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2006.06.03土　2006しまなみ海道100kmウルトラ遠足

2006-06-04 17:16:59 / ■トレーニング日記
　しまなみ海道100kmウルトラ遠足に出場しました。はじめてのウルトラ挑戦でしたが、無事完走。

　前日は仕事から定時で帰り２０時に就寝。
　当日は１時に起きて、１時半過ぎに車で出発。福山には３時半前に到着。コインパーキングに車を入れて、受付会場のニューキャッスルホテルに受付をしに。
　さすがにウルトラともなると、フル・ハーフの大会と違い、出場者の本気度がかなり高いように感じました。それにパワータイツ(?)の着用率高し。という私も今回、はじめてタイツ着用。事前に１度も使ってないので、ぶっつけ本番でしたが。
　そんなこんなで４時半ころになり、スタート会場の福山城へ移動。フル・ハーフの大会ではスタート前はそれなりに緊張感が高まってくるのですが、100kmのペースがゆっくりなせいか、緊張感０でスタートを迎えることになりました。

　スタートして、５kmは信号も多く、出場者が団子になってることから、４５分くらいかかった気がします。（気がするというのは、翌日、帰る途中にバッグにつけていた時計を今治駅で落としてしまい、詳細なラップタイムがわからないT0T）福山尾道間はトンネルも多くその前後にアップダウンも多くありましたが、はやる気持ちを抑えて最初から上り坂は歩く作戦でいきました。


　その後は、尾道まで歩道を走って、最後に狭い路肩のエイドを過ぎて、尾道大橋へ。尾道大橋の歩道がこれまた狭い。しかも吊り橋のケーブルが邪魔でまっすぐ走れない。橋を渡りきってのトイレで用足し。

　向島は島なのに普通の街だってこと。脚に疲労感が無いわけではないが、まだまだ余裕で走る。

　因島の印象は橋を割ったってすぐの、エイドの絞りたてオレンジジュース。というより距離表示への？４０ｋｍの表示から４０．１ｋｍ地点エイドが７分くらいかかった。どっちかの表示ミス？この頃からわずかな上りでもすぐ歩くようになる。

生口島の印象はあまりよく覚えてませんが、結構長かったような・・・。このころから未知の領域へ踏み入れていったので、だんだん脚にこたえてきました。海洋センターのエイドで大休憩。ここらへんからエイドではそれぞれ１０分以上休憩することに。でも休憩しすぎると再び動き出すときにつらい。

大三島は道の駅にエイドが。差し出された冷たいおしぼりで顔を拭くのが気持ちよかった。

伯方島はやはり70km地点エイドの充実。このエイドでは名前を呼んでくれます。

大島では最初のエイドから、島の真ん中を越えていくので、しばらく上りが続きます。この上りのほとんどを歩いてしまい、焦って下りはそこそこのペースで。下りも脚に結構こたえます。最後に来島海峡大橋のすぐ手前にエイド。休めるスペースが少なく、休憩そこそこにまた出発。すぐに来島海峡大橋への上り。もちろん歩く。

　来島海峡大橋へ上ったところから、橋を渡るまでは走り切ろうと決め、橋を渡り、四国上陸してすぐのエイドまでノンストップ。休憩をそこそこに再出発。ここからはゴールまでは走り続ける。最後のエイドも水分補給のみ。ゴールまで信号に足止めされながらも走り続けた。四国上陸してから１００人と言わないまでも５０人は抜いたのではないか。
　結果は１３時間半弱でゴール。最後に走ってゴールできたのがよかった。充実感というよりもう走らなくてよいという開放感。パワータイツのおかげか太もものダメージはあまりない。左足首上の腱が痛む。右は全く大丈夫なので走り方に問題があるんだろう。とにかく終わった〜。
　あとは記憶からラップを起こすかな。今治駅構内で時計を拾われた方は届けてくださ〜い。
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2006.04.20木 水泳2.0km 62.6kg

