ボールトレーニング.com*バランスボールブログ

バランスボールの使い方や豆知識を、自身がボールトレーナーであるボールトレーニング.com店長のケンさんが、お伝えします！

バランスボールをオフィスで♪

2007-10-26 20:00:15 | トレーニング
ボールトレーニング.com スタッフ前田です！

ネットショップのお仲間で、いつも勉強させていただいている
クィーンズジュエリー様に、バランスボールを納品に行かせて頂いて来ました。

バランスボールをオフィスの椅子代わりに使っていただいています！
バランスボールを椅子にすれば、身体がバランスをとろうと筋肉を使い、トレーニングしていただけるという、一石２丁のアイテムなのです。
副店長さんは、ストレッチでリフレッシュ中。


クィーンズジュエリーさんでは、ジュエリーのリフォームをされていて、例えば引き出しに眠っていた大切なジュエリーが新しく生まれ変わるお手伝いをしていただけますよ♪

スタッフの皆さまはと〜っても温かい素敵な方々で、オフィスも木がたくさん生えていて、穏やかなステキな空間♪キラッキラの宝石もいっぱい見せていただいて・・・癒されて来ました〜


こちらは店長の岡本さん。湯たんぽをお使いいただいてます！

オフィスワークは身体が冷えるので、湯たんぽで腰をあたためると気持ちいい〜〜です♪これからの季節、湯たんぽは手放せないあったかアイテムですよ〜！



クィーンズジュエリーの皆さま、ありがとうございました！
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股関節の柔らかさ

2007-07-03 14:00:44 | 股関節
もうすぐ大相撲名古屋場所が始まる。

相撲取りといえば、思い出す姿勢は仕切りの時の、
大きく股を割って、にらみ合うあのスタイル。

相撲取りの身体はあの姿勢に象徴されるように、
力よりもやわらかさが命。

硬い身体だと、すぐ怪我してしまう。

特に、股関節をやわらかくし、身体力(からだぢから)を
つける練習が多い。

相撲取りを見ていると、安定した姿勢と、股関節の柔らかさは
密接に関連しているのが、よくわかります。
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正しい姿勢でやせますか？

2007-06-29 12:07:31 | ダイエット
正しい姿勢とダイエットには何か、関連があるのでしょうか。

悪い姿勢の例としてよく槍玉に挙げられるのは、猫背。

この姿勢の問題は２つ。

まず、身体にかかる重さによる負担。

たとえば腕を真上に上げているのと、前に突き出しているのと、
どちらがしんどいですか。

背中が丸くなると、重心が前に移動し、頭も前に突き出すような格好になります。

当然、本来、真上から腰やひざにかかっていた重心を、斜めから支えるような形になります。

腰は常に緊張し、背中もこわばります。

そして、もっと大きな問題は、背中側ではなく、お腹側に発生します。

猫背で圧迫された内臓は、働きが悪くなります。

新陳代謝は低下し、肺や心臓などの循環器系の機能も落ちます。

というのも、肺や心臓も丸まった姿勢では、圧迫され自由に膨らんだり
縮んだりできにくくなるからです。

特に夏の暑い時期、丸まった猫背の姿勢は熱を体内に溜め込むことになり、
ますます身体に負担がかかります。
（冬に背中が丸くなるのは、この反対で、熱を溜め込もうとしている
からなのです）

身体の代謝機能が落ちる⇒肥える原因の第一でしたね。

【結論）
背筋を伸ばし、腹筋を引き締め、あごを引き、
大きく息を吸い、ゆっくり長く吐き出す。
この生活習慣が身に付けば、身体のバランスは徐々に改善され、
単にダイエットだけでなく、より長く健康で、動ける身体を
手に入れることができるのではないでしょうか。

