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第二次ダイエット５日間の総括
残念ながら、失敗でした！！
Ａ． 昨日のウォーキング実績（１４日、１３日、１２日、１１日）
歩 数：１２，４００（１３，７００、２１，６００、２２，６２５、２２，３００）歩
消費カロリー： ４７６（５１３、７６０、８４６、８５３）Ｋｃａｌ
消費脂肪量 ： ２８．９（２９、４６．５、５２、５０）ｇ
歩 行 距 離 ： ７．９（８．２、１２．９、１３．８、１３）Ｋｍ
B． 今朝の体重＆体組成値（１５日、１４日、１３日、１２日、１１日）
体 重 ： ８３．５（８４．７、８４．５、８５．0、８４．９、８５．９）Ｋｇ
← 前日比１。２ Ｋｇ減
体 脂 肪 率 ： ２９，７（２９．２、２９．４、２８．３、２８．０、−）％
← 前日比０．５％増 （悲）
基 礎 代 謝 ： １，７７７（１，８００、１，７９６、１，８１１、１，８１２、−）Ｋｃａｌ
← 前日比２３Ｋａｌ減 （悲）
BMI ： ２７．３（２７．７，２７．６、２７．８、２８．０、−）％
← 前日比０．４減 （嬉）
骨格筋率 ： ２８．９（２９．１，２９．１、２９．６、２９．８、−）％
← 前日比０．２減無 （悲）
内臓脂肪レベル： １５（１５、１５、１５、１５、−）
← 変化なし
体年齢 ： ６０（６０，６０、６０、５９、６０）歳
← 元通り！？
C． 歩行内容
自宅→NA→奈良運動公園→徒歩→奈良市内
リストウェイトを１．５Kg×２
レッグウェイトを２Kg×２に増加、
暑さと重さでバテました
支援ツールNo. ５？： ツールと言っては失礼なんですが、
・ 掛かり付けのカイロプロティクスの先生です
今回のダイエットの一番の貢献者です。お陰で身体が動きました。
・ 行きつけの珈琲豆屋さんです
名古屋のお得意さんとお話中・・
パプアニューギニア産のSIGRI
D． ５日間の短期ダイエット総括
体 重：８５．９→８３．５Kg （目標：８４．９Kg）
← ２．４Ｋｇ（３％）減 （悲：多すぎる）
体 脂 肪 率 ： ２８．０→２９．７％
← １．７％増 （悲）
基 礎 代 謝 ： １，８１２→、１，７７７Ｋｃａｌ
← ３５Ｋａｌ 減（悲）
BMI ： ２８．０→、２７．３％
← ０．７減 （嬉）
骨格筋率 ： ２９．８％→２８．９％
← ０．９％減（悲）
内臓脂肪レベル： １５→１５ 変化なし
体年齢 ： ６０→６０歳
失敗です。
明らかに、体質は脆弱化しています。
タンパク質の摂取不足が原因と思われます。
通常でもタンパク質は必要量９０ｇ／日を大幅に割こんでいるのに、
今回のウェイト負荷によりいっそう不足したようです。
意識して摂取して、体力の回復を目指します。
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Ａ． 昨日のウォーキング実績（１３日、１２日、１１日）
歩 数：１３，７００（２１，６００、２２，６２５、２２，３００）歩
消費カロリー： ５１３（７６０、８４６、８５３）Ｋｃａｌ
消費脂肪量 ： ２９（４６．５、５２、５０）ｇ
歩 行 距 離 ： ８．２（１２．９、１３．８、１３）Ｋｍ
B． 今朝の体重＆体組成値（１４日、１３日、１２日、１１日）
体 重 ： ８４．７（８４．５、８５．0、８４．９、８５．９）Ｋｇ
← ０。２ Ｋｇ増 目標クリア？）
体 脂 肪 率 ： ２９．２（２９．４、２８．３、２８．０、−）％
← ０．２％減 （喜）
基 礎 代 謝 ： １，８００（１，７９６。１，８１１、１，８１２、−）Ｋｃａｌ
← ４Ｋａｌ 増（喜）
BMI ： ２７．７（２７．６、２７．８、２８．０、−）％
← ０．１増 （嬉）
骨格筋率 ： ２９．１（２９．１、２９．６、２９．８、−）％
← 増減無し （涙）
内臓脂肪レベル： １５（１５、１５、１５、−）
← 変化なし
体年齢 ： ６０（６０、６０、５９、６０）歳
← 元通り！？
C． 歩行内容
自宅→NA→奈良運動公園→徒歩→奈良市内
リストウェイトを１．５Kg×２
レッグウェイトを２Kg×２に増加、
暑さと重さでバテました
Ｄ． 今日の風景
鴻池運動公園の陸上競技場
高校生（男女）でしょうか・・若いって
私は、暑さを避けて日陰で草枕
見上げる空は・・久し振り
E． 昨日のダイエット総括
体重：８４．７Kg （目標：８４．９Kg）
どうやら目標は達成したようです。明日から仕事ですので、今日はこれからカイロプラクティスで整体をしてもらって、静養することにします。
