その目的は…？！

こんにちは♬

良い天気ですね~

皆さんリラックスていますか？


昨日身体の体位測定（そんな大げさなものではないですが）の話でダイエットを目的としていない旨の事をお伝えしましたが

そんな時にスタッフから

「院長、今回GYMへ行くにあたって一番の目的はなんなんでしょうか？」
と、聞かれました

「目的？」「目的ねぇ…」


そうですね~、確かに患者さんにもトレーニングを行う方には
目的を明確にして具体的な数値や数字を出すように薦めています。

目的地がはっきりして地図が詳しい方がゴールにも辿り着きやすいでしょうね


では、私のトレーニング再開に当たっての目的は…？


う〜ん、トレーニングそのものでしょうか

以前のように戻れる訳はないし大会に出る事もありませんよ


限られた時間や環境の中でどれだけ身体が変化していくのか

来年の今頃にどう変わるのか


その辺りでしょうか


来年にご期待です


皆さんもトレーニングに関することで聞いてみたいことなどあったらコメント入れてみて下さい、以前お話したようにすぐにお返事できないかもしれませんが…

私もトレーニングで気のついたことは都度お伝えしようと思っております


でわでわ(^.^)

トレーニング日誌

おはようございます♪


今朝も快晴、気温もこれから上がってくる気配ですね



トレーニング再開から約３週間

すっかり忘れていた事がありました！

体位測定などからだの変化を客観的に記しておかないと


そこでいくつかの数字を定期的に記録しておきます


☆体重　64.5kg

☆BMI　25.7

☆体脂肪率　21.2%

☆基礎代謝　1,509㌍

(センターにある市販の体重、体脂肪率計です）
身長は158.5㎝でこれは変わることは無いと思いますので

省略しますね


サイズもいくつかの定点を記録しておきます


☆胸囲　100㎝
☆上腕囲　３４㎝
☆大腿囲　５４㎝
☆腹囲　８６㎝

でした！


お腹がちょっと出ていますね~(^_^;)

ただ、私のトレーニング動機は痩せるため、ダイエット目的ではないので念のため…

参考までに現役時の数字を少々




身長は変わらず、体重は72〜７３kg
胸囲110cm，上腕囲41㎝、大腿囲５９㎝で腹囲が85cm
です（この数字はオフの時で、当時は体脂肪率やBMIなどは測れませんでした



ではこの値がどう変わるのか


自分でも楽しみです

Ryoh に期待！

こんにちは♪


夕べはなんとか録画をしてくれた奥さんのお陰で代表戦を通しで観戦できました


今の日本代表はタレント揃いで見ていてワクワクしますね


昨日のメンバーに遠藤、清武が加わるとかなり厚みのある布陣



そして


宮市 亮


選ばれましたね~


個人的にかなり買ってます


彼は香川、本田に続く今後の日本を背負って立つ逸材と期待ですよ



本番のピッチに立つ姿を今から期待してます


当然、６月３日は録画観戦ですよ(^-^)

