小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

3000メートルビルドアップ+150メートル×5本、1000mペース走+300m!

2017年07月11日 20時40分26秒 | Weblog

 参加者12名、中学2年1名、6年4名、5年3名、4年2名、3年2名

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ(監督不在)

 長距離練習日

 練習メニュー!

 ①アップ

 ②体操

 ③ジョック1600メートル

        2400メートル(蝶羽、恒輝)

 ④流し×3本

 ⑤ダッシュ×3本

 ⑥3000メートルビルドアップ

    4周⇒4周⇒4周⇒3周 (200m/周)

   52秒⇒50秒⇒48秒⇒46秒 ・・・ 雄太、遼太

    56秒⇒54秒⇒52秒⇒50秒 ・・・ 陽南

  2400メートルビルドアップ

    3周→3周→3周→3周

   58秒→56秒→54秒→52秒 ・・・ 史帆、照基、大翔

   60秒→58秒→56秒→54秒 ・・・ 翼空、己太郎、乙葉、一志

 ⑦150メートル×5本



   恒輝、蝶羽…前日刺激

 ⑥1000メートル

   44秒/200メートル

 ⑦300メートル×1本(60秒)

 

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 

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