BLACKJAC

コーチの練習日誌
子ども達と一緒に夢に向かって走り続けます!

2017年1月練習日誌

2017年02月01日 00時38分47秒 | 練習日誌

2016年度目標
100m:12秒10→12秒78
1500m:4分33秒→4分35秒41
3000m:10分00秒→10分40秒08
5000m:17分30秒→17分57秒94
ハーフ:1時間21分→1時間41分26秒
マラソン:3時間05分→3時間28分52秒
1月目標
1/8ハイテクハーフ:85分切り→DNS
1/28浦安中長距離記録会:3000mSC/11分30秒→11分20秒00達成!!

1(日)60.2kg18.2%
初詣ラン→明治神宮 約17km
2(月)59.3kg17.7%
~夢の島 約4km
中学練@夢の島(土):強度70

舞浜~ 約5km
3(火)59.4kg17.2%
~夢の島 約4km
小学練@夢の島(土):強度30
夢の島~ 約4km
4(水)
箱根3区試走:約21km

5(木)
自主練@土手:9km+6kmコース(52'20+30'36)
6(金)
接骨院
自主練@スポーツセンター:筋トレ
7(土)
自主練@浦安:ハードルドリル/SC練(ハードル76.2cm5台/周)5周PR+2周×3

小学練@土手:後走
8(日)
ハイテクハーフ→DNS

小学練@浦安:強度15
9(月)
小学生強化練@府中:見学

10(火)
小学練@江戸川:強度45
11(水)
自主練@浦安:4milePR/27'04(6'54,47,49,32)
帰宅ラン:舞浜~ 約6km

12(木)
通勤ラン:~舞浜 約6km
小学練@江戸川:強度25

13(金)
接骨院

自主練@土手:jog9km
14(土)

小学練@江戸川:サポート
15(日)
葛西第二地区マラソン大会@江戸川:前走

16(月)
完休
17(火)
小学練@江戸川:強度55
18(水)
EDORIKUナイター記録会:DNS

19(木)
小学練@江戸川:サポート
20(金)
完休
21(土)
第21回JAAFコーチング・クリニック@NTC:三段跳

22(日)
葛西第一地区陸上大会@江戸川:応援
小学練@土手:後走
23(月)
帰宅ラン:学大~麻布十番東陽町~ 約6+3km

24(火)
小学練@江戸川:強度65
25(水)
接骨院
自主練@浦安:2kmjog+筋トレ
帰宅ラン:舞浜~ 約6km

26(木)
通勤ラン:~舞浜 約6km

小学練@江戸川:強度20
27(金)

完休
28(土)
浦安中長距離記録会@浦安:3000mSC11分20秒00 評価80点
午後練@駅伝コース:後走

29(日)
江戸川区民駅伝:4区5km18分26秒/区間4位
30(月)
完休
31(火)
小学練@江戸川:新小A練 強度30


月間走行距離193km

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