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呼吸でやせる！それホント？

2007-06-28 18:11:40 | ダイエット
女性に多い「肩で息をする」という呼吸法。

これでは大量の酸素を取り込むことはできず、またエネルギーを燃やせません。

ダイエットに効果があるといわれる、ジョギングなどを有酸素運動と呼びますが、
つまりこれは見方を変えると、酸素でエネルギーを燃やすって意味です。

心配事があったり、ストレスにさらされると無意識に呼吸が浅くなりますが、
このときも身体内部は「不完全燃焼」の状態。

たかが、呼吸と思いがちですが、上半身の大部分を使い、
正しい呼吸をすると、実は新陳代謝がよくなり、燃焼効率のいい
身体を作ることができます。

ほんのささいなことですが、この小さな積み重ねは、
一生という時間を考えれば、大きな差となって現れます。

【やってみよう正しい呼吸法】

呼吸のポイントは「吐いて吸う」こと。

�，罎辰�りと口から息を吐く。体中の空気をすべて細く長く、できるだけ時間をかけて吐き出す。このとき、お腹は徐々に引っ込んでいきます。

�⊆，鷲，�ら深く息を吸う。できるだけお腹いっぱい、という意識を忘れず。

吐く息と吸う息のバランスは、吐く時間は吸う時間の１．５倍から２倍程度。

徐々に長くし、３−４倍の時間が理想です。

慣れないうちは、たとえば通勤時間の電車の中や、
お風呂、くつろいでいる時間などに、意識して練習してください。

この呼吸法が習慣になれば、無意識に行えるようになり、
単にダイエットだけでなく、太りにくい体質に自己改造できます。

また、深い安定した呼吸は心にもいい影響を与えます。

【椅子タイプのバランスボールに座って、正しい呼吸】
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水を飲んでも太るわけ。

2007-06-28 17:39:39 | ダイエット
最近流行の岩盤浴。

低温でじっくりと汗をしぼり出す、というので女性には大人気。

３０分ほどで、数百グラムは体重が減るらしい。

ただ、汗で出した水分の量だけ軽くなっただけで、やせたわけではない。

水分を補給すれば、元の体重に戻る。

体重を落とす一番の近道は「食べない」こと。

しかし、限度を越すと、この方法では命まで落としかねない。

私がお勧めするのは「正しい呼吸」と「正しい姿勢」

「そんなもんで減るわけない！」

しかし、考えてみてください。

だれでも呼吸は、それこそ１秒たりとも休まず、死ぬまで続けます。

人生の１／３の寝ているの時間以外は、起きているわけだから、
この長時間に及ぶ、呼吸と姿勢を正しくするだけで減量できるとすれば、

こんなうまい話はないよね。

何をやっても続かなかった方には特にお勧め。

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春は眠い

2007-05-22 10:48:00 | 血行
ガラパゴスのイグアナはお日さんにあたり、体温を上げないと
活動できない。

よく知られているように、爬（は）虫類は変温動物に属し、哺乳
類と違って外気の変化ともに体温も変化し、自分では体温調節が
できない。

それで、お日さんに温っためてもらってはじめて、動けるよう
になるんだね。

ところで、人間も一日のうち、体温が変化しているのはご存知か。

わかりやすい例で言うと、眠くなると子供の手は温かくかなる。

よくお母さんが赤ちゃんの手を握って「あ、眠たいのね」って
言っているのはそれ。

手足から熱を放出し、体温を下げているのでわかるんだね。

ところが冷え性の人はこの逆で、体温を放出する機能がうまく
働いていないので、寝つきが悪かったり、熟睡できないわけ。

運動、栄養が足りても、休息が不十分だと本当の意味で健康
とはいえないから、夜はしっかり眠ろうね。

【PR】
夏でも手足が冷たい。そんな方には「リフレックスボール」
がお勧め。
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足の疲れ

2007-04-27 07:46:39 | 血行
春先、足がだるい、むくむ。

特に女性に多い症状のようですね。

この原因は「アンモニア」

そう、汚れた公衆トイレなどで時たまかぐ、あのツンとくる臭いが「アンモニア」臭。

季節の変わり目で、身体が気候に順応しにくい春先。

新陳代謝が低下し、身体から排出されない「アンモニア」が疲労の元になります。

アンモニアは毒性が強く、本来なら腎臓が尿として、また肝臓が解毒してくれるのですが、

動物性タンパク質をとりすぎたりすると、処理能力をこえ、

身体に毒素がたまってしまうのです。

そして最もたまりやすい部位が足先。

心臓から最も遠く、そして動脈と静脈の折り返し地点である
足先は実は老廃物もたまりやすい場所なのです。

足の指を動かし、鍛えることによって刺激をあたえ、
血液の循環を良くし、

たまりがちな老廃物を心臓へ戻して浄化しましょう。

【足指の運動】
1、足の指を手の指のように広げたり、閉じたりする。
　（ストレッチ）

2、ソフトギムニク（空気は７分目）を足指でつかみ、
　足指の筋肉と粘着力をつける。
　（エクササイズ）

3、足指を一本ずつ引き抜くように引っ張り、関節をのばす。
　
4、足の指の間も手の指でつまんで刺激する。
　（かなり痛いので手加減してね）

これでずいぶん足が軽く感じるようになります。
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ひざ痛解消。

