BLACKJAC

コーチの練習日誌
子ども達と一緒に夢に向かって走り続けます!

BASIC練習予定

2017年01月17日 14時57分31秒 | 練習予定

黒田担当クラスの練習予定です。
クラブ及びベーシック水金メンバーの方はメールを確認してください。
クラスによって練習内容は若干異なります。
競技場の使用状況によって予定を変更する可能性があります。
大会・イベント
小学生(赤)
中学生(青)
小・中学生(紫)
その他(緑)

全国小学生陸上まで214日
全国中学生陸上@熊本まで214日
全国小学生クロカンまで327日

東京五輪
まで1283日
2017年
1月
21(土)
22(日)都道府県対抗男子駅伝@広島
23(月)
24(火)BSC:短距離(1vs1走60m6~8本)
25(水)BSC(舞浜):中距離(1600mPR/600m+200m/400m+200m)
26(木)BSC:短距離(入替走60m6~8本)
27(金)
28(土)浦安中長距離記録会@浦安/学生強化練@夢の島9:00
29(日)江戸川区民駅伝
30(月)
31(火)BSC:中距離(150m×8)
2月

1(水)BSC(舞浜):中距離(30秒走×8)
2(木)BSC:中距離(200m×6)
3(金)
4(土)日本ジュニア室内@大阪
5(日)日本ジュニア室内@大阪/東京駅伝
6(月)
7(火)BSC:マラソン(2000mPR/ハードル)
8(水)BSC(舞浜):マラソン
9(木)BSC:マラソン(2000mPR/ハードル)
10(金)
11(土)千葉県新人駅伝@柏の葉/小学生強化練@味スタ西9:00
12(日)学生強化練@江戸川9:00
13(月)
14(火)BSC:マラソン(800mPR/600m+200m/400m+200m+200m)
15(水)EDORIKUナイター記録会18:00/BSC(舞浜):マラソン(1200mPR/600m+200m/400m+200m+200m)
16(木)BSC:マラソン(1200mPR/400m+400m/200m+200m+200m)
17(金)
18(土)
19(日)全国中学クロカン@昭和の森/学生強化練@夢の島9:00
20(月)
21(火)BSC:1000m最終トライアル(キッズペンタスロン①)
22(水)BSC(舞浜):1000m最終トライアル(キッズペンタスロン①)
23(木)BSC:1000m最終トライアル(キッズペンタスロン①)
24(金)
25(土)
26(日)東京マラソン2017
27(月)
28(火)短距離トライアル(キッズペンタスロン②)&リレー最終トライアル
3月

1(水)BSC(舞浜):短距離トライアル(キッズペンタスロン②)&リレー最終トライアル
2(木)BSC:短距離トライアル(キッズペンタスロン②)&リレー最終トライアル
3(金)
4(土)
5(日)
6(月)
7(火)BSC:予備日
8(水)BSC(舞浜):キッズペンタスロン③
9(木)BSC:キッズペンタスロン③
10(金)
11(土)
12(日)羽生さわやかマラソン
/瞬足チャレンジ@大井/小中学生強化練@上柚木9:00
13(月)
14(火)BSC:キッズペンタスロン④
15(水)BSC(舞浜):キッズペンタスロン④
16(木)BSC:キッズペンタスロン④
17(金)
18(土)
19(日)
20(月)学生強化練@夢の島9:00
21(火)BSC:キッズペンタスロン③
22(水)BSC(舞浜):予備日(大会練習)
23(木)BSC:予備日
24(金)
25(土)浦安市民陸上@浦安
26(日)東京選抜合宿@甲府26~28
27(月)
28(火)
29(水)EDORIKU短距離記録会17:00~

30(木)
31(金)春季合宿
4月
1(土)春季合宿
2(日)春季合宿
3(月)春季合宿

↓(予定)
8月
19(土)全国小学生陸上@横浜日産
19(土)~22(火)全国中学生陸上@熊本
10月

27(金)~29(日)ジュニアオリンピック@横浜日産
12月
10(日)全国小学生クロカンリレー@万博記念公園
2018年

1月
14(日)都道府県対抗女子駅伝@京都
21(日)都道府県対抗男子駅伝@広島
2月

18(日)全国中学クロカン@昭和の森
25(日)東京マラソン2018

メニュー解読表

PR(ペースランニング)…一定のペースで走る練習。3kmPR(P5.00)→1km5分ペースで3km
BU(ビルドアップ)…ペースをだんだん上げてく練習。4kmBU(2.1.1/4.40,30,20)→最初の2kmを4分40秒、その後4分30,20秒とペースアップ
INT(インターバル)…短い距離を何度も走る練習。練習の間も完全に休むのではなくジョグでつないで心肺能力を高める。200×10(S2.30)→200mを10本、スタートから次のスタートまでの間(S/スタート間)が2分30秒
レペ(レペティション)…1本1本しっかり走る練習。間はしっかり休む。1000mレペ×2(R10)→1000m全力で2本、休憩(R/レスト)が10分
TT(タイムトライアル)…タイムを狙って全力

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