★ダンスが上達しても、人間の価値が上がるわけではない、おごらない、偉そうにしない、威張らない、更に謙虚にお洒落に美しく!

振付、上達のコツ、レッスン方法など、楽しさ満載!
★伝えるダンスは競争したり、コンテストに出るものではありません★

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認知症、介護をすることになったら、すぐに読んでもらいたい、オススメの本です。者には書けない! 認知症介護を後悔しないための54の心得

2016年08月05日 | レッスン
認知症、介護をすることになったら、すぐに読んでもらいたい、オススメの本です。

医者には書けない! 認知症介護を後悔しないための54の心得 (廣済堂健康人新書)
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基本サルサ・シャイン・ルーティーンNO1&NO2

2015年04月15日 | ダンスレッスン
■サルサ・シャイン・ルーティーンNO1
①ベイシック
②ベイシッククロスオーバー
③ベイシックダイアモンド
④サイドスイング
⑤グレイプバイン(葡萄のつる)
⑥ダブルサイド
⑦オープンサイド

■サルサ・シャイン・ルーティーンNO2
①ベイシック
②ベイシック・ダイアゴナル
③フロント・ダブル・クロス
④シザース
⑤4ビート・クロスオーバー
⑥セミサークル
⑦+プラス・オープンサイド



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応用サルサ&ズークパターン

2015年04月15日 | レッスン
■サルサ
①エンジェルチェック、タイチー、エルボー・スクイ―ズ、ループシャワー、ウエイターターン、一刀両断パス、特別なスープ温かいんだから。

②エスコート、インサイドターンウォーク、ネックホールド、ウエストフォールド、反転スイング

③両手で右回り、ネックホールド、ウエストホールド、背中とって、反転スイング
(でんでん虫の歌にのって覚えよう)

■ズーク
①エスコート2回、ケンタウロス、シャドウ、スポットターン

②プロペラ、スポットターン

③ファイアー、インサイドウィーク、セイハロー、クロスフリスビー、シャドウ、スポットターン

④サイドオープン、アディオスを時計回りに8x2回ずつ繰り返す。
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ダンスシューズや靴下は人生を180度変える!ビブラムの5本指シューズ(ビブラムファイブフィンガーズ)

2015年04月14日 | ダンスレッスン
●普段の靴から、
ダンスシューズ、靴下などは
ダンス上達に、健康と美容にとても大切なものです。
1万前後です。自分に合った良いものを是非ともご購入ください。

【最終的に、お金では買えない価値を生みますよ】

★あおスタ推薦! この靴で踊りが180度変わる!

●ビブラムの5本指シューズ(ビブラムファイブフィンガーズ)
http://www.barefootinc.jp/ec/
ジャズ&バレエシューズが締め付けられているように感じてしまうほど、
この靴は更にしっかりと指を広げてくれる。

●滑り止め靴下のあおスタ推薦
現時点で一番良いと考えます。
TOESOX トゥソックス 滑り止め付き 5本指ソックス
アマゾンなどにあります。
是非この機会に一足どうぞ!

あおちゃん
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2015年基本サルサパターン、これだけ覚えれば、十分楽しめますよ!

2015年04月14日 | ダンスレッスン
基本サルサパターン
●ベイシック前後8x2、ベイシックサイド8x2

●ベイシック前後、ウイップターン、ベイシック(少しシェイクでリラックス)
エスコート・両手で2回

●ベイシック前後、リーダー左手で右回りに導く、ベイシック前後、エスコート・ハグで2回、
ハイタッチ、又は手をつないでシャイン遊び
(サイドステップ、フロントクロスサイドステップ、バッククロスサイドステップなど)

●She goes,He goes,She goes.
ベイシック前後、フォロアーから交互に右回り3回、コームヘアーをリーダーへ右手から、エスコートハグ2回、ハッピ―ハンド