2007-04-19 14:57:59 | ひざ痛
ひざ痛は、加齢とともに誰にでも起こる可能性があります。

その根本的な解決方法はありませんが、その進行を遅らせることは可能です。

特に重要なのは、身体を支える筋肉、特に下半身の筋肉を強化し、
直接ひざにかかる重みを分散、サポートさせること。

そんな下半身、太ももからふくらはぎの筋肉強化に、
お勧めなのが、ディスクシットを使ったトレーニング。

また、ひざの痛みは骨盤のゆがみと密接につながっているので、
骨盤から矯正することも大変重要です。

詳しくはホームページをご覧いただくとして、注意点は

1、空気はいっぱいに入れないで７−８分目。
（いっぱいに入れるとバランスがとり難いし、ゆるゆるだとトレーニングになりません）

2、上に乗る場合、最初はイスや壁に軽く手をそえて、身体を支えること。
（ただし、上体はまっすぐに、そえる手も軽く支える程度に）

最初はかなり力が入り、筋肉痛を感じることもありますので、
少しずつ、トレーニングの時間を延ばすよう注意してください。

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骨盤のずれ

2007-04-16 17:59:52 | 高齢者の運動
骨盤のずれ？

日常生活では見逃されがちなこの症状も下記の要領で
チェックできる。

1、靴のかかとのどちらか片方がよく減る。
2、足を投げ出して座ったとき、左右の足の傾きが均一でない。
3、無意識に足を組むと、いつもどちらかの足が上に来る。
4、まっすぐに立って後ろから誰かに見てもらうと、どちらかの肩があがっている。
5、左右どちらかの足が、よくけつまずく。

どれかひとつでも当てはまれば、骨盤のゆがみにご用心。

「骨盤のゆがみ」を軽視していると、
↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　
1、肩こり、腰痛、頭痛
2、猫背
3、Ｏ脚、Ｘ脚
4、冷え性やむくみ
5、下半身デブ
6、便秘
7、つまづき、転倒

左右アンバランスな悪い姿勢は、腰痛などの痛みを引き起こすだけでなく、
内臓を圧迫し、身体全体の不調の原因にもなります。

土台が傾いていると、どんなに立派な家でも傾いてしまうように、
骨盤のゆがみは、健康だけでなく、人生を傾けてしまう危険性がある恐ろしいワナなんだ。
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ひざ痛にはディスクシット

2007-04-13 08:29:28 | ひざ痛
加齢とともに、身体のあちこちが痛んでくるのは仕方の無いこと。

中でも女性に多いのが、閉経に伴って骨の密度や、
関節と関節の間の潤滑液が減って生じるひざや腰の痛み。

クッションが減って、じかに骨と骨がすれあうために、
身体が悲鳴をあげているのと同じこと。

骨を丈夫にしたり、潤滑液（オイルみたいなもの）を増やすことも
ある程度、食事やサプリメントで可能だけれど、一番大事なのは自分の
身体は自分の筋肉で守ること。

ムキムキになれっていう意味じゃなくって、骨が弱ってきたらそれを
サポートする筋肉を鍛えることが大事なんだ。

筋肉はいくつになっても鍛えることが可能なんだね。

また、動かさなければ急速に衰えていくのも筋肉の宿命。

日ごろから、継続して少しづつ動かすのが中年以降の年代には
とても重要。

特に今回はひざの痛みに効果抜群のディスクシット（バランスディスク）
を使ったトレーニングを紹介しよう。
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プロフィール


性別
男性
都道府県
大阪府
自己紹介
ボールトレーニング.comの店長、ケンさんです。 バランスボールに魅せられて２５年。 オフィスでもボールに座っています♪

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