暴走

朝ジョグを楽しんだ後、春休みの娘たちと潮干狩りへ。
南知多、奥田北潮干狩場へと出かけた。
昼前に到着し、午後の干潮をバーベキューをして待つ。
風が強く、火も起こらないほど。ぶるぶる～
3月では早過ぎたかた？
潮が引き出すと、急に風が止んで暖かくなる。
浅いところは温く感じる。
いざ獲りだすと、思いっきりハマッテしまった。
4人で12kgほど、どうやって食べようか？
夢中になり帰りの時間を忘れてしまい
名古屋市内の大渋滞に巻き込まれてしまった。
そうそう、こちらでは「4/2に貝をたくさん撒く」
と仰っていました。

帰宅するとわんこたちがお待ちかね。
片付けもそうそうに散歩に出かけようと
2匹を柵から出した途端、
足元をすり抜け、門を突っ切って大暴走。
いつものお散歩コースを激走していました。
呼ぶと足元まで戻ってくるのですが、
すぐに狂喜しながら走り去ってしまいます。
最後は、お散歩中のオス犬に喧嘩売る始末・・・
「おばちゃん、ごめんなさい～」
きっと怖かったと思います。
オアズケ30分の罰。

「そうだ 京都、行こう。」

今年の目論見、4月は宮古島はずれたままだった。
安城のあと大したダメージも無いのに、あまり走れてない。
もう少し走りこみをしたいので、何か目標を。
京都１周トレイルコースなるものがあるらしい。
東の伏見稲荷から比叡山を経て西北の清滝にいたる
60kmくらいのハイキングコースとのこと。
朝一、ＪＲに飛び乗って8時頃から駆けだす。
険しくなければ、6km/時くらいでしょうから、
10時間で18時、なんとか明るいうちに下山できそうです。
時間切れになったとしても、エスケープも可能かと。
挑戦するにはお手頃かな？
もう少し下調べをしよう。

安城緑道マラソン

”はくしょ～ん”、朝から花粉症で絶不調。
心拍計を忘れるやら、なんやら、ぼけぼけで会場へ。
ここのスタート前リラックスムードは大好きです。
最初の5kmは30分、次が25分、ゆっくりペース。
ヒゲ常さんと一緒に20km近辺まで2時間ほど。
20～30kmは良いペースのおじさんに張り付く。
30km過ぎて体内環境も良くなり絶好調。
前回とは違い、後半は抜きっぱなし。
練習した5分/kmのペースで快走、気持ちよかった。
40kmあたりで脚がガクッときましたが、
水道の水を被って気分転換。
歩くことなく走りきることができました。
目標にしていた3：45には届きませんでしたが、
とても楽しく走れました。

3：49/42.195km

調整

3/16　5km
ゆっくりジョグ、やっぱり疲れてるのかな

3/17　休み
なんか幸せ～

3/18　5km
休みすぎかな？明日は少しだけがんばろう～

3/19　11km
2kmジョグ + 35分/7km + 2kmジョグ
5分/kmは快適、もう少し走りたかった。

3/20　3km
少々お疲れモード

3/21　2km
花粉症、集中力無し、元気なし
あさって、フル走れるの？

3/22　2km
右踵から踝にかけて鈍い痛み

上手く調整できてるのかな？少々不安・・・

安く済んだ

いつも使っている携帯音楽プレイヤーが調子悪い。
フリーズすること、度々でイライラする。
買い換えよか？どうしようか？
そんなおり、周りでソフトバンクを使っている人が多くなってきた。
お友達紹介キャンペーンなどでMNPの費用も浮き
毎月の使用料金も下がることが分かり乗り換えることに。

機種は812SH。
検索してもなかなかヒットせず、
手持ちのMP3を聴くのに時間がかかってしまった。
覚え書きを残しておきます。

手がかりは、
MP3をMP4に変換して
microSDの特定のフォルダに放り込めば
携帯電話で音楽を聴くことができるらしい。

まずソフトは、BonkEnc v1.0.6、フリーソフト。
いろんなwindowsのバージョン対応。
さまざまなオーディオファイルから
エンコード、コンバートができるらしい。
CDからのリッピングも可能とのこと。
ダウンロードはこちらから