●両手でベイシック、ループシャワー、ベイシック&イルージョンハンド、エスコート・ダブルクロスハンド2回、ダブルクロスハンドで右回り、リーダーは左回り、ハーフムーン、ハイタッチ上、中、下。

これだけ覚えれば、十分楽しめますよ!
基本が大切です。覚えている方も、身体全体で自由に動けるまで練習してね。
順序は、

①頭で覚えて、
②体で覚えて、
③音楽を聞きながら、音楽に気持ち良くのって、
心と体で自由に感じ、表現しながら踊る!
疲れている時は疲れているなりに、元気な時は元気に、初心者とは初心者なりに、経験者とは経験者なりに、

★「初心者と踊っても、経験者と踊っても楽しさは変わらない」が正解ですね。
奥が深いね!
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アシェ Xibom bombom 「シボンボン」 骨盤を自由に動かそう!

2015年04月14日 | ダンスレッスン
●Xibom bombom
シボンボン 
★サイドに開くサンバステップをお洒落にセクシーに踊れるように練習。
足をしっかり開き、体重移動、股関節、骨盤を自由に動かしてみよう。

●メインの振付は
ステップの体重移動はダブルサイドをその場で行っている感じです。
両手をモモに2回叩き大きく回す。これを交互繰り返す。

8x1額に手を当て、汗をふくように、遠くを見るステップ
8x1サイドサンバ(両手でセイシーにモモを軽くたたき、頭横で指パッチンって感じ)
上記2セット
8x2フラメンコ・ダブルサイド(肩甲骨から動かすように手を軽やかに、指先まで)
8x2波に濡れて、セクシーにブルブルステップ(これはアシェではよく行うステップです)
8x1スイングサイド(両手は大きく外回して、頭上でクラップ)
8x2肩幅以上に開きサンバ(両手はチョコレートを食べる仕草、洗う仕草)
8x2波に濡れて、セクシーにブルブルステップ
8x2骨盤ムーブ
皆でフリー骨盤タッチ!
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ABELHA(アベエリャ)ミツバチ、テーマ:肩甲骨、肩、上半身をシェイクしながらたっぷり動かそう!

2015年04月14日 | レッスン
ABELHAミツバチ(アベエリャ)
テーマ:肩甲骨、肩、上半身をシェイクしながらたっぷり動かそう
パートA
8x3スキップ(右足から)
8x1スキップ(右回り)
8x3スキップ(右足から)
8x1スキップ(左回り)

パートB
8x6上半身を前後に震わせる(合計3回、右斜め、左斜め、右斜め)
  (スーと蜂の音を出しながら)
8x1+4 万歳バックステップ3回(オン3がバックステップになる)
8x2+4 バイバイダブルサイド5回
8x4スピードスケート&両手、指先を肩の上に乗せ、ろに回す、2セット
8x1ヒップローテーション右回り(両手を上げ、頭上から下ろす)※この振りは2週目はありません。
8x2上半身を前後に震わせる(合計2回、右斜め、左斜め)

パートC
8x4クワトロ・サイドステップ(右左右左4回、両手は10時20分、1時40分)
8x4縄跳びステップ(右斜め2回、左斜め2回を繰り返す。手はアイーン)
8x1スクワットからの右へ頭、左へ頭

パートABCを繰り返し。左向きになり、ミツバチポーズ
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Festa na Bahia、バンド名Banda Melバイーア、サルバドール、音楽を聞きながら気持ち良くアシェ!

