インナーマッスル

いや〜、ピラティス！
思った以上に私に合ってると言いますか…

ＤＶＤ見ながら、まずは呼吸法をしてる内に
眠くなってしまうほど心が落ち着くんです。

静かに、無理せず…が基本で
一番合ってるのが呼吸法。
胸式呼吸なので、とても楽です。

深く鼻から息を吸ってると
次第にお腹の内側を意識すると言いますか…
背も伸びますし、すると姿勢も良くなるし…

で、ＤＶＤが次第に進むと「ゴム」を使う場面になり
え？ゴム？？無い！！

でも負荷をかける意味合いとしたらダンベルでも良いんじゃない！と
勝手に解釈して、暫く使っていなかったダンベルを持ち出して♪

ともかく、まぁ、何と言いますか…
楽に続けられる感じと、激しい運動じゃないので
その場で気軽に出来るし…と言う訳で、ちょっと頑張ってみよう！です。

さて今日は、晴れて気温も少し高めで
ビオラを植えかえして、あとはイングリッシュガーデンを見たり
ターシャ・テューダーの番組見たりで
午後から殆どテレビ見続けでした。

花が咲く庭って心落ち着きますもんね〜。
私も頑張ろう！とそんな気になった一日でした〜。



↑これって、ユッカって言うのかしら？
だとしたら、白い花が咲くのよね…調べなきゃ！

天気：晴れ
気温：６℃位

ピラティス

ピラティスでインナーマッスルを鍛える
あ〜〜〜、言うほど楽じゃない。

一連の流れを覚えるまで、暫くかかりそうです〜。
でも、ヨガと似たようなものですから
無理無くゆっくりと出来る気はしますが。

ただ、少ししてると姿勢が良くなるのが分かります。
自然に身に付くんでしょうね〜。

なので、これが続ける事の大事さなのかも。
しなければせっかく身についた姿勢も直ぐ崩れますしね。

さて、午前中は穏やかで天気も良かったのに
午後になって急に荒れ模様。

風は強くなる、雪は舞う、気温は軍グングン下がる。

この時期の寒暖の差には、ホント参ってしまいますね〜。



一晩でこんなにカラカラ。
今日の天気ですっかり乾燥した生姜。

食べると筋だけが残って食感悪〜〜
辛さだけは流石ショウガ！



ミンから「サンキュ、送るから！これ見ると無駄使いが罪悪に思えてくるよ」
え〜〜若い主婦層の節約本…読みたくないと思ってたら
今日届きました。

フライパンでケーキを作る…だとか、節約して貯める術だとか
１００円おかずだとか…フゥ〜。
見てるだけで疲れそう〜〜、流石若向き！

でもフライパンでケーキは作ってみても良いかも！！



日だまりに置いたビオラの鉢
咲き始めました〜。

それにしても、午前と午後では天国と地獄！！

なんか軽い

今日も元気にトレーニング！
ほぼ２時間。

汗、午前中にどれくらいかいたろう？？

朝に、カボチャを移植する為に穴を掘ったり埋めたり
そこで汗、ポタポタ…

それからトレーニングに行って汗かいて…。

疲れてるのに、何だか体が軽いのよね〜。

体重がぐっと減ってる訳じゃないけれど
どうやら「筋肉」が付いてきたせいかもね〜。

ルイスウォーカー、ロータリーチェストプレス
ロータリーアッパーバック、レッグエクステンション、
トランクカール
以上がメニュー。

加えて、自主トレとして後歩きとツイスター。
次からメニューを少し増やしてもらう事に。

ストレッチも人より長くして、柔軟性をググッと高める事にしています。

初心者ゆえ、全てのメニューをこなしてる訳ではありませんが
やっぱり、それぞれの筋肉を疲労ためない程度に鍛えるので
体が徐々に軽くなってきた！と感じるのかもしれませんね〜。

それにしても、如何にもひ弱そうな女性が
ランニングマシーンでかなり速く走り
ウェイトＴＲで、負荷を（１枚3.4ｋｇ）４枚くらい
付けてラクラク動かしてるんだもの〜〜。