BonkEncを起動して、変換したいMP3をドラッグ＆ドロップ。
画像のように緑色再生ボタン右側のプルダウンメニューから
FAAC MP4/ACC ENCODER を選択するとMP4に変換してくれる。
拡張子がm4aとなるのでmp4に書き換える。
mp4で画像無しのものがm4aらしい。
microSDの\PRIVATE\MYFOLDER\My Items\Musicフォルダに
変換して拡張子を変更したファイルを放り込めば
音楽を楽しむことができます。
音もまあまあでした。

300km達成

3/9　0km
花粉症勃発、やる気無し、だるい

3/10 5km
二日休んだからかな？回復したようす。
脚が軽くなった、良かった～、ホッ

3/11 35km
半田のタケちゃん、とらきちさんとトレイルへ

3/12　5km
ゆっくりジョグでスタート。
身体のあちこちを注意深く観察しても
昨日のトレイルのダメージが全く無い様子。
思い切って5分弱/kmまで上げてみた。
月間300kmは達成できるだろう。
スピード練習をもう少ししとけば良かったかな？
そろそろ疲労抜きをしなくては・・・どこも疲れてないけど

3/13　24km
早く目覚めたので通勤ジョグすることに。
往路はザックが重くてゆっくり。
復路、荷物を一部おろしてTT、1時間。
300km走れば減量できると思ってたら
2kgほど増えてしまった。

3/14　休み

3/15　5km
仕事休み、朝から身体がだるい。
これ以上ゆっくり走れない速度。
焼肉食べ放題、飲み放題・・・

なんとか300km/月、走れました。
それにしても、増量にはマイッタナ～
ここ数日はすこぶる調子が良かったけど
やはり疲れはたまっている様子。
相変わらず鈍足ですが、
QOLは上がったような気がします。
もう一ヶ月続けてみようかな・・・

東海自然歩道 寂光院～八曾～JR姫

今日は楽しかった～
朝、半田のタケちゃんと寂光院から東海自然歩道へ。
タケちゃん、ノッケから凄い勢いで登るので
「大変な人とご一緒してしまった」と、後悔。
ペースを落とすようお願いしてなんとか金魚のふん。
継鹿尾山から善師野、今井の愛岐丘陵を抜け入鹿池へ。
八曾までアスファルトを我慢して登る。
いつもは自分との対話ですが、今日は違ってました。
トライアスロン、トレイルラン、マラソン、マウンテンバイク・・・
話題には事欠かず、ず～っとお喋りしっぱなし。
タケちゃんとは同じくらいの身長ですが
10kgわたしのほうが重いとのこと。
身体能力が同じならば軽いほうが有利なのはあたりまえですね。
ドリンク1kgどころじゃない、考えなくちゃ～

地図では確かめてありましたが八曾からが少し道が怪しくなる。
おじさんに聞いて多治見方向へ案内してもらいました。
が、道が細くなり沢をわったったり、
キャンプ場かな？有刺鉄線の柵を乗り越えたりしました。
とらきちさんとの合流時間が気になります。
北小木町で二人のおばちゃんに道を尋ねて
ルートが正しいことを確認、ホッ。
最後の峠からは、とらきちさんに電話で誘導してもらったのですが
聞き間違え大回り、あんぽんたん。

姫駅でやっとのことで合流して目的地の三峰温泉へ。
ゆったりつかり、汗を流したあと
お待ちかねの麦酒タイムとなりました。
乾杯～～～、至福の時が流れていたような・・・

ありがとうございました。

翌日推敲

35km/5：00　ルートマップ

次 3週め

3/2　0km
やはり予想通り走る時間はとれない。
一回休み

3/3　0km
今日も帰宅が遅かった。
あきらめて、明日に期待しよう。

3/4　45km
定光寺から苧ヶ瀬池近辺まで、
東海自然歩道でトレイルラン

3/5　5kmをゆっくり回復走。
どどっ～と走りたかったけど我慢。
極度の疲労と強烈な筋肉痛を覚悟していましたが、
何もないので拍子抜け。

3/6　0km
仕事遅くなり休み、ちょうど良い。
今日になって筋肉痛がであた～、疲れがどどっ～と。

3/7　24km
意地で早起き、通勤ジョグ。
往路はゆるゆると・・・日中調子良い。
復路はいやいやスタート。
踵に違和感、温まると快適に。
5分半くらい/kmで帰ってくる。
今日はおやつ無しで我慢した。「偉い！」

