小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

3900mビルドアップ+150mインターバル5本!

2017年07月12日 22時48分29秒 | Weblog

 アプロス菊川エキデン練習参加者13名;一般1名、中3年1名、中2年1名、6年7名、5年3名、3年1名

          あすなろ練習参加者3名;美咲(岳洋中3)、麻代(菊西中2)、まほ(6年)

 指導者;横山先生(六郷小教諭)、菅沼監督(あすなろ)

 指導協力;橋本コーチ・基世コーチ(あすなろ)、茜吏(あすなろ菊西中1)

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④1500mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦3900mビルドアップ(300m/周)

    3周  3周 3周  3周 1周

    81秒  78秒  75秒   72秒  69秒 / 周  ・・・ 美咲(岳洋中3)、麻代(菊西中2)

   3000mビルドアップ

    3周  3周  3周 1周

    81秒   78秒  75秒  72秒        ・・・ まほ・陸(6年)

   2100mビルドアップ

    3周  3周 1周

    81秒   78秒  75秒              ・・・ 涼風・遥翔・荘飛・幸太郎(6年)

    90秒   87秒  84秒              ・・・ ちほ(6年)、菜央子・よしき(5年)、拓真(3年)

 ⑧750mジョック

 ⑨150mインターバル5本(間150mジョック)

    26秒  ・・・ 美咲(岳洋中3)、麻代(菊西中2)

    29秒  ・・・ まほ・陸(6年)

    30―32秒  ・・・ 涼風・遥翔・荘飛・幸太郎(6年)

    33-35秒  ・・・ ちほ(6年)、菜央子・よしき(5年)、拓真(3年)  

 ⑩600mダウン

 ⑪体操

 練習日誌より

  今日は3000mビルドアップと150mのインターバルを5本やりました。しっかり、

 タイム通りに走れました。

  次は150mを27秒で全て走れるようにしたいです。フリーはとばせて良かった

 です。                               まほ(6年)    

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