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おはようございます。
簡単ダイエットお助け委員会のさやです。

シルエットや後姿で老けてる、って思われないように
頭文字体操をしてます。
これで、後ろ姿は大丈夫かな。

頭文字K体操、って結構、しんどいんなと思っているんですが。
やっぱり歳なのかな。

5秒キープするところで、
よろけたりしてしまいます。
トホホ・・・

背中の筋肉の強化は、ダイエットにも大切とは、
びっくりしました。
背中からも太るなんて!
緊張筋は脂肪を燃やしやすい筋肉で、
この筋肉を使っていないと太りやすくなるそうです。

今日は、背中の緊張筋チェックを紹介します。
あっという間に、できますよ。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

あるある「背中の緊張筋チェック」

★1、イスの前に、障害物を置いて下さい。

★2、イスに、座って下さい。

★3、イスから、真っ直ぐに、立ち上がって下さい。

真っ直ぐに、立ち上がれますか?

☆ポイント☆
 障害物と比べて、前に傾いていなければ、
 あなたの背中の緊張筋は、OKです。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

どうでしたか?

な~んだ簡単だよ、と思ってたのに、
私は、少し、前に倒れていました(T_T)

これは、毎日、楽な姿勢(だらけた)をしているためだそうです。
私、ほんと、もたれることが多いです。

もたれているのと、背中の緊張筋が衰えてします。

これを回復するために、
姿勢を良くすることと
頭文字K体操がいいそうです。

名前の通り、アルファベットの「K」の形になって、
5秒間キープします!
これを1日、5分すると、若返るそうです。

一人でするのって、ちょっと淋しい。
みんなでやると、楽しそうですヽ(^o^)丿
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こんにちは!
簡単ダイエットお助け委員会のさやです。


昨日のあるある大事典は、スペシャルで、身体年令と若返りについて紹介していました。
身体年令って、何歳なんだろうと。
気になっていました。
チェックをしてみると、
自分の身体年齢と実年齢の差にビックリ!

しかも、シルエットや後ろ姿だけで、
実年齢より老けた印象を与える人が多いそうです。
身体年齢は、顔のしわやたるみなど、見かけだけじゃないんですね。

身体年齢は、
★「関節年齢」
★「筋肉年齢」
★「神経年齢」
の3つに分けられるそうです。

これは、知らないうちに衰えてしまうそうです。
でも、トレーニングによって、若返ることができるそうです。

イスがあればできる簡単なチェックがあるので紹介します。
このチェックによって、身体年齢が判ります。


★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

あるある「足あげ&ターンチェック」

★1、片足を伸ばして、足裏をイスに、乗せます。

★2、体を180度、ターンさせます。(後ろに振り向くようにします。)


この動きを30秒間で、何回できますか?


☆ポイント☆
 イスに乗せている足のひざは、ピーンと真っ直ぐにして下さい!
 曲げては、ダメです。
 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

何回、できましたか?

この回数は、年齢によって基準が違います。

☆10代の人 25回
☆20代の人 22回
☆30代の人 18回
☆40代の人 15回
☆50代の人 12回
☆60代の人 10回


この回数をクリアできたら、OKです。
自分の年齢の回数よりも多くできたら、若いです。

この回数よりも、少なかったら、
ショックなことが・・・
「下半身がゴミだらけ」かもしれません。

このチェックは、
股関節をどれだけすばやく開閉できるかを調べるものです。
股関節は、リンパを流すポンプ役をしています。

なので、股関節が若ければ、
全身の老廃物が流れますが、
股関節が衰えいれば、
代謝が滞って老けているそうです。

が~ん。

私は、真剣に落ち込んでしまいました。
かなり、基準を下回っています。
下半身がゴミだらけなんて、やだ~!!

思わず、テレビの堺さんに向かって叫んでしまいました。

前々回のあるあるで取り上げられた、ボディエンザイムが
足りない私には、当然の結果なのか。


股関節を若返らせるために、、
★階段を使うこと。
★雑誌を股間に挟んで歩く。
がいいそうです。

今回のスペシャルでは、まだチェックはがあるので次回紹介します。

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