綾がさね

家を段ボールで作るのが好きな子供と一緒に
工作を楽しんでいます。
京都の街角でとった写真や植物の話やたわいない話。

眠れないときに実践すると・・・

2017年05月12日 | 健康

前に、テレビでやっていた。

 

呼吸法。

 

なかなか寝付きが悪く、眠れないとき、

この呼吸法にすればすぐ寝られるといっていて。

 

最近、その呼吸法を試すようになって、

本当にすぐ寝られてびっくりする。

 

何か脳が興奮して色んな事を考えたりして、

なかなか寝られないときってありますよね。

 

そんなときは

 

 

ゆっくり4秒かけて鼻から息を吸い込む。

 

そして4秒そのまま息を止める。

 

そして、口からゆっくり息を吐く。

 

これを何回か繰り返すと、

 

ほんとうにあっという間に寝られる。

 

昨日もいろいろ考え事していて、

11時に布団に入ったにもかかわらず、12時半ぐらいまで色んな事を考えていた。

 

 

本当になかなか寝られなかったから、

 

「あ、そうだ、あの呼吸法試すの忘れてた」

 

っておもいだして、

 

やってみたら、

 

気がついたら寝ていた。

朝起きて気がついた。

 

「あれ、昨日なかなか寝られなかったのに、

いつの間にか寝た」

 

そうそう、あの呼吸法、3回ぐらいしたまでは覚えているけど、その後はもう覚えていない。

 

だから、この呼吸法が効いたのかな。

 

これからも、寝られないときはこの呼吸法で寝よう。

 

まあ、人にもよるかもしれないけど、

 

私には効くな。

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