小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

3000mジョック+2100mビルドアップ+300mインターバル5本!

2016年10月19日 21時45分38秒 | Weblog

 アプロス菊川練習日

 小笠あすなろ陸上練習参加者4名

   エキデン参加者;幸秋(中3)、美咲(中2)、まほ(5年)

   スプリント参加者;宇宙(3年)

 エキデン指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョック(但し、4年は2100mジョック)

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦2100mペース走 (間600mジョック) 900mペース走

    78秒/300m                 72秒/300m    ・・・  まほ(5年)

   2100mビルドアップ

     72秒/300m×3周 ⇒ 69秒/300m×2周 ⇒ 66秒/300m×2周  ・・・ 幸秋(中3)

         75秒/300m×3周 ⇒ 72秒/300m×2周 ⇒ 69秒/300m×2周  ・・・ 美咲(中2)

     81秒/300m×3周 ⇒ 78秒/300m×3周 ⇒ 75秒/300m×1周  ・・・ 涼風・みこと(5年)

     87秒/300m×3周 ⇒ 84秒/300m×3周 ⇒ 81秒/300m×1周  ・・・ ちほ(5年)

     96秒/300m×3周 ⇒ 93秒/300m×3周 ⇒ 90秒/300m×1周  ・・・ なおこ(4年)

 ⑧300mインターバル5本(間150mジョック)

    63秒  ・・・ 美咲(中2)

    57秒  ・・・ 幸秋(中3)

   150mインターバル5本(間150mジョック) ・・・ 小学生

 ⑨600mダウン

 ⑩体操

 麻代(中1)菊川西中部活朝練メニュー!

  2000mペース走 ・・・ 8分

  500mフリー

  250m×3本(入りのペースで)

 練習日誌より

  ビルドアップでは最初のペースがうまく作れませんでしたが、だんだんと、ペースを作れるようになって

 良かったです。300mもペース通り走れました。 美咲(中2)

 

  2100mのペース走では、ペースが少しずれてしまいましたが、900mは全部、ぴったり走ることが

 できて良かったです。これからの練習もしっかりと、ペースをつくりたいです。 まほ(5年)

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