弁天ジョガーのサブ3.5再び

走歴12年、ベストはH26に3h22m
その後サブ3.5から遠ざかる
もう一度、3.5cutにチャレンジ

疲労抜き

2016-01-31 18:45:11 | RUN
昨日の31km走の疲労でクタクタだ。
朝8時から、ちわワン姉さんとうえけんキャプテンと3人でjog。

ユーパレス弁天から県道をゆっくり北上。
朝はけっこうな冷え込みで、走り出しは吐く息も白かったが、
太陽が昇るに連れて気温もグングン上昇。
すぐに背中に汗がにじみ出す。

合志川まで来たら川沿いを東へ。
河川管理用道路は車の通りもなく走りやすい。
久しぶりに会った姉さんとキャプテンの近況など聞きながら、
ゆっくりと足を進める。

国道387号まで来たら、そのまま南下、
植木市があっている農業公園へ。
ここまで11km。
しば~し、休憩。
植木市会場内を散策、
試食を繰り返し、辛子レンコンとイモ天を買い食い。
吉無田の野口茶園の緑茶が旨かった。

会場を後にし、スタート地点を目指すはずが、
御代志駅近くで開催されていた「ヤミ市」に吸い寄せられ、テント販売を物色。
危うく、ホットワインを買って飲もうとしたが、
冷静な姉さんとキャプテンに制止された(笑)

トータル2時間ちょっとかけて走った距離は15km弱、
ロング走をしたかったキャプテンは、「練習にならん。」と笑っていたが、
自分にとっては、いい疲労抜きになった。
姉さん、キャプテン、ありがとう。

1/31(日) ちわワン姉さんBDラン 96min 14.5km


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ぐるっと小岱山31km

2016-01-30 21:11:01 | RUN
熊本城マラソンまで、あと3週間しかない。
マラソンは、しっかり準備して走らないと、
直前にジタバタしてもダメなことは良くわかっているけれど・・・。
それでもジタバタしたい。

ジタバタするなよ、世紀末が来るぜ、
欲しけりゃ、今すぐ、す~が~り~つ~けぇ~♪
シブがき隊のNAI NAI16のメロディが頭に浮かぶ。

今日は、先日の熊マラ交流会で一緒に飲んだ松田くんと玉名30kmコースを走る。
スタートは2時、県玉名地域振興局をスタート!!
まずは繁根木川に沿って県道を北上。
小岱山の山砂が堆積する繁根木川の清流を見ながら緩やかな上りを軽快に進む。
予想外に車が多いが、右岸の河川管理用道路を走れば快適だ。
石貫から三ツ川地区にかけて河川敷は桜並木、春の景色が素晴らしそう。

三ツ川地区を過ぎると南関町、上坂下の交差点を左折、西に向かう。
新幹線の高架をくぐれば荒尾市だ。
9年前、初めてのフルマラソンを走る前に玉名に住むライバルツッチーと走ったコース。
その時は、キロ6分ペースで、途中、何度も給水休憩を入れてヘロヘロになって走った。
あれから9年、練習不足ではあるが随分と強くなった。
休憩した場所を通り過ぎながら自分の成長を思う。

走り出して18km地点の自販機で給水、
ここからは松田くんが先導、
ちょっとペースが落ちてきた弁天ジョガーを引っ張ってくれる。
スタート時からずっとキロ5分20秒ペース。
今日の状況は、熊本城マラソンのペース設定を大きく左右する。

荒尾市宿の交差点を左折、南に向かう。
小岱山をぐるっと一周する今日のコース、
常に小岱山を左手に見ながら走る。

府本幼稚園、府本小学校を通り過ぎれば国道208号にぶつかり左折、
あとは東にひたすら走るのみ。
R208BPの広い歩道では何人かのランナーとすれ違う。
20km以上走ってきて、車はたくさん走っていたが、
ほとんど人とすれ違うことはなく、
過疎化の進む周辺地域を通ってきた感じがあったが、
県北の雄「玉名」の中心に近づいてきた。

築山で街路にコースを変えると、
28kmを走ってきた疲労感たっぷりの身体に
強烈な上りがダブルで続く。
「はぁ、はぁ。」さすがに息が切れるが、
先導する松田くんはスピードを落としてくれない(笑)
鍛練会になってきた。

玉名温泉街に下り、
足湯公園で遊ぶ子供たちの声を、勝手に声援と思い、ラストスパート。
31kmちょうど、2時間46分で走りぬいた。

独りなら、間違いなくスピードダウンか歩いたであろう今日のコース、
松田くんのおかげで最後までペースを維持することができた。
レース並みに疲労感たっぷり、ゴール後の余裕度ほぼゼロ、クタクタだ。
今の状態では、キロ5分20でのフルは無理。
5分40でサブ4を目指すべきか、残り3週間、しっかり悩もう。

今日は一緒に走ってくれた松田くんと、青空を見せてくれた空に感謝。
プレモルで乾杯!!

