BLACKJAC

コーチの練習日誌
子ども達と一緒に夢に向かって走り続けます!

2016年12月練習日誌

2016年12月31日 20時22分28秒 | 練習日誌

2016年度目標
100m:12秒10→12秒78
1500m:4分33秒→4分35秒41
3000m:10分00秒→10分40秒08
5000m:17分30秒→17分57秒94
ハーフ:1時間21分→1時間41分26秒
マラソン:3時間05分→3時間28分52秒
12月目標
12/14EDORIKUナイター記録会:DNS
12/23足立フレンドリー:84分切り→1時間41分26秒
12/29走り納め記録会5000m:18分00秒切り→17分57秒94達成!!

1(木)
クラブ練@江戸川:小Sサポート
2(金)

帰宅ラン:学大~表参道錦糸町~ 約12km
『NIKELAB MA5』高くてさすがに手が出せず…。
3(土)
自主練@浦安:ランドリル中心
買い物@お台場
前日に比べると何もかもが安く感じ6万も使ってしまった…。
クラブ練@葛西臨海:小Sサポート
4(日)
クラブ練@葛西臨海:小Sサポート
全国大会祈願:香取神社 約14km
この想いは神様に届くのだろうか。
5(月)
完休
6(火)
クラブ練@江戸川:小Sサポート
7(水)
完休
8(木)

クラブ練@江戸川:短サポート
9(金)
帰宅ラン:学大~目黒 約2km
10(土)
全国小学生クロカン開会式

11(日)
全国小学生クロカンリレー@万博記念公園:サポート&応援
本当に本当に本当に最高の思い出に。
強化練メンバーもお疲れ様でした。
12(月)
帰宅ラン:学大~門仲 約12km
13(火)
クラブ練@江戸川:小サポート
14(水)
EDORIKUナイター記録会5000m:DNS

15(木)
クラブ練@江戸川:小サポート
16(金)
帰宅ラン:茅場町~ 約8km
17(土)
移動ラン:⇔舞浜 往復約12km
クラブ練@浦安:サポート
18(日)
東京都小学生駅伝@西台:サポート
力をしっかり発揮できた結果に終わって気持ちもすっきりしてくれたかな。
jog9km
19(月)
完休
20(火)
クラブ練@江戸川:中女練 強度50
ワタルがいると頼もしいね。
21(水)
自主練@浦安:ドリル+120mWS×4
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
22(木)
通勤ラン:~舞浜 約6km
ついにBASICリレーで60秒の壁を撃破!
クラブ練@江戸川:小Bサポート
競り合うゼン、マサノリ、イッセイ…今年も去年もその前も見てきた光景、君たち強くなるよ。
23(金)
悩んでる"君の為に何が出来るのだろう"
足立フレンドリー:1時間41分26秒(10km41分59秒) 評価10点

キロ4分で入ったが股関節痛くなって最後まで走り切れず。
治るまでしばらく休養するか…。
24(土)
自主練@江戸川:jog15分+サーキット
中男軍団と遭遇。走り出せばみんなしっかりしてるんだけどな。
25(日)
完休
明石家サンタ→高校駅伝横目にブログ作成という今年も例年通りののクリスマス
26(月)
江戸川合同練@検見川:小サポート

27(火)
完休
28(水)
浦安走り納め記録会:5000m18分51秒2(43,48,48,49,40) 評価75点
イメージ通りのペース走で走れた。明日につなげたい。
29(木)
江戸陸走り納め記録会:5000m17分57秒94

(3'28,38,45,44,22/km)(40,85,83,84,89,88,89,90,89,89,86,81,78/周) 評価85点
2年ぶりの17分台。走れてない割に意外と力は落ちてないんだな。
30(金)
クラブ練@土手:小+中練
カナデ、ミヒロ最後までよく頑張れたね。
31(土)
自主練:jog約15km(平井大橋→SUNAMO)

SUNAMOは部員との遭遇率が高くて危険だ…。

月間走行距離206km
年間走行距離2198km

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