2015年04月14日 | レッスン
昔の曲が凄く感動的。どうしてだろうね。沢山これからも紹介します。
バイーア州サルバドールは昔の都、日本の京都。
イタポアンは亀のマークの有名なビーチ。この曲もバンダ・メルの曲
バンダはバンドで、メルは蜂蜜です。
★綺麗な海を思い浮かべて踊ってみてね!
演奏グループ「Banda Mel」ブラジル、バイーア、サルバドール出身の有名なグループであり、
心に染みる曲多数あります。曲「Festa na Bahia」

フェスタ ナ バイーア
8x4イントロ、両手を中央から外へゆっくり回す

8x4右手、左手を交互に高く上げて右足からステップ(足を肩幅以上に広げ、指先まで、脇がストレッチするぐらいのバス)
8x2ウエイブ・ダブルサイド&胸の中心から右手、左手を大きく広げ、波を演出。
8x2右手、左手と斜めした日広げる。身体の中央でクロスして頭上へ、右手で左手をなぞり下ろす。セクシーに!
8x8バイバイ・ダブルサイド(両手上)&オープンステップ(両手下ですが、胸を上げ、しっかり開く)

8x8 フロントステップ(カウント1で入る、右足左向きから、そして左足右向きを繰り返す)
1週目は剣道面&胴(8x4ずつ)
2週目は両手を頭上に真っすぐ伸ばす&両手を胸の位置で横に真っすぐ開く(8x4ずつ)
3週目は右へ向く時は左手は頭上に真っすぐ伸ばし、右手は肩の高さで右へ伸ばす。左へは反対の動き&
    両手を下から円を描くように上にあげる(8x4ずつ)

基本の流れ、上記を3回繰り返す。
最後は自由にアレンジ、フロントタップで両手万歳ステップなど。
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サクジド・シャカ振付★上体を起こす練習をしよう!

2015年04月08日 | レッスン
組む時に上体を起し、開いて組む事がなかなか難しい。
普段から上体を起こす、意識、習慣が必要。腹筋背筋もね。
私は普段は姿勢が悪いけど、踊るときはまっすぐ。
理由は「まっすぐ立って踊る、そのほうが楽だから」

●その練習のとして、
①手を頭上にしっかり上げる。
②脇を気持ち良くストレッチするよに。
③指先までコントロール。
④胸を開き、肩甲骨をしっかり動かす。
最近のアシェ振付もその要素がたくさんあります。

●サクジド・シャカ振付
イントロ:呼びこみ&手拍子2回頭上で

パート①
サイドオープン&手拍子2回胸の前で
腕組、肘を90度にまで手、両手挙げ(超偉そうに)

パート②
頭上で手を合わせ、骨盤と共に2回前に
肘を90度に曲げて、右手、左手交互にあげて、頭上で手拍子3回
手を合わせ右左右左、右手開き、左手開き、両手を前に出し、両手を脇に引く。

パート③
大きく股を開き右足から体重移動
上記を正面、左側向き、正面、右側向き

パート④
皆で左を向き横並び、腰を引いて出す。
皆で右を向き横並び、腰を引いてです。

パート⑤
右足体重移動、骨盤4回上げる
左足体重移動、骨盤4回上げる
上記を2回繰り返す。

全身運動、骨盤運動がんば!
あおちゃん
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アシェ 「パンカダオン」 サイドのサンバステップをお洒落にね!

2015年03月12日 | レッスン
アシェ 「パンカダオン」 サイドのサンバステップをお洒落に行おう!

8x8その場で又はサイドに進みながら(手拍子編、ウエイブ編がある)
8x4横サンバ(6回)&サイド移動、足揃える(1セット)
8x1元気にカウント、又はハイタッチ(※ウエイブ編にはこのパートが無い)

8x8小島よしお横バージョン&指キッス&横サンバ(2セット)
8x4マッスル・ダブルサイド(2セット)&左回り、
  人差し指で頬&両手を広げて頭上手拍子3回

8x12その場又はサイドウォーク(エアギター編)
8x4バイバイバイバイ(正面、右側向き、左側向き)

身体全体を動かす準備運動ぐらいのつもりで、元気に動かそう。ストレス解消に、リラックスに最適!
それがアシェですからね!
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アベエリャ(ミツバチ)アシェで身体全体を動かす事を覚えよう。滅茶苦茶で構わないからまずは動かそう!