いつになったらあのようになれる事やら…。
でも、やれば出来る！の見本が沢山居ますから
結構希望が持て、頑張る意欲に繋がります。

筋トレ中はきつい訳ですが、
きつさを耐えることで、食欲もコントロール出来るようになるものですね〜。

我慢する心が養えると言いますか…。

確かに、食べたい！と思うのですが、
グッとこらえる力が出てくる！と言うのは
想定外の効果です。

２時間殆ど話すことなく、じっとトレーニングに励む。

要するに自分にかかる負荷を耐えるだけで精一杯で
話す余裕もないのですが、それが皆同じなので
トレーニングルームは、マシーンの音だけが響き渡ります。

誰が何をしているか？なんて、見てる余裕もありませんしね〜。

しかし…前回まで背筋鍛えるアッパーバックは
負荷２枚無理だったのに、今日はＯＫ！

やっぱり筋力ってアップあするんですね〜。

さて、これからも無理しない程度に頑張りますか〜。

天気：/
午後になって、寒い感じになりました。

※　アマリリス、次から次へと咲いてます。

運動量

運動量が多いと、基礎代謝量が当然UPしますから
摂取カロリーより、消費カロリーが大きくなり
その差、平均値150〜200Kcal分脂肪を燃やしている計算です。

３食の内、昼食を少なめにして
摂取カロリー調整を行っていたのですが
今日は休日なので、いつも通り３食しっかり…^^;

でも、今日は汗をポタポタ落とすほど
戸外仕事をほぼ５時間ほどしましたので
計算値では、消費カロリー＞摂取カロリーとなり
何とか、無事終了しました。

何時もなら美味しく頂く「おやつ」はナシ！
でも、まぁ、忙しかったので
おやつを食べる暇も無かった！って訳ですが…

おやつ食べたら、完璧オーバーだったかも〜〜。

減量って、きついですね〜。

でもでも、でもでも…
自分で自分を甘やかし、長い期間にしっかり
溜めこんでしまった脂肪ですし〜〜〜
その間贅沢した訳だから、今は飢餓でも仕方が有りませんね。

しかしですよぉ〜
それにしても世の中「美味しい物」が溢れ過ぎてません（怒）

私だけが悪いんじゃないですよね〜。

愚痴っても仕方ありません！
また明日も頑張りましょう！！

カロリー計算

減量を試み始めて大事なのは
摂取カロリーと消費カロリーの把握。

摂取カロリーは、食べた物を書き込む方式が一番。
食品１点-80Kcalとして、ご飯半膳が１点。
１膳食べたら、２点。

全て食べた物を点数計算し、８０をかけて
摂取カロリーとしますが、
問題は消費カロリー

ネットでは、色々な消費カロリー表が出ているので
運動量と時間を入力し、
消費カロリーを計算し、
食べた物と消費を比較すれば
摂取過多なのか？
はたまた、消費が多く減量に繋がっているのか？が
一目瞭然でわかるって訳です。

これを毎日付けて行くと、励みにもなるし
運動量も増やそう！と、やる気が出てくる！って訳です。

トレーニングに行くと、まず血圧を測り
体重、体脂肪を必ず測るので
嫌でも体重の推移が、記録されていきますので
これも頑張る力になる感じです。

脇のお肉はちょっと減った気がしますが
お腹、太もも、二の腕、お尻…まだまだ脂肪の塊

モーパッサンの「脂肪の塊」思い出してしまいますね〜〜。

締めれば締まる！
やればできる！
人間って、やる気さえ起こせば
心も体も変える事が出来る生き物のようです。

たった２日間で、な、なんと700ｇも減っていました〜。
凄いね〜。


エイエイオ〜〜〜

※　ヘラオオバコの花^^;

涼しい

今日は、涼しいせいか、ウォーキング快調！

毎日歩いてると、その日の体調で
やたら足が重い時と、スイスイ運べる時がある。

これって、体調管理にも良いかもね〜。

６/９が基本健診の日。
あれから１０日。1ｋｇ落ちた♪

最初は落ちやすいのよね〜。
（って、食べ物に気を付けています）

折角１５日にクールで届いた北海道直送の
「ショコラドゥーブルとヴェネチア・ランデヴー」の２個のケーキは
冷凍庫に入ったまま、眠っています。

甘い物好きの私にとって
甘いものを控える事は、苦行ですが
体調管理のためには致し方ありません。

友達付き合いも控えないと
甘いもの食べてしまいますから、また大変です。

でも、標準まで落とすまで
チト頑張り続け、お腹の脂肪をギューッと減らさないと。

と、言う訳で昨日行けなかったトレーニングに
元気に行かなきゃ！です。

尤も、昨日だってぼんやり過ごしていた訳ではなく
あれこれパタパタ動いてましたから
結構消費ｃａｌは有ったのではないでしょうか？！

さて、今日も頑張りますか！！

そうそう、書くダイエットまた始めました。
これは効果てきめんですね。

何たって、食べた物が記入されて
おまけにちゃんと摂取カロリーまで計算できるシート作りましたので
これは、劇的に食べる量をしっかりコントロール出来るのです。

一目瞭然！食べ過ぎチェックには最適です。

天気：

※　初めて植えたズッキーニに花が咲きました〜〜。

ウェア

トレーニングウェアって、多彩なのね〜。

アディダスのウェアは良いなぁ〜と思いましたが
グッとこらえて、ランクを下げて購入。

どうせ買うなら良いのを！と思ったのですが
御殿場のアウトレットに行く予定もあるから
(聞けば、やはり安くなるとかで…)
良いのは、私のトレーニング状況で考える事にしました。

