大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀
✨4月です！新振付けレッスンスタートしています✨
アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。
お気軽にいらしてくださいね。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス🌹
エキゾチックな中東音楽にのって、女性らしく優雅な身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、思いきりヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ✨
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」HP写真と文章新しくしました。見てね✨
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸
🌹4月～振り付けレッスン曲🌹
歌謡ベリー ♪「flower power」
韓国発ガールズグループ少女時代のダンスナンバーで楽しくベリーダンスしましょう。
🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹
ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。
情熱的なラテン音楽にのり、しなやかでセクシーな身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、恋愛映画のヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ💖
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。
🌹4月～振り付けレッスン曲🌹
歌謡サルサ♪「まちぶせ」
昭和の恋を平成の歌姫JUJUがカバー。
速めなテンポのサルサ曲に比べ、歌謡曲はゆっくりテンポ。初心者さんや大人世代でも乗りやすく楽しくサルサを学べます。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30 HP写真と文章新しくしました。見てね✨
体験レッスン随時受け付けております🌸5／4は休講です。
【自由が丘クラス】
よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
随時体験レッスン受付ております🌸5／5は休講です
🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
amr72530あっとまあくgmail.com
あっとまあくを@に変えてお送りください。
🌹🌹🌹🌹🌹
お肉は、お好きですか？
食肉は、植物性たんぱく質だけでは補えない栄養を補ってくれます。
食肉のたんぱく質が筋肉を作ってくれるという意味でも、ダンサーには大切な食材。
高カロリーなのが気になるところです。
でも敬遠せず、工夫してカロリーオフしながら、命をいただくことに感謝しながら、食肉の栄養にあやかりたいものですね。
今日は私が編み出した、少ない肉をおいしくヘルシーに食べられるような工夫を紹介します。
✨肉をたたいて面積拡大＆繊維破壊✨
1肉をビニール袋に入れて麺棒でたたく。
写真は豚こまを使っています。
注意点）テーブル等、下が空洞になった台の上で食材を叩くとかなり音が響きますので
集合住宅にお住まいの方や、病気療養中のご家族、仮眠中のご家族がいる方、赤ちゃんのいる方等、音が出せない方は次の方法で行ってください。
🌹頑丈な本棚や箪笥の上で行う。
🌹麺棒は横向きではなく、写真↓のように縦に持ち、餅をつくような感じで肉をつく。
写真はチェストの上で行っています。左端に主人が明日の出勤に着ていく衣類が置いてあります。
まんべんなく、トントントン…
2ついた肉に片栗粉をもみこむ。
肉400グラムに対してだいたい大さじ1くらい。
粉気がなくなるまでもみこむ。
片栗粉をもみこむことで、肉を加熱してもしっとり柔らか。
肉は何でも良いです。
写真の豚こまではわかりくいですが、鳥胸肉などは面白いくらい拡大します。（その分薄くなりますが。）
このように加工した肉を、蒸し煮や煮物に使います。
炒め物は油でカロリー↑してしまうので、なるべく蒸し煮や煮物がいいかと思います。
なお「蒸し炒め」という調理法を提唱されている料理家の先生もいらっしゃるので、検索されてみてはいかがでしょう。
私は豚こま400グラムを週一でまとめ買いして、作りおきしています。
🌹作りおき🌹
豚こま400
きのこ類
（えのき2パック、まいたけ1パックの配合がおすすめ。）
しょうが 一片～好きなだけ
煮汁
水or酒 、醤油、みりん、各大さじ4 食酢、少し（保存のため）
1煮汁の材料ときのこ類、しょうがを深めのフライパンに入れ沸騰させる。
2煮汁が沸騰したら、消化orとろ火にして肉投入。
3肉をほぐす。
片栗粉をまとった肉はだんご状に固まりやすいので、１枚ずつはがしながら固まりをほぐす。
4しゃぶしゃぶの要領で煮汁の中で肉を泳がせ、畳まれた肉を広げる。
片栗粉をしっかりもみこんでないと、ここで片栗粉が肉から離れてしまいます。
⚠どんどん肉に火が通るので、ある程度肉がほぐれるまでは消化するか、とろ火で作業する。
5 肉を全て広げたら、弱火で8分煮る。
肉が固くなるので強火はダメ、ぜったい。
6保存容器に入れて6日くらい保存可能。
きのこのスペック＝免疫↑のβグルカゴン、皮膚バリア↑のビタミンD、うるおいのトレハロース、肌荒れ改善のナイアシン
🌹使い方 🌹
〇豆腐、こんにゃく、しらたきetc.低カロリー低糖質の食材と合わせて煮返し、「肉豆腐風」に。
味は付いているので、足す必要はなく、楽チン＆塩分控えめ効果💝
〇チンしたうどんに、チンした作りおきをかけて「肉うどん風」に。
ハードなお稽古が続いて疲れた。台所に立つのがおっくう…そんな日にどうぞ。
お稽古帰りにコンビニで温玉を買い、
肉うどん風に乗せれば卵のアミノ酸で疲労回復効果さらに↑↑💝
〇きのことしょうがで野菜の栄養が含まれているので、あえて野菜を足す必要もなく楽チン💝ですが、
なにかお好みの野菜を加えてボリュームのある1品にもできます。
発表会やイベントの帰りは意外と燃え尽きていて、外食するのもおっくうだったりします…。そんな日の帰宅後の夕飯にも使っています💝
