小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

600mインターバル2本・300mインターバル5本!

2017年05月17日 22時12分28秒 | Weblog

 アプロス菊川エキデン練習参加者3名。美咲(中3)、麻代(中2)、まほ(6年)

 指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

 指導協力;基世コーチ

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④3000mジョック

   2100mジョック ・・・ 3年、5年

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦600mインターバル2本(間600mジョック)

    63秒/300m ・・・ まほ(6年)

  300mインターバル5本(間300mジョック)

    57秒 5本目フリー 49-50秒   ・・・ 美咲(中3)、麻代(中2)

    60秒                    ・・・ 涼風(6年)

    63秒                    ・・・ 菜央子(5年)

    72秒                    ・・・ ちほ(6年)、しょうま(5年)

  300mインターバル5本(間300mジョック)

    90秒                    ・・・ たくま(3年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は、300mのインターバルをやりました。⑤7秒でやりましたが、設定タイムを守っていけたので

 良かったです。最後の1本もしっかり上げることが出来たので良かったです。50秒でした。

                                              麻代(中2)

  今日は、300mを57秒でやりました。ラストのフリーは前半の150mは26‐27秒、後半の150mは

 23‐24秒とスピードアップが出来ました。                  美咲(中3)

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