BLACKJAC

コーチの練習日誌
子ども達と一緒に夢に向かって走り続けます!

2016年10月練習日誌

2016年10月24日 01時07分37秒 | 練習日誌

2016年度目標
100m:12秒10→12秒78
1500m:4分33秒→4分35秒41
3000m:10分00秒→10分40秒08
5000m:17分30秒→18分25秒40
ハーフ:1時間21分→
マラソン:3時間05分→
11/13さいたま国際:3時間10分
10月目標
2豊島区秋季:1500m4分38秒→DNS
12EDORIKUナイター:5000m18分30秒→DNS
22浦安市民大会:100m12秒5→13秒13/5000m18分15秒→DNS
23アクアラインマラソン:仮装でサブ3.5→4時間29分39秒
30大井の森アスリート競技会:100m12秒5→DNS/1500m4分38秒→DNS

1(土)
帰宅ラン:学大~ 約19km
記録集計終わってないのにどんどん溜まってく…。
2(日)

千葉県新人@県総合:男1500m決応援

途方もなく高く思えた千葉県のレベルだったけどここで勝負ができてきたマナトを観て壁なんてないんだなと認識させてもらえた。
豊島区秋季@夢の島
:1500mDNS
クラブ練@江戸川:中男練 強度45
久々に練習した!!って感じ。
3(月)
帰宅ラン:学大~木場 約13km
4(火)
クラブ練@江戸川:小Sサポート
5(水)
自主練@浦安:200mH×8(19~21歩)
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
6(木)
通勤ラン:~舞浜 6km
クラブ練@江戸川:小Sサポート
7(金)
蔵王出発
前前前世が延延延と流れる…。
8(土)
蔵王合宿
午前練:雨ですが与えられた練習を全員がクリア!
午後練:ヒジリ、カズキ、ヨウタ…クロカン強し。
走距離15km

9(日)
蔵王合宿
朝練:太陽出てきて!
午前練:正念場の練習。普段より走りづらい状況の中でどれだけ頑張れたかな。
午後練:寒い中リレーも含めみんなで頑張りぬきました。
走距離16km
10(月)
蔵王合宿

朝練:4'21,16,07 強度70
(参考)4'30,40,16(2014)4'33,49,26(2015)
今年は思いのほかすいすい走れた。坂登りは筋力と体重の比だと思うので体重2kg減が大きかったのかなと思う。
11(火)
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
BASIC:計4km
クラブ練@江戸川:小サポート
合宿メンバーが休養だったので来期の雰囲気はこんな感じで練習が進んでいくんだなとちょっぴり早く実感できた。
12(水)
EDORIKUナイター記録会:DNS
クラブ練@浦安:中女練一部参加
13(木)
クラブ練@江戸川:小Sサポート
合宿を乗り越えようやく一枚岩になってきたかな。
14(金)
完休
15(土)
東京都中学支部対抗@駒沢:応援
クラブ練@江戸川:小Sサポート 強度50
引っ張れるかどうか結構不安だった。
16(日)
東京都中学支部対抗@駒沢:応援

クラブ中男練@駒沢公園 強度50
ソウダイと競り合えてうまいぐあいに練習できた。
クラブ長練@土手:小サポート
9kmコースjog
17(月)
完休
18(火)
クラブ練@江戸川:中男C練 強度60
意外にもカイオンがロングに強いんだよな。
19(水)
自主練@浦安:(200+100)×3(R6)45,44,46 強度40
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
20(木)
自主練@浦安:SD
BASIC:計7km
クラブ練@江戸川:サポート
22(金)
完休
22(土)
浦安市民大会@浦安:100m13秒13/5000mDNS
浦安にも陸上仲間どんどん増えていくことが嬉しい。
23(日)
アクアラインマラソン:4時間29分39秒 評価45点

序盤から頭ががんがんして立ち止まってしまった。
元々走り込みの一環だったし、あまり気にせず次に向かおう。
クラブ練@江戸川:小ペースメーク

24(月)
完休
25(火)
クラブ練@江戸川:小選抜サポート
26(水)
完休
27(木)
BASIC:計2km
クラブ練@江戸川
:短サポート
28(金)
完休
29(土)
ちびっこ健康マラソン@夢の島:サポート

アキラがスーパーランでチームのプライドを守る。
クラブ練@江戸川:小選抜サポート
ハロウィン

大阪でも二人の歌声が聞きたいな。
30(日)
小選抜練@東京体育館:小サポート
香取神社

神社を思う存分満喫してやれる事は全てできたね。
大井の森アスリート競技会@大井:100mDNS/1500mDNS

クラブ練@江戸川:中男C練 強度40
31(月)
完休

11月
13(日)さいたま国際
27(日)つくば
12月
23(金)足立フレンドリー
1月
8(日)ハイテクハーフ(予定)
2月
5(日)浦安ベイシティ(予定)

月間走行距離229km

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