2006-04-21 21:56:39 / ■トレーニング日記
スイミング

　　クロール　　50m×30＝1.5km
　　平泳ぎ　　　50m×10＝0.5km

体重　　　　62.6kg
体脂肪率　****％
消費cal　　***kcal

　津山加茂郷フルマラソン全国大会のダメージは水曜には無くなり、体を動かしたい気分。しかし、走るには気が乗らないので泳ぐことに。トライアスロンショートのスイムの距離である1.5kmをクロール。まだ泳げそうだったので平泳ぎで0.5km。泳いでいてもかなり喉が渇きました・・・。
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2006.04.16 津山加茂郷フルマラソン全国大会

2006-04-16 18:47:43 / ■トレーニング日記
結果報告

　距離　　　 タイム　　 ペース(/km) [高低差]
　05km　　　22'08"　　04'26" [-40+10]
　10km　　　22'19"　　04'28" [+60]
　15km　　　23'21"　　04'40" [+90]
　20km　　　23'44"　　04'45" [+130]
　25km　　　21'34"　　04'19" [+40-115]
　30km　　　22'34"　　04'31" [-10]
　35km　　　25'12"　　05'02" [-75]
　40km　　　30'48"　　06'10" [-35+10]
　GOAL　　 15'04"　　06'52" [+30]

スタートして約４kmは下り。整列していたのが前の方だった事もあり、いきなりハイペース。
４kmから中間地点まではトータル330ｍの上り。これを速いペースで走る。折り返してからの５kmはきつい下り勾配にのってレース最速ペースで下る。30kmからは下り勾配が緩くなり、ペースががた落ち。38〜39kmではエネルギー不足になったのか走れずに半分以上歩いてしまった。歩きながらのパワーバー１本一気食いと40km給水所でバナナでエネルギー充填完了。そこからゴールまでは走りきりました。
やっぱりアップダウンがあるコースはきつい。
なぜか走り終わった後おダメージはそれほどでもなく不思議。
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2006.04.12水 ラン10.4km 62.8kg

2006-04-12 22:44:29 / ■トレーニング日記
筋トレ

　　腹筋　　　　 ３０回×１
　　腕立て伏せ 　３０回×１

ランニング

　　Ｎ市往復コース�◆ゝげ�14℃

　　往路　　　23m 17s/5.2km　[4'29"]
　　復路　　　23m 05s/5.2km　[4'26"]
　　合計　　　46m 22s/10.4km [4'28"]

　　心拍　　　172（運動強度81.7％）

体重　　　　62.8kg
体脂肪率　****％
消費cal　　477kcal

　ゆっくり走るつもりは・・・3kmまで。そこからはそこそこのペース。終わってみれば、ほぼ自己ベストタイ。
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2006.04.11火 水泳1.5km 63.2kg

2006-04-12 12:39:03 / ■トレーニング日記
スイミング

　　クロール　　50m×30＝1.5km

体重　　　　63.2kg
体脂肪率　****％
消費cal　　***kcal

　久しぶりのスイミング。仕事終わって晩９時前からスタート。
　トライアスロン（ショート）の距離である1.5kmを泳ぎました。25mプールを30往復するのは精神的にかなりこたえます！
　しかも、隣のレーンで泳いでいる人に勝手に張り合ってしまいハイペースで泳いでしまいヘロヘロ。そのおかげで最後の10往復は腕のかきが弱くなり、フォームが無茶苦茶になってたと思います。
　１６日には加茂郷マラソンに出るので泳いでる場合じゃないんでしょうが・・・。
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2006.04.08土 ラン21.2km 63.5kg

2006-04-08 11:47:48 / ■トレーニング日記
ランニング

　　Ｋ川自転車道往復コース�　ゝげ�17℃

　　１区(往)　　27m 13s/6.00km(+25m)　[4'32"]
　　２区(往)　　20m 38s/4.60km(+30m)　[4'29"]
　　２区(復)　　20m 34s/4.60km(-30m)　[4'28"]
　　１区(復)　　26m 46s/6.00km(-25m)　[4'28"]
　　合計　　　　95m 11s/21.2km(+-0m)　[4'29"]