で、やはり上も必要よね…
速乾性で良いのが沢山あるのね〜。

ま、これもお安いのを購入しまして
とりあえずは、トレーニングが出来る状況になりました。

それにしても、ウェアまで美脚を売りにしてるのも有ったりで…
びっくり〜〜〜！！でした。

スポーツウェアが沢山あるという事は
スポーツ人口が沢山いるって事ですね…。
これも驚きでした。

ウェアが揃いましたが…
果たして、もくろみ通り減量に成功するでしょうか？？

なんて悠長なこと言ってられません。
絶対に減らす！です。

通販番組見て、８０日で１１ｋｇ減！なんて言うのを知ると
心がグラグラしますね〜。

やっぱり、そういった商品も必要なのかなぁ？？

とにかく、まずは決めた以上は食べない事よね。
そしてウォーキング！！

我が家のおニャンコも、たまにヒルズダイエットフードを
食べたがります。

美味しくないので、そうは食べないのですが
たまに食べたいとせがみます。

彼女もダイエットしたいのかしらね〜。

天気：/
蒸し暑い日です。

※　そうそう、薬王堂で支柱を買いました。
前回買って、使いやすかったので買い足しです。

※　オオバキスミレ

感動！！

ダイエット！なんてもう考えない！！

確かに食べたもの記録方式はどんどんやせます。
でも、段々食べなくなってしまうのです。
(ダイエットだからいいじゃない！)
と思うのは、もってのほか！

どんどん体重が減って、嬉しくなると食べなくても満足になる！
5ｋｇ減なんてあっと言う間。

ここまでは良いのですが、ある日大反発！がやってきます。

この…このチョコパフェ1回位なら食べたって大丈夫！と
安心しきってしまうのです。

食べると確かに美味しい〜〜〜

この甘くて美味しい〜！が、奈落に再び突き落とされるきっかけになります。

これで何度失敗した事か！！

で、｢食べたいと思うものは、健康に害がない程度に食べる！｣
を実践する事にしました。
もう、甘いものを涙をのんで我慢する事はしません。

でも、でもよ、このままではダメになるのは解ってる通り！
対策！！対策！！

そこで出会ったのが、あのパリコレモデルだった｢林マヤのながらエクササイズ｣
テレビで見て、早速実践したら
まぁ凄いのなんのって！！

林マヤ！あなたは素晴らしい！！
なんて素敵な方法を考え出したの！！です。

まず基本姿勢の｢立ち姿｣　これが良い！！

お腹がギュギュッと引っ込むのです。
立ってるだけでですよ！
こ・・・こんなぁ〜〜
び、びっくり！です。

姿勢を変えるだけで、お腹がギュ！お尻がピッ！

これを続けたら、林マヤには届かなくても
それなりに引き締まる事は間違いない！と確信しました。

で、こうしてＰＣに向かう姿勢も以前とはグッと変わりまして
お腹がギュッと締まっている感じがヒシヒシと

あ〜〜〜、なんて素敵でしょう〜〜
食べたいものは食べ(あくまで健康的にね！)
無理なくエクササイズ。

そして音楽聴きながらのストレッチ。

これで体に悪い訳ありません。
何だかとっても知って得した感じです

チョコだって、お餅だって
もう安心。

そのひと口がデブになる！なんて、シャラップ！！
ながらエクササイズで、健康な体作りに挑戦です。

天気:ベースでちょこちょこ日差し

※　シンビジュームのつぼみの蜜

つぼみが大きくなるにしたがって、しずくの様に
蜜が溜まり始めました。
これで虫を呼ぼうとしてるのでしょうか？？

咲くまでまだ1週間位かかりそうです。

驚き！

ダイエットは、痩せよう！と思ってすると続かず
健康になるためと思うと、何故か続く。

まぁ、これは私の場合ですが。
1/6から、しっかり食べてろくな運動もせず
（若干はしますが、思い出せば…程度）
なんと、２ｋｇ以上体重が減りました。

おなか周りの脂肪が無くなった感じです。

これは素晴らしい！
健康記録ダイエット！
これが私のダイエット法。

無理せず、悲壮感なく、楽しく、励みが出る方法でのダイエット。
その結果としての２ｋｇ減のダイエット成果。
これは凄い！

貯めた脂肪よさようなら、
素敵な健康こんにちは！
って、サガンの小説題名みたいだ（あは）

何事も記録が大事です！ってことですね〜