小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

300mインターバル5本!

2016年10月12日 22時11分08秒 | Weblog

 アプロス菊川練習参加者26名。中学生6名、小学生20名

 スプリント指導者;高塚先生(岳中)、松下先生(小笠南小)

 エキデン指導者;本田先生(浜岡中)、菅沼(あすなろ監督)

 小笠あすなろ陸上参加者

    スプリント;宇宙(3年)

    エキデン;幸秋(中3)、麻代(中1)、まほ(5年)

 エキデン練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mアップ

   20分ジョック    ・・・   麻代(中1)

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル5本(間300mジョック)

    60秒    ・・・   まほ(5年)

    66秒    ・・・   涼風(5年)

    75秒    ・・・   ちほ(5年)

   300mインターバル5本(間150mジョック)

    57秒    ・・・   やまと(中3)、しゅんと(中2)

   300mインターバル10本(間150mジョック)

    60秒    ・・・   幸秋(中3)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

   今日は20分間ジョックをやれて良かったです。最近は、寒くなり急に走ると

  足がつったり、足の故障につながります。夏の暑い時なら平気だったことも、

  秋から冬にかけて身体が冷え切っていると直ぐに怪我につながります。

  練習前のアップ、体操、基礎トレやジョックは大切にやりたいです。

  そして、身体が温まってから、スピード練習を思いっ切りやります。 

   麻代(中1)   

  

   

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