1/30(土) Long Jog 31km 2h46min





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肝トレ

2016-01-29 21:56:13 | 日記・エッセイ・コラム
うっ、雨天休足。
しかも、走る時間が取れた2日間。
なかなか上手くいかないものだ。

走らないなら
プシュ!!
Beerをやる。
肝トレーニング

1/28.29 休足
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夕食

2016-01-27 22:35:29 | 日記・エッセイ・コラム
今夜は具沢山の豚汁。
寒い日にぴったり。
ゆずごしょうを少し入れると更に良い。
あったまるなぁ。

1/27(水) 休足
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もんじゃ注意

2016-01-27 00:04:00 | RUN
仕事帰りの車中、
歩道を見ると、
けっこうなスピードで息を切らして走るランナー。
タムタムさんだ。
これは自分も気合を入れて走らねば。

帰宅して夜ラン!!
まずはキロ5分のレースペースで7.5km。
信号待ちで、しっかりとストレッチをして、
ローソン交差点からデイリー交差点の直線800m超をTT、3分6秒!!
キロ3分50ペース。
久しぶりのペースに身体がビックリ、
しばらくの間、吐きそうで苦しむ。
危うくトウキビ畑にもんじゃをぶちまきそうになった。
頑張ったなぁ。

1/25(月) 休足
1/26(火) PR 38min 7.5km + TT 800m 3'06 + jog 1.7km



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明るい夜

2016-01-24 23:48:58 | RUN
今日も朝から夕方まで一日中仕事。
雪のため何かと気になることがあったが
無事に終わってホッと一息。

ランは夜9時半から。
氷点下3度、肌を刺すような冷気。
「ザッ、ザッ、ザッ。」
歩道にうっすらと積もった凍りかけた雪を踏みしめながら走る。
心地よい感触、心地よいリズム。

いつもは真っ暗なトウキビ畑も、
積もった雪が月明かりに照らされ、
辺り一帯が青白い光に包まれていた。
『銀世界』という言葉がぴったりの夜の雪景色。
熊本で月夜の積雪を見ることは珍しい。
寒さを我慢して走りだして良かった。

1/24(日) jog 55min 10km
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雪舞う中を

2016-01-24 00:08:38 | RUN
先週末と今週末は森都心でちょっとしたイベントをやっている。
ということで、本来なら休みのはずなのに朝8時過ぎには家を出て仕事へ。

今日は、うえけんキャプテンが職場の仲間と、
おまつさんはARCメンバーで熊マラコースを走ると言っていた。
フッフッフ、
自分も仕事を抜け出して走ろうとスーツの下にランニング用のシャツを着こんで出勤。
しかし、悲しいかな、結局最後まで抜けられない。
仕事第一主義、サラリーマンの辛いところだ。

ランは帰宅して夜9時半スタート。
冷たい風が吹き、雪が舞っていた。
ニットのキャップにネックウォーマー、手袋、ウインドブレーカーの上下、完全防寒スタイルだ。

気温が低いとスピードが上がる。
スピードが上がると気分も上がる。
なんとなく、舞っている雪を食べたくなる。
口を開け、雪をキャッチしながら走る。
バカらしくて、楽しい。

明日は大雪との予報、
イベントの開催も心配だが、走れるかも心配だ。

1/23(土) jog 55min 10km
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刺激

2016-01-22 23:23:48 | RUN
今日は仕事関係の熊本城マラソン交流会に参加した。
会場に集まったのは約50人のランナー。
引き締まった身体、日焼けした肌、前向きなハート!!
暑苦しい感じも魅力的な仲間だ。

「毎朝5時から20km走るんですよ♪」
来賓で参加された松野明美さんの話しを聞き、
走り続けることの大切さを思う。


特別ゲストのMICAさんのパワフルな歌声にも大いに元気をもらう。


久しぶりに御一緒したムッシュ会長、記録部長、
いつものメンバーtaniponさん、タムタムさん、もっちゃん、
エリートランナーの事務局長さん、あずさん、おまつさん、レオナちゃん。
みんな楽しんでいた。

ランナーの集いに参加すると物凄く走りたくなる。
大いに刺激をもらい、元気をもらった宴だった。
週末は冷え込みそうだけど熱い気持ちで走ろう!!