2015年03月12日 | ダンスレッスン
ミツバチ(アベエリャ)
テーマ:肩甲骨、肩、上半身をシェイクしながらたっぷり動かそう

パートA
8x3スキップ(右足から)
8x1スキップ(右回り)
8x3スキップ(右足から)
8x1スキップ(左回り)

パートB
8x6上半身を前後に震わせる(合計3回、右斜め、左斜め、右斜め)
  (スーと蜂の音を出しながら)
8x1+4 万歳バックステップ3回(オン3がバックステップになる)
8x2+4 バイバイダブルサイド5回
8x5スピードスケートステップ(大きく手を前後に、時々一回転)

8x2上半身を前後に震わせる(合計2回、右斜め、左斜め)

パートC
8x4クワトロ・サイドステップ(右左右左4回、両手は10時20分、1時40分)
8x4縄跳びステップ(右斜め2回、左斜め2回を繰り返す。手はアイーン)
8x1スクワットからの右へ頭、左へ頭

パートABCを繰り返し。左向きになり、ミツバチポーズ
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★ルエダパターンとテクニック

2015年02月20日 | ダンスレッスン
★ルエダ
自由自在にサルサを踊るにはルエダはとても良い練習!

ルエダ20パターン
●エスコート
●エスコート・ダブル(1つ飛ばしてパートナーチェンジ)
●右回り
●パドルチェック(基本右回り)
(リーダーが右手を円中央に出し歓声をあげる、フォロアー左手をお洒落に上げる)
●ショルダータッチ(基本右回り)
(フォロアーが左手で次のリーダーの肩をタッチ、肩に触れられたらリーダーが声を出す)
●チューフラ(右回り&肩甲骨チェック1回後、パスさせてon2,3で手拍子してパートナーチェンジ)
●チキン(リーダーはフォロアー右手を切るように円中央に進みながらパートナーチェンジ)
●アディオス(プロペラ形で、チキンと同じ動き、手を皆に振る)
●ハッピーハンド(両脇の人と手を合わせる)
●セテンタ(意味:70、Lチェック&オカマ)
●フラワー(中央にベイシック、両手を下から上に、手拍子、シェイクなど自由にアレンジ)
●万華鏡(リーダーはフラワーの形で右へ移動、フォロアーは両隣の人と手を合わせる)
●ベットルーム(ダブルハンドに持ち替え、アーチ、Lチェック、腕枕)
●オープンシャイン(エスコート後に、円外に回り、パートナーチェンジ)
●セントラルパーク(右手に持ち替え、右回り、散歩、円中央に向き、オープンシャイン)
●ソンブレロ(意味:帽子、ダブルハンドに持ち替えパスしながら向きを変え両手を頭の上からかぶせる)
●イルミネーション(お互い交互に右側りし、トラック周り8カウント2回、時計回り8カウント2回歩き、on2,3で手拍子してパートナーチェンジ)
●フォト
(on7リーダーはシャッターを押す、フォロアーはポーズ、その後、on2,3で手拍子してパートナーチェンジ)
●オープンシャイン
●she goes. he goes. she goes.
※皆で楽しくアレンジしていきながら行います。練習しながら覚える。間違っても楽しい。


①全員がリーダーであり、フォロアーで、ボスリーダーの指示をしっかりキャッチ。
②フォロアーもパターンを理解してしっかり動く事が必要。
③全体が見渡せるように動く。
④1人で踊り、二人で踊り、全体で踊っている事を感じる。
⑤状況、頭、身体、心を使って踊る練習。これが出来ると自由に動ける様になるから最高!
⑥皆で協力、何が足りないか、速時に判断、聞こえていなかったら、連呼してあげる。
⑦全てのパターンはエスコートをした後、行う。
⑧次のパートナーと組む時、オン567で次パターンの名前を皆に呼び掛ける。
⑨フォロアーは綺麗な円をキープできるように動く。とても重要。