3/8　0km
今週も目標クリア。疲れた～、一服

3/9　0km
花粉症勃発、やる気無し、だるい

3/10 5km
二日休んだからかな？回復したようす。
脚が軽くなった、良かった～、ホッ

明日はとらきちさん、半田のタケちゃんとロングトレイル
楽しみだな～

定光寺から苧ヶ瀬池近辺まで東海自然歩道

お天気良～し、体調良～し。
雪で断念した弥勒山ルートへ再び、歩いたり走ったり転んだり・・・
やはり6時のJRに飛び乗り、7時に定光寺に降り立つ。
東海自然歩道を登り始めると、異様に足が重い。
「今日もヤバイか～」と、不安がよぎる。
そんな心配もよそに、一汗かいたら絶好調に。
今日のテーマは、「歩くときでも重心をはずさない。」
激登りでは膝に手をついて「よっこらしょ」とやりたくなる。
これを我慢してランニングの時のように腕を振って真っ直ぐ歩く。
これが結構辛かった～

先週えらい目に遭った内津峠でキョロキョロ。
案内標識を丁寧に確認した。
内津峠から入鹿池へは、「犬山・小牧市境」方面の標識に
沿って走れば行けることが確認できた。
19号にかかる「北山橋」を通れば間違いない。

定光寺から弥勒山までは登り7～8kmくらいかな？
そこからから内津峠、八曽、入鹿池まではゆるやかな下り15kmくらい。
赤い橋から鞍馬山教会へ久しぶりの登りで、ひぃ～ひぃ～
このあたりは広葉樹の雑木林で
落ち葉がたくさんでトレイルがやわらかい。
今井まではなかなか快適なトレイルが続く。
やっと善師野。ここから名鉄で帰ることも可能。
安心感からか油断して、「東海自然歩道」から逸脱。
予定では継尾山～寂光院のルートをとるつもりでした。
5～6km？山に登ってみたり、下りたり・・・
最後は元の人に尋ねたら、尾張パークウェイの
ショートカットルートに案内されてしまいました。
鵜沼宿、苧ヶ瀬、自宅への平地でも元気いっぱい、
各務野に上がる坂も駆け上がる余裕でした。

一部舗装路、農道、林道なんかもありましたが
80%がトレイルで、ご機嫌なところがたくさんありました。
もう少し力があればもっと楽しいだろうな～
継尾山のショートカットが悔やまれます。
そのうちもう一回だな！

40km+迷走5～6km/7:00　ルートマップ

次 2週目

2/24　20km
朝起きると雪化粧、5cmほど積もっている。
危ないので電車通勤にする。
帰路はランの予定、それなりの支度をする。
玄関でママに「山へおでかけ？」と、冷やかされた。
帰り道12km、もの足らずＷＳなどしていると20kmが射程距離。
ゆっくりダウンジョグで1ポイントゲット。

2/25　5km
ゆっくりジョグ、明日ために

2/26　20km
定光寺からのトレイル、雪で中断。
http://blog.goo.ne.jp/beagle999/e/d7d22eb81b2d802bdade57d31cb02706

2/27　0km
昨日のトレイルの疲れが、筋肉痛が・・・
きっとゆっくりジョグすると回復はやいだろう。
仕事で遅くなり、雪ちらちら、腹減り～
夕食後、こたつで沈没・・・

2/28　0km
今日も仕事で遅くなった。
筋肉痛、疲労困憊、ヘロヘロ～
300km/月は大風呂敷だったか？
すべてがネガティブに・・・

2/29　24km
やけくそ通勤ジョグ。少し筋肉痛がのこる。
往路、朝のビリー・ジョエルは良い調子、軽い。
復路、さらに軽い。中ほど6kmを5分弱/kmのペース走。
復活か？


3/1　5km
火曜のトレイルの筋肉痛がまだ少し残っている。
ゆっくりジョグで疲労抜き。

今週もなんとか目標クリア。
ここから2週間は激務が続き、
目標達成は困難が予想される。・・・事前の言い訳・・・