1/22(金) 宴休足
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ちょっと

2016-01-21 00:18:38 | RUN
毎月、10日、20日、30日は弁天温泉半額デイ。
仕事を定刻に終えて帰宅してドボン!!
朝から目論んでいた。

しかし、そうは問屋は卸さない。
「帰っていいかな?」
「ちょっといいですか。」
「いいよ。」
そのちょっとは、ちょっとじゃなかった。

1/20(水) 不本意の残業休足
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博多ラーメン一灯燈

2016-01-19 23:26:13 | 日記・エッセイ・コラム
冷え込んだ1日。
雪が舞っていた。

KKRホテルでの会議に続いた宴。
県外からのお客さんを招いての宴席は、
辛子れんこん、ヒトモジぐるぐる、タイピーエン、高菜めし、
郷土料理をセレクトした担当のM君に拍手だ。
窓からはライトアップされた天守閣が見え
熊本を大いに感じていただいた。

会議もおもてなしの宴も終わってホッと一息。
帰り際に〆の1品。

博多ラーメン一灯燈、
濃厚な豚骨スープ、
腰のあるストレート細麺、
小ネギが良い仕事をしてる。
スープ1滴残さず完食だ!!

1/19(火) 宴&ラーメン休足
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シャワーラン

2016-01-17 19:06:15 | RUN
日曜日なのに昨日に続いて仕事だ(怒)
走らない日々が続いており、
身体にも気分的にもよろしくない。

空は生憎の雨模様だったが、
時間を作ってラン!
久しぶりに運動公園を走る。

1周6kmちょっとの鍛練会コースを駆け出す。
走っている途中から小さな雨粒がポツポツ…
次第に雨脚が強くなっていくが、
走るには気にならない。
しかし、冬の雨。
気を抜くと風邪を引きそうな冷たさ。
走っていたランナーも次々にいなくなる。
止めたがいいかなぁと思いつつも、
自分に課したメニューを消化する。
終わってしまえば気分爽快♪
さぁ、また1週間頑張ろう!!

1/17(日) jog 120min 20.2km


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走らない日々

2016-01-17 18:53:46 | 日記・エッセイ・コラム
忙しい日が続いている。
働いているか、飲んでるか、寝てるか。
曜日も関係なく毎日が過ぎていく。

金曜日は職場のスタッフで慰労会。
一回くらいの飲み会じゃ慰労にならないくらい皆頑張ってる。

土曜日は高校の同級生で飲み会。
皆、働き盛り。
様々な業種で身体に鞭打って頑張ってる。
日本人の勤勉さを感じる。
身体には気を付けて欲しい。
次回も元気な顔を見ながら、
自分も元気な顔を見せて、
旨いビールを飲みたいものだ。

1/13(水)~16(土) 残業or飲み会休足
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WLBガタガタ

2016-01-13 00:49:08 | RUN
今夜も深夜まで残業だった。
家人が寝静まった我が家にそっと帰宅。
夕食はレンジで温めて独りで食べる。
食器の後片付けをしたら、
ブログを書いて風呂に入って寝るだけ。

朝が来れば、ご飯を食べてまた仕事だ。
夕食・風呂・寝る・朝食、
4つの行為のためだけに家に帰っているようなものだ。
ワークライフバランスがアンバランス

1/12(火) 残業休足
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第40回長洲マラソン大会

2016-01-11 16:11:29 | RUN
今日は毎年恒例の長洲マラソンに参加した。

この大会の魅力は、
何と言っても参加費800円の低価格、
受付時間8時50分の直前に会場に着いても駐車場がガラガラ、
10kmの参加者が100人未満でスタート時ロスは無縁、
全区間ほぼフラットで正確な距離表示、
参加者も応援者も関係なく振る舞われる食べ放題の白玉ぜんざい!!
素晴らしい。

8時50分までの受付なのに、自宅を7時40分に出て会場に8時40分に到着。
全く問題ないばかりか、9時を過ぎても受付が行われている。
臨機応変な運営は好感が持てる。
学生の参加が多く、着替えの陣地を確保するために体育館に入ると、
整然とランシューズが並んでいた。
良く指導が行き届いた学生陸上部の行いだ。
なんとも気持ちがいい。

10時25分のスタートまで、しっかりとアップ&ストレッチ。
先日、理学療法士の先生に厳しい指導を受けたので、
1.6kmほどjogして身体を温めたら、故障予防のため特に念入りに筋肉を伸ばす。
そして全力走の8割程度の流しを4本、
ストレッチのおかげかストライドの伸びを感じる。

スタートは10時30分、5分遅れて号砲が鳴った。
スタートラインには大牟田高校を始めとする50人くらいの高校生が先頭に位置し、
号砲とともに勢いよく駆け出していった。
まずは250mのトラックを3周せねばならず、
後方の集団は周回遅れになってしまう。
目の前には、初参加のもっちゃん、2年前までライバルのT村さん、
チームうえけん料理人亮くん、同じ陸上部のF田さん。
一般の参加者も50人程度、スタートからあっという間に縦長の列になった。
左腕のガーミンにはペースを表示させている。
レースプランはキロ4分15秒で43分カットできれば上出来と考えていた。

