く。
実働2時間の作業に1日がかり。
日頃は室内での事務作業の仕事のため、
待ち時間や公共交通機関での移動、
馴れない炎天下の肉体労働でかなり疲れただろう。

全国から若いもんが熊本にボランティアに来ている。
愛娘や弁天Jrも含め、若いもんの心意気や行動力に心打たれる。
熊本の、いや日本の将来は明るいぞ♪
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坪井川

2016-05-04 21:18:05 | RUN
連休だけど震災対応で出勤。
出勤前に坪井川沿いを軽く走る。
今は走り続けることが大事。
気温が高く大汗をかくが、
乾いた強い風が吹いて気持ちいい。

5/4(水) jog 60min 10km
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