綾乃メソッド☆８月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



夏本番！８月ですね♪

夏が大好きなので

この季節はいつもより元気です！



夏休み・お盆休みもあるので

旅行先などでも簡単に出来るように

「筋トレメニュー☆６つ」です

必要なのは自分と畳１畳分のスペースです♪



（１）食事のポイント

朝・昼・晩

毎食、タンパク質（プロテイン）を食べる

◇タンパク質の多い食べ物

・納豆

・無脂肪牛乳

・ツナ缶

・赤身肉

・鶏肉

・卵

・豆腐

などなどです


ツナサラダや納豆巻きなど

コンビニでも簡単にタンパク質を取り入れられそうですね


筋肉をたくさん育てたい人は

筋トレの後３０分以内に

プロテインを飲んでみましょう

あまり筋肉をつけたくない人も

SOYプロテインを選べば大丈夫です

筋肉痛が早く楽になりそうですよ



（２）お菓子などは昼間に食べよう！

食事制限が続くと

心配なのが

「ストレス」

そろそろ筋肉もしっかり育って

代謝もあがってきたと思うので

３時のおやつは好きなものを１つOKにしましょう♪



（３）水分補給

毎日水分を２～３リットル摂取しましょう

サラダなどの野菜には

水分がたくさん含まれています

なので、飲み物での摂取は

１．５リットル～２リットルでOKですね

できれば、”水”がベストですが

氷入りの冷え冷えのジュースが欲しくなりますが

”ノンカロリー”を意識して下さい

１日の摂取カロリーを考えると

ジュースで消費するのはもったいないです



（５）睡眠をしっかり

ダイエットだけでなく

１日の疲れをリセットするためにも

睡眠は大事ですね

目指せ８時間睡眠です☆



（６）運動メニュー

今月は

「１００チャレンジ」

です

それぞれ１００回ずつ

週に各４回を目指しましょう

どんな組み合わせでもOKです

好きなようにメニューを組み立てるのも楽しいですね

「考えるのがめんどう」という方は

私と一緒に

２日間６種類を１００回ずつ

１日休憩

というように

３日間サイクルでチャレンジしてみて下さい♪

もちろん、出来る方はもっとやっても大丈夫です

毎日全部１００回ずつとか

①～⑥１００回×３セットなど

自分の限界にチャレンジするのも良いですね

でも、週に１日は休息を作って筋肉を休ませてあげましょう



①腕立て　１００回





②エアースクワット　１００回





③ダイヤモンドクランチ　１００回






④サイドレンジ　交互に１００回





⑤バックレンジ　交互に１００回



足を後ろに下げます



⑥サイドプランクプッシュ　左右５０回ずつ



今月は旅行先でも出来るメニューにしました

どうか楽しんでみて下さい☆



＜注意＞

・食後２時間はあけましょう

・自分の筋力と相談しながらやりましょう

・自分のペースで休憩をとりましょう

・水分補給を十分にとりましょう

「キツイ」

と、感じたときは

出来る範囲で大丈夫です

例えば、腕立ての時に両膝をついたり

腹筋の時に肩甲骨があがるぐらいにする

などなど

また、膝や腰など痛めたときは

数日休憩しましょう！



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