VS アゼルバイジャン ！

こんにちは♪

まァ~上がり下がりの激しい週の前半


みなさんはいかがでしょうか？


そんな今夜はサッカー日本代表

サムライblue VS アゼルバイジャン代表戦

６月からのW 杯最終予選前最後の代表戦ですね


格下相手にどんなゲームになるのでしょうか


復帰した本田と好調香川の絡み


清武不在の中で宮市の出番は…


などなど興味は一杯


しかし


Kick offが早すぎる！


帰宅時に間に合いそうにないので急遽奥さんに録画のお願い


しかし



これもblue ray のHDへはいつも録ってるので問題ないけどBDには録ったことがなく
なんとかやってみる、と不安な返事



さて今夜はどうなることかな

173年前から300年後へ…

こんにちは♪

今朝はみなさんどうでしたか？

曇り空がかえって幸いして目にダメージなくしっかりと観察ができましたね


東京で173年振り


そして

次回は300年後


こんな偶然にめぐりあえた事に素直に感謝です



前回の日食の時に立ち会った人たちは恐らく次回のこと（今年の今日を）に思いを巡らすことはできなかったと思いますが


私たちは次の日食を計算で知ることが可能です



300年後…


いったい何世代先なのでしょうか


その時


東京は


日本は


どうなっているのでしょうね



今の負債を後の人たちに残すことなく



「あの頃、東京と言うところで日食がありました」



などということにならないように祈るばかりです



そのためにも



今自分に出来ること


しなければいけないことを


常に自問していなければ


と思っています


でも将来余裕ができたら25年後にあるという北海道の日食に
行ってみようかな(^-^)v

激闘劇的champion league決勝！！

おはようございます♪


さっき終わった欧州champions league決勝


ロンドンチェルシーがPK 戦の末劇的初優勝！

バイエルンミュンヘンは地元で先制を追い付かれ、PK戦も有利な状況からよもやの敗戦



昨年のなでしこジャパンを思い起こすような一戦に早起き＆寝不足も

価値ある今朝の三時間でした



やっぱり諦めない姿勢って大切ですね


さぁきょうもバリバリ元気に行きましょう~＼(^o^)／

ディスコクィーン逝く・・・

こんばんは♪


今日、夕刊に出ていてびっくり


ドナ・サマーが亡くなったとの報



７０年代を席巻したあの歌声ももはや聴くことができない・・・


当時、ディスコサウンドなるものをあまり聴いたことのない私でもドナ・サマーの名前くらいは知ってました



乳がんだそうです


近年は闘病生活だったと記事には載っていましたがまだ６０代前半



あぁ〜〜〜このあいだホイットニー・ヒューストンが逝ったばっかりなのに



さみしい限りです・・・・


せめて今夜は彼女の歌声を聴きながら夢をみようか

トレーニング日誌

おはようございます♪


昨日は一日雨でしたが今朝は気持ちよい晴天


２８℃くらいになるらしいですね


今朝は、先日ジムで当センターの会員さんと一緒になった時のことをちょっとご報告


私自身のトレーニングというより彼（Gさん）のフォームのチェックなどを交えて流した練習でした


以前にトレーニングの経験があり身体も大きくガッシリタイプの G さん


しかし今までトレーニングを教わったことはなく見よう見まねで自己流になっています


脚にたいしてのスクワットから腕のダンベルカールまでひととおりフォームと使用重量、セット数を伝えました


ありがちなんですが、知っているだけにかえって効率の悪いトレーニングに陥っているパターンでした

ちょっとしたことを改善するだけで効果と怪我などのリスクマネージメントにかなりの差が出てきます


せっかく取り組むのですからより効果的に行ったほうが良いと思いますが、なかにはトレーニングをするそのことや汗をかいたといったことで満足してしまう方もいるでしょうね


その辺りは個人の考えによってさまざまですから・・・



ただ、そのトレーニングに目的を明確に持たせているのなら

目的地がはっきりしているのならより正確でわかりやすい地図があったほうが迷わないで済むと思います



今後もトレーニング後に日誌風の記事をお伝えしていければと考えていますのでお楽しみに（でも気まぐれな性格をご容赦くださいね）



みなさんも疑問や質問などがありましたらコメントしてみてください（返信にもタイムラグをご容赦！）


リンクするtwitterでもいいですよ！


あっ遅れましたが今日わたくしおやすみいただいています

あしからず・・・・

新緑のかほり

こんにちは♪


心地よい日が続きます


我が家は今の住所に越してから来月で一年になりますが、お隣さんの庭と文字どおり隣り合わせ


ここの庭には大きな木がたくさんあり、この季節どの木々も若葉が生い茂っています


これが今まで嗅いだこともないかぐわしい


この時期の空気は清々しくみずみずしいのですけれど

お隣から運ばれる心地よさは我が家の猫の額のような小さな庭に充満し


さながらどこかの温泉地に行ったみたい(^.^)


一面の葉っぱたちは艶々と輝き


まさに新緑


いつまでもこの季節が続けば


と思うのは人生についても同じでしょうか

でもね


季節は一年すればまたこの季節が巡って来るんですよねぇ…(^_^)v

トレーニング日誌

こんにちは♪

今朝、ジムトレーニング5回目

スクワット（脚）
ウォームアップ後、40kg×10回を3セット

ベンチプレス（胸）
ウォームアップ後、40kg×10回、50kg×10回、（1セットづつ）、60kg×10回
70kg×10回、60kg×10回（それぞれ1セットづつ）

ラットマシンプルダウン（背）
ウォームアップ後、軽量で10回3セット（マシンはピン式なのでピンをセットした重量を今度覚えておきます）

ダンベルショルダープレス（肩）
ウォームアップ後、10kg×10回3セット

ケーブルプッシュダウン（上腕三頭筋、腕です）
これも軽量で10回3セット

最後にシットアップ（腹筋）×20回1セット

で終了

解らない種目もあると思いますがあとで写真で説明出来たらと思っています


今はこんな感じですね


所要時間約30分、月、水、金の週三日です


雨の日はお休み、疲れていたらこれもお休みです


感想としてはまずまずのスタートでしょうか、ただ十分注意しないと筋肉痛ではなく
筋肉を痛めてしまいそうなこと

例えばスクワットの40kgなんてとても軽く担げるし10回繰り返しても筋そのものへの刺激はごくごく微量なんですけれど、腱や関節が弱っていてその辺りが痛くなってきます

ベンチプレス時も60kgは全く問題ないので今日70kgを試したのですが

やはりスクワットと同じような状態を感じます


もうしばらくは今のままで行い、様子を見て重量UPしていく予定です


他の種目も同様


今のところこれ以外の種目を行うつもりはありません


さぁ今後どうなるのか


自分自身、楽しみです(^o^)v