🎀5／27(土)戸塚まつりに出演いたします🎀
🎀アモール🎀
✨4月です！新振付けレッスンスタートしています✨
アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。
お気軽にいらしてくださいね。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス🌹
エキゾチックな中東音楽にのって、女性らしく優雅な身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、思いきりヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ✨
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」HP写真と文章新しくしました。見てね✨
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸
🌹4月～振り付けレッスン曲🌹
歌謡ベリー ♪「flower power」
韓国発ガールズグループ少女時代のダンスナンバーで楽しくベリーダンスしましょう。
🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹
ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。
情熱的なラテン音楽にのり、しなやかでセクシーな身のこなしをマスターしましょう。
年齢は忘れて、恋愛映画のヒロインになりきって踊りを表現してみましょう。
心イキイキ💖
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。
🌹4月～振り付けレッスン曲🌹
歌謡サルサ♪「まちぶせ」
昭和の恋を平成の歌姫JUJUがカバー。
速めなテンポのサルサ曲に比べ、歌謡曲はゆっくりテンポ。初心者さんや大人世代でも乗りやすく楽しくサルサを学べます。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30 HP写真と文章新しくしました。見てね✨
体験レッスン随時受け付けております🌸5／4は休講です。
【自由が丘クラス】
よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
随時体験レッスン受付ております🌸5／5は休講です
🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
amr72530あっとまあくgmail.com
あっとまあくを@に変えてお送りください。
🌹🌹🌹🌹🌹
お肉は、お好きですか？
食肉は、植物性たんぱく質だけでは補えない栄養を補ってくれます。
食肉のたんぱく質が筋肉を作ってくれるという意味でも、ダンサーには大切な食材。
高カロリーなのが気になるところです。
でも敬遠せず、工夫してカロリーオフしながら、命をいただくことに感謝しながら、食肉の栄養にあやかりたいものですね。
今日は私が編み出した、少ない肉をおいしくヘルシーに食べられるような工夫を紹介します。
✨肉をたたいて面積拡大＆繊維破壊✨
1肉をビニール袋に入れて麺棒でたたく。
写真は豚こまを使っています。
注意点）テーブル等、下が空洞になった台の上で食材を叩くとかなり音が響きますので
集合住宅にお住まいの方や、病気療養中のご家族、仮眠中のご家族がいる方、赤ちゃんのいる方等、音が出せない方は次の方法で行ってください。
🌹頑丈な本棚や箪笥の上で行う。
🌹麺棒は横向きではなく、写真↓のように縦に持ち、餅をつくような感じで肉をつく。
写真はチェストの上で行っています。左端に主人が明日の出勤に着ていく衣類が置いてあります。まんべんなく、トントントン…2ついた肉に片栗粉をもみこむ。
肉400グラムに対してだいたい大さじ1くらい。粉気がなくなるまでもみこむ。
片栗粉をもみこむことで、肉を加熱してもしっとり柔らか。
肉は何でも良いです。
写真の豚こまではわかりくいですが、鳥胸肉などは面白いくらい拡大します。（その分薄くなりますが。）
このように加工した肉を、蒸し煮や煮物に使います。
炒め物は油でカロリー↑してしまうので、なるべく蒸し煮や煮物がいいかと思います。
なお「蒸し炒め」という調理法を提唱されている料理家の先生もいらっしゃるので、検索されてみてはいかがでしょう。
私は豚こま400グラムを週一でまとめ買いして、作りおきしています。
🌹作りおき🌹
豚こま400
きのこ類
（えのき2パック、まいたけ1パックの配合がおすすめ。）
しょうが 一片～好きなだけ
煮汁
水or酒 、醤油、みりん、各大さじ4 食酢、少し（保存のため）
1煮汁の材料ときのこ類、しょうがを深めのフライパンに入れ沸騰させる。
2煮汁が沸騰したら、消化orとろ火にして肉投入。
3肉をほぐす。
片栗粉をまとった肉はだんご状に固まりやすいので、１枚ずつはがしながら固まりをほぐす。
4しゃぶしゃぶの要領で煮汁の中で肉を泳がせ、畳まれた肉を広げる。
片栗粉をしっかりもみこんでないと、ここで片栗粉が肉から離れてしまいます。
⚠どんどん肉に火が通るので、ある程度肉がほぐれるまでは消化するか、とろ火で作業する。
5 肉を全て広げたら、弱火で8分煮る。
肉が固くなるので強火はダメ、ぜったい。
6保存容器に入れて6日くらい保存可能。
きのこのスペック＝免疫↑のβグルカゴン、皮膚バリア↑のビタミンD、うるおいのトレハロース、肌荒れ改善のナイアシン
🌹使い方 🌹
〇豆腐、こんにゃく、しらたきetc.低カロリー低糖質の食材と合わせて煮返し、「肉豆腐風」に。
味は付いているので、足す必要はなく、楽チン＆塩分控えめ効果💝
〇チンしたうどんに、チンした作りおきをかけて「肉うどん風」に。
ハードなお稽古が続いて疲れた。台所に立つのがおっくう…そんな日にどうぞ。
お稽古帰りにコンビニで温玉を買い、
肉うどん風に乗せれば卵のアミノ酸で疲労回復効果さらに↑↑💝
〇きのことしょうがで野菜の栄養が含まれているので、あえて野菜を足す必要もなく楽チン💝ですが、
なにかお好みの野菜を加えてボリュームのある1品にもできます。
発表会やイベントの帰りは意外と燃え尽きていて、外食するのもおっくうだったりします…。そんな日の帰宅後の夕飯にも使っています💝
🎀5／27(土)戸塚まつりに出演いたします🎀
