小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

900mインターバル3本、1500mインターバル3本!

2017年07月16日 21時58分06秒 | Weblog

 市町対抗駅伝大会練習会32名。小学生19名、中学生7名、一般6名

 小笠あすなろ陸上参加者13名。中3年2名、中2年1名、6年6名、5年2名、4年2名

 小笠あすなろ陸上指導者橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;茜吏(あすなろ菊西中1年)

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2100mジョック ・・・ 小学生

   3000mジョック ・・・ 中学生・一般

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥900mインターバル3本(間600mジョック)

   69秒/300m 3本目フリー  ・・・ 遼太・恒輝・蝶羽(あすなろ6年)、托煌(掛川陸上5年)

   72秒/300m 3本目フリー  ・・・ まほ・陽南(あすなろ6年)、陸(菊川陸上6年)、

                                                希(あすなろ5年)、颯海(菊陸5年)

   75秒/300m 3本目フリー  ・・・ 葵大・涼風(堀之内小6年)、華(菊川陸上6年)、

                                                奈々加(堀之内小5年)、遥翔(加茂小5年)、照基(あすなろ4年)

   81秒/300m 3本目フリー  ・・・ 海晴(あすなろ6年)、未羽(加茂小5年)

  ジョック ・・・ ちほ(堀之内小6年)。菜央子(菊川陸上5年)

  1500mインターバル3本(間600mジョック)

    60秒/300m(5分)      ・・・ 佑介(あすなろ菊西中3年)、潤・隼飛(菊西中3年)  

    63秒/300m(5分15秒)  ・・・ 空・良磨(菊西中3年)

    69秒/300m(5分45秒)  ・・・ 美咲(あすなろ岳洋中3年)、麻代(あすなろ菊西中2年

       (3本目はフリー)

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

   今日は900mのインターバルをやりました。69秒/300mであまり速くはなかったけれど、

  3本目のフリーであまり上げられませんでした。ラストスパートをもっと早く走れるようになり

  たいです。                               恒輝(6年)   

 

   3本目フリー 

     69秒     50秒   遼大

              52秒   托煌

              56秒   蝶羽

              59秒   恒輝

       <3本目のフリーは上記のように全員が10秒以上、速くなっています。次回は設定タイムを

              上げたいと考えます。>   

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