今日のレース、言い訳をたくさん準備していた。
仕事が忙しく全く練習ができていないこと、
ここしばらくの腰痛、
ここ数日の風邪の悪化、
昨日と一昨日で40km弱の練習をした疲労。
準備万端で参加するときの自信に満ち溢れた精神も良いが、
これだけ言い訳が多いと逆に気分は楽、リラックスして走ることができる。

競技場からロードに出ると1km地点、
キロ表示の横を通過すると同時にガーミンのビープ音が鳴る。
4分13秒、距離誤差ゼロ、ペースも予定どおり、何とも気持ちいい。
それからは自分のペースを意識して、
少しずつ前を行くランナーの背中をかわしていく。
ちょうどいい間隔でランナーがいて、
背中を追い、かわしていくことでペースが維持できる。
1周5km弱の周回コースを2周する10kmのコース設定。
2周目に入るころから、ずっと前に見えていた亮くんの背中が大きくなってきた。
7km地点付近、ついに亮くんに並ぶ。
しばし並走、
いい年したおじさん2人、「はぁ、はぁ・・」言いながら足を進める。
顔は見えないが、たぶん二人とも苦しい表情をしていたに違いない。
変態おじさんだ。

曇り空で気温も10度前後、風もほとんどなく、走るには絶好のコンディション。
亮くんをかわし、さらに2人ほど追い抜けば、
前方には全くランナーの気配なし。
ついに自分自身との戦いになる。
緩めようか、いや、もうちょっと頑張ろう。
緩めようか、あのカーブまで頑張ろう。
緩めようか、この坂を上り切るまで頑張ろう。
今日の自分は心が強い。
競技場に戻れば、残りは250mのグラウンド1周、
「弁天ジョガー、ラスト、ガンバレ!!」
先にゴールしたもっちゃんから声援が飛ぶ。
少しだけラストスパート。
一般の部46人中24位、42分50秒でゴール!!

今持っている力を出し切り、目標の43分cutができた。
最後まで気持ちを切らさずに頑張り切ることができた。
ゴール後はシャワーを浴びて、白玉ぜんざいを2杯。
満足のレース展開となった。

記録
4'13 4'12 4'19 4'23 4'18
4'14 4'12 4'18 4'23 4'16(42'50")


GPSウォッチを使っているランナーなら誰もが距離表示と時計の誤差にイラツキがあると思う。
ところが今日の長洲マラソン、
最初から最後まで距離表示の横を通る度に、ドンピシャでガーミンのビープ音が鳴った。
ゴール地点もドンピシャの10.00km。
どうでもいいことだけど、かなり大満足。
一時期はビーンズ弁天と呼ばれたマメ男なだけに、
ピシャッと合うのは気持ちいい。
今日の一番の満足の出来事かも。

1/11(土) race 43min 10km + jog 2km
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2時間走

2016-01-10 18:01:32 | RUN
フードパルどんどやの点火時間に合わせるよう、
朝9時半に自宅玄関から駆け出す。
青空が広がり、気温も10度以上、
長袖シャツにウインドブレーカーの組合せでは暑すぎて汗が流れる。

自宅から坪井川を越え、北部中学校の前を通り、JRの線路をくぐったら、
井芹川、西谷川に沿って走る。
どうも道を一本間違えたようで、知らない場所に入り込む。
地名表示は立福寺町、とりあえず道なりに進むと、
工事が進む西環状線の西里の大橋梁の西側に出た。
橋梁の入り口付近から全体が見渡せる。
橋梁の全体の規模は、かなりの距離だ。(写真は無い)
工事完成の暁には、間違いなく走って渡る。今から楽しみ。

そのまま道なりに進むとフードパルの裏側に出る。
ありゃりゃ、随分と近場を走ってたんだ。
どんどやの点火時間の11時まで時間があったので、
フードパル駅伝のコースを回ったり、フードパル台地の下の田園の中を走って時間を潰していると、

熊本水遺産「五丁の妙見さん」を発見した。
こんこんと湧き出る豊富な地下水、
さっそく備え付けの柄杓で一杯いただく。
汗をかいて乾ききったノドに何とも言えない潤い、
トロリとして少し甘みがあるような美味い水だ。
これは良いポイントを発見できたぞ。
ロングランの途中の給水個所に最適だ。

フードパルは、豚汁や弁当・・・出店が出て、たくさんの人出で賑わっていた。
シートを敷いてピクニック気分の家族連れも多い。
汗だくだったので、点火から炎が燃え上がるのを見届けて帰路につく。
フードパル近辺マラニック、坂道もあって良い練習ができた。

1/10(日) LSD 120min 19.4km
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