小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

3000mジョック+300mインターバル7本!

2017年06月22日 20時58分09秒 | Weblog

 練習参加者11名。中1年1名、6年6名、5年1名、4年1名、3年2名

 指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④3000mジョック

   2400mジョック ・・・ 3年生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル7本(間200mジョック)

    63秒   7本目フリー52秒   蝶羽・恒輝(6年)

    66秒   7本目フリー60秒   希(5年)

    69秒   7本目フリー66秒   陽南・海晴(6年)、健生(4年)

   300mインターバル5本(間300mジョック)

    69秒   5本目フリー62秒   乙葉(3年)

    75秒   5本目フリー72秒   一絆(3年)

  1000m走2本(間8分)

     1本目  4分10秒  2本目  4分    まほ・遼太(6年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は300mのインターバルを7本やりました。6本目までは走れましたが、

 7本目はお腹が痛くなり走れませんでした。6本目までは姿勢や腕振りがしっかり

 出来たので良かったです。                陽南(6年)       

  今日は300mのインターバルの設定タイムを落とし、間のジョックを100m短く

 しました。インターバルの間のジョックの長さ・速さにより設定タイムが変わるのは

 当然です。今後はジョックのスピードアップ、150mジョックで出来るように段階を

 経て進めていきます。                           監督   

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