ペアチェンジで流れが同じもの
★チキン、アディオス、チューフラ、エスコートダブル
★ハッピ―ハンド、フォト、オープンシャイン
★ソンブレロ、ベットルーム、セテンタ
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リーダーとフォロアー、リードとフォローという呼び方をしますが=ダカール・ラリー (通称:パリダカ)

2014年02月02日 | レッスン
●リーダーとフォロアー、リードとフォローという呼び方をしますが、

実は、お互いがリーダー、フォロアーであり、リードとフォローをします。

同じ方向を向いて動く感覚があります。


●道なき荒野を走破するダカール・ラリー (通称:パリダカ) と似ています。

道案内などを担当する(ナビゲーター)

運転を担当する(ドライバー)2人1組でレースをする(気持ち良く踊ります)

■ナビゲーターはリーダー、ドライバーがスムーズに進める道を支持し、作ってあげる。

■ドライバーはナビゲーターの指示に従い、安全運転を心掛けないといけません。

カーブや知らない道に入るときに、アクセルを踏んだら大事故になります。

落ち着いて、より慎重に運転しないといけません。


※フォロアーは自分の体が車と考え、安全運転で丁寧に動きましょうね。

※ナビゲーター(リーダー)はドライバーがどんな車に乗っているか、運転技術はどのぐらいあるかなどを考慮し、

より安全な道(パターン)を選択してください。
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ズークlove基本パターン

2014年01月30日 | ダンスレッスン
●ナモラーダ(動画あり)
ベイシック8x2、ナモラーダ、フェイスツーフェイス、ベイシック

●バングルナモラーダ(動画あり)
ベイシック8x2、バングルナモラーダ、フェイスツーフェイス、ベイシック

●モンローウォーク(動画あり)
ベイシック8x2、モンローウォーク2回、ベイシック

●プロペラ(動画あり)
ベイシック8x2、プロペラ8x2、フェイスツーフェイス、ベイシック

●ファイアー&インサイドターンウォーク(動画あり)
ベイシック8x2、ファイアー、バタフライ、インサイドターンウォーク、
クロスアーチ8x2、ベイシック

●トラベリング
ベイシック8x2、トラベリング、フェイスツーフェイス、ベイシック

●スラッシュ、
●チエノワ、
●8の字
●セイハロー、
●フリスビー、
●スペースステーション
●水平線
●土星
●インサイドターン(シングルハンド)
●翼
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2014基本NYサルサ7パターン★魔法のパターン

2014年01月30日 | ダンスレッスン
これを覚えれば、お洒落に、エレガントに踊れてしまう。
★サルサ基本7パターン

サルサ基本パターン(ループシャワー編)動画あり
ベイシック8x2(パラレルハンド)
ループシャワー
右向き歩き(ダブルクロスハンド)
左向き歩き(ショルダースルー)
ベイシック8x2(イルージョンハンド4回)
エスコート8x2(ダブルクロスハンド)
ハーフムーン
右向き歩き(何気なく、お洒落に、自然に、エレガントに)

サルサ基本パターン(She goes, He goes, She goes編)動画あり
ベイシック8x2(シングルレフトハンド)
She goes, He goes, She goes.
ベイシック(ハイタッチ)
エスコート8x2(シングルクロス・ハンド右手)
右向き歩き(ダブルクロスハンド)
アーチ8x2
パス&ベイシック8x2(イルージョンハンド)
エスコート(ダブルクロスハンド)
コームヘアー(ナビにレイをかけるように)

サルサ基本パターン(クロスアーチ&カスカーダ編)動画あり
ベイシック8x2(パラレルハンド)
右向き歩き(パラレルハンド)
クロスアーチ8x2
カスカーダ
ベイシック(パラレルハンド)
エスコート(パラレルハンド)
エルボーアップオープン

サルサ基本パターン(エンジェルチェック編)
サルサ基本パターン(バックドロップハンド編)
サルサ基本パターン(エスコートスイッチハンド編)
サルサ基本パターン(Lターン編)
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