BLACKJAC

コーチの練習日誌
子ども達と一緒に夢に向かって走り続けます!

2017年4月練習日誌

2017年05月02日 01時13分57秒 | 練習日誌

2017年度目標
100m:12秒50→
1500m:4分33秒→4分32秒09
5000m:17分45秒→
ハーフ:1時間23分→
マラソン:3時間10分→
4月目標
4/9千代田区選手権:1500m4分38秒→4分54秒64
4/22日体大記録会:1500m4分38秒→4分32秒09達成!!
1(土)春季合宿
朝練:サポート
午前練:サポート
午後練:サポート
2(日)春季合宿

朝練:jog
午前練:jog
午後練:サポート

3(月)春季合宿

朝練:jog
午前練:サポート

中男がいい雰囲気を終始作ってくれて練習は支え合いながら乗り越えられてた。
強い世代にはその理由があるわけだから見習っていこう。
小学生の生活態度は想像してたより悪くはなかったけどかといってすごく良いわけでもなかった。
ただ競技にかける想い誰が強くて、誰が弱いかははっきりした。
エース級の選手は弱いやつに引っ張られない強さも身につけておかないと今年は総崩れしてしまう気がする。
4(火)
スプリント記録会@江戸川:スターター
5(水)
自主練@浦安:1mile×2(6'36/6'36) 200×8
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
6(木)
通勤ラン:~舞浜 約6km
クラブ@江戸川:小Aサポート 強度35
なんかうまく走れないなぁ。俺の走力は小学生に比例するわけだから今年は本当にヤバいかも…。
7(金)
完休
8(土)
クラブ練@江戸川:小Aサポート 強度20
Aグループを引っ張るこの感じなんか懐かしかった。楽しい。
9(日)
千代田区選手権@江戸川:1500m4分54秒64(1000m3'16) 評価0点
何にも考えられない…。
タイムが悪かったというよりもアップもしっかりやって身体が動く状態なのにあまりにも
体感スピードと結果との乖離があって、きつくないのにスピードを上げられない追い込めないというのがもう本当にどうしようもない。
この春40秒切れなかったら1500mは引退します。
反省jog:約3km
10(月)
完休
11(火)
クラブ@江戸川:中女練 強度30
浅田選手引退か…。このタイミングで年下の選手の引退のニュースを聞くとはね。俺は最後までもがくぞ。
12(水)
EDORIKUナイター記録会:DNS
20mシャトルラン(本気):100回 2km
夜の河川敷、ルール遵守して一人でやってみました。
ちなみに小学生強化練メンバーも100回超えてきます。挑戦してみてください。
jog60分 約10km
13(木)
自主練@浦安:動きづくり/100+150m
BSC:計4km
クラブ@江戸川:短サポート
14(金)
完休
15(土)
自主練:3時間jog 清新町~浦安橋~行徳橋(迷子)市川橋~瑞穂大橋 約32km
2時間jogのつもりで折り返したはずがスカイツリーがどんどん近づいてきて焦った。
しかも帰りは向かい風が強くて泣きそうだった。PASMOは持っていこう。
クラブ@江戸川:小A練 強度45
16(日)
クラブ練@検見川:小練 強度25
前日にしっかり走って疲労がある状態で走っていけば小学生の練習でもそれなりの負荷になってトレーニング効果が出てくるかもしれない。
市浦支部記録会@浦安:応援
マナトが先陣を切って県大会進出を決めチームに流れを作ってくれた。後に続け!
17(月)
自主練@土手:8kmBU 37'02(9'09-9'20-9'42-8'49/2km)
上げられねぇ~。
18(火)
クラブ@江戸川:小Aサポート 強度15
揃って練習できると俺も楽しい。
19(水)
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
水曜が来るのが待ち遠しい。早く大会の日になってみんなを驚かせたい。
20(木)
通勤ラン:~舞浜 約6km
バランスボールエクササイズ@浦安体育館
クラブ@江戸川:小Aサポート 強度30
クラブ練も楽しくなってきた。みんなと走れる週末も待ち遠しい。
downjog:30分
21(金)
前日練@土手:UP1km/ドリル/1km(40%)+1km(60%)+1km(80%)/100m×3+DOWN1km
身体は動いてる感じはしなかったけど心は折れてないからきっと大丈夫。
22(土)
日体大記録会@建志台
:1500m4分32秒09(1km3分00秒) 評価100点
UP:jog20分/ドリル/150秒(60%)+90秒(75%)+30秒(90%)
今自分の持ってる知識、経験をフル活用しました。
それでも冬期にほとんど走れなかった状況でなんで自己ベストが出たか自分にもよくわかってない。
ただこれならもう少し中女や小学生を引っ張ってあげられるんだなと一安心。
しばらくは俺を脅かす小学生は現れなさそうだしあと2年ぐらいはトラックレース続けようかな。
クラブ練@
浦安:小サポート
23(日)
高校支部予選:応援
クラブ練@土手:小サポート
自主練:150分jog 荒川(北上)~中川~新中川~一之江境川親水公園 約23km
24(月)
ウルトラマラソン座学@外苑前
25(火)
ストレッチ&EX@浦安体育館
クラブ@江戸川:小A+中女サポート 強度45
downjog:35分
26(水)
スラックライン@浦安体育館
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
27(木)
自主練@浦安:ドリル/(80+40m)×3
クラブ@江戸川:小女サポート
28(金)
通勤ラン:~舞浜 約6km
29(土)
江戸川オープン@江戸川:サポート/周回審判
自主練:80分jog 約12km
30(日)
東京選手権@駒沢:応援

自主練@江戸川:jog20分 1mile×4(S9.00) 6'30,22,35,07 強度65
江戸陸に行くと自主練してる小中学生がちらほら。あぁもう勝負の時はすぐそこに迫ってるんだね。頑張れ頑張れ。

月間走行距離214km

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