　　心拍　　　***（運動強度****％）

体重　　　　63.5kg
体脂肪率　****％
消費cal　　 985kcal

　今日は風が強かった。それでも何とか立ち止まらずに走りきった。このコースのベスト。しかもまだまだ余力がある。これはまだまだ上積みが期待できそう。
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2006.04.05水 ラン10.4ｋｍ 63.2kg

2006-04-06 02:17:54 / ■トレーニング日記
筋トレ

　　腹筋　　　　 ３０回×１
　　腕立て伏せ 　３０回×１

ランニング

　　Ｎ市往復コース�◆ゝげ�9℃

　　往路　　　22m 34s/5.2km　[4'20"]
　　復路　　　23m 46s/5.2km　[4'34"]
　　合計　　　46m 20s/10.4km [4'27"]

　　心拍　　　168（運動強度81.7％）

体重　　　　63.0kg
体脂肪率　****％
消費cal　　477kcal

　久しぶりに走ったが、余力を残した走りでなかなかのタイム。夏〜秋の走り込みの成果が今頃出てきたかな。このコースのベスト？
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ブログタイトル変更

2006-03-16 23:40:06 / ■トレーニング日記
今日からブログタイトルを

「持久系レースに挑戦」

に変更します。

　旧ブログ名は「ＮＡＨＡマラソンへの挑戦」でしたが、丹波篠山ＡＢＣマラソン以降､フルマラソン以上の持久系レースに興味がフツフツと沸き上がってきました。
　それは「100kmマラソン」「トライアスロン」「富士登山競走」「日本山岳耐久レース」です。
　今のところ完走に一番近いのは「トライアスロン」だと思います。SWIM(1.5km)、BIKE(40km)、RUN(10km)はそれぞれは余裕を持ってクリアできるし、このうちの２つの組み合わせはジムでこなしたことはあります。「香川横断一人デュアスロン〜海から徳島県境まで〜」をしたこともあるので大丈夫でしょう。ただウェットスーツ・バイクを用意しなければならないのがネック。
　次にハードルが低いのが「100kmマラソン」でしょう。フルマラソンの2.5倍弱です。制限時間が１６時間の「しまなみ海道100kmウルトラ遠足」なら完走はできるのではないかと思います。シューズはありますし。こっちが先かな。
　そして「富士登山競走」「日本山岳耐久レース」はかなりハードルが高いと思う。山を走るトレーニングはなかなかできるもんじゃないですし。
　とりあえず今年は「100kmマラソン」「トライアスロン」です
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これからの挑戦

2006-03-14 23:40:05 / ■トレーニング日記
先日の篠山ＡＢＣマラソンで３時間２０分台前半で走れました。しかも、まだ余裕がある感じ。
練習次第では３時間ヒト桁台も狙えそうな感じ。年齢も２０台後半と一番いい時期であると思われるので、３０歳までの今年、来年が勝負の年でしょう。

今年は
　ウルトラマラソン
　トライアスロン

来年は
　富士登山競走

に挑戦しようかと思います。
何にしてもトレーニン・トレーニング・トレーニング・・・実際は仕事の都合でなかなか走れないのですが
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2006.03.05 第26回篠山ＡＢＣマラソン

2006-03-06 21:13:35 / ■トレーニング日記
とりあえずは結果報告

　距離　　　 タイム　　 ペース(/km)
　05km　　　25'33"　　05'07"
　10km　　　23'29"　　04'42"
　15km　　　22'56"　　04'35"
　20km　　　22'47"　　04'33"
　25km　　　22'47"　　04'33"
　30km　　　23'27"　　04'41"
　35km　　　24'38"　　04'56"
　40km　　　25'48"　　05'10"
　GOAL　　11'58"　　05'27"

25kmくらいまではジョギング感覚で楽しく走れました。そこから30kmまでは何とかペースを維持。そこからは徐々にペースが落ちていってしまいました。
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