また、ダイエット結果を体に馴染ませる必要もありますし。
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Ａ． 昨日のウォーキング実績（昨日、一昨日）
歩 数：２１，６００（２２，６２５、２２，３００）歩
消費カロリー： ７６０（８４６、８５３）Ｋｃａｌ
消費脂肪量 ： ４６．５（５２、５０）ｇ
歩 行 距 離 ： １２．９（１３．８、１３）Ｋｍ
B． 今朝の体重＆体組成値（昨日、一昨日）
体 重 ： ８４．５（８５．0、８５．９）Ｋｇ ← １。４ Ｋｇ減 目標以上（無理が？）
体 脂 肪 率 ： ２９．４（２８．３、２８．０）％ ← １．４％増 （涙）
基 礎 代 謝 ： １，７９６（１，８１１、１，８１２）Ｋｃａｌ ← ０．６Ｋａｌ （涙）
BMI ： ２７．６（２７．８、２８．０）％ ← ０．４％減 （嬉）
骨格筋率 ： ２９．１（２９．６、２９．８）％ ← ０．７％減 （涙）
内臓脂肪レベル： １５（１５、１５） 変化なし
体年齢 ： ６０（５９、６０）歳 ← 元通り！？
C． 歩行内容
自宅→NA→奈良運動公園→徒歩→奈良市内
Ｄ． 今日の風景
鴻池運動公園のメイン競技場
一角には・・
無料駐車場
奈良市内で路上コンサート
「ひなゆうか」さん
フォークギターの弾き（上手い）語り
ヒット曲に恵まれれば・・・メジャーになれるかも・・
可能性を感じさせる人でした
E． 昨日のダイエット総括
体重： ８４．５Ｋｇ
昨日より、０．５Ｋｇ減
体年齢： ６０歳 目指せ、５８歳（これでも、実年齢＋５歳）
体から、余分な水分が抜けきたものと思われます。結果的に、脂肪分の比率が上がった？？
この体重で安定させれば、パラメータは改善されると期待
ＰＳ： 今日は、頑張って３万歩狙い・・
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Ａ． 昨日のウォーキング実績（ ）内は昨日値
歩 数：２２，６２５（２２，３００）歩
消費カロリー： ８４６（８５３）Ｋｃａｌ
消費脂肪量 ： ５１．７（５０）ｇ
歩 行 距 離 ： １３．８（１３）Ｋｍ
B． 今朝の体重＆体組成値 （ ）内は測定開始値
体 重 ： ８５．0（８５．９）Ｋｇ ← ０，９Ｋｇ減 目標未達成！？
体 脂 肪 率 ： ２８．３（２８．０）％ ← ０．３％増 （涙）
基 礎 代 謝 ： １，８１１（１，８１２）Ｋｃａｌ ← ０．１Ｋａｌ （涙）
BMI ： ２７．８（２８．０）％ ← ０．２％減 （嬉）
骨格筋率 ： ２９．６（２９．８）％ ← ０．２％減 （涙）
内臓脂肪レベル： １５（１５） 高い
体年齢 ： ５９（６０）歳 ← １歳若返り！？
C． 歩行内容
自宅→徒歩→駅〜天六→徒歩→堺筋本町（電車）
Ｄ． お買い物
ハンドウェイト １Ｋｇ×２
支援ツールNo. ４： 運動負荷増大の為
上から、
ハンド １Ｋｇ × ２
リスト ０．７Ｋｇ × ２
レッグ １．５Ｋｇ × ２
計：６．５Ｋｇを装着して歩いていました。
E． 昨日のダイエット総括
体重： ８５．０Ｋｇ 昨日より、０．１ＫｇＵＰ
何で？と言いたい処ですが、ダイエット初日は、反動で大きく変化します。あと３日で、８４．９Ｋｇで安定させる。体質改善を目指します。
体年齢： ５９歳 目指せ、５８歳（これでも、実年齢＋５歳）
安定OR少しでも改善を目指して、後４日頑張ります
ＰＳ： 今日は、久し振りにＲＳ（多分ＮＡ）でドライブ・・
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Ａ． 昨日のウォーキング実績
歩 数：２２，３００ 歩
消費カロリー： ８５３ Ｋｃａｌ
消費脂肪量 ： ５０ ｇ
歩 行 距 離 ： １３ Ｋｍ
B． 今朝の体重＆体組成値 （ ）内は昨日値
体 重 ： ８４．９（８５．９）Ｋｇ ← １Ｋｇ減 目標達成！？
体 脂 肪 率 ： ２８（−）％
基 礎 代 謝 ： １，８１２（−）Ｋｃａｌ
BMI ： ２７．７（２８．０）
骨格筋率 ： ２９．８（−） ％
内臓脂肪レベル： １５（−） 高い
体年齢 ： ５９（６０）歳 ← １歳若返り！？
C． 歩行内容
自宅→徒歩（2.5Km）→駅〜堺筋本町（電車）→徒歩（４．２Km）日本橋
Ｄ． お買い物
左から、
USBメモリ（１GB）、SDケース、 ？？？
何か分かりますか？右端の丸っこいの↑
Ｄ． 高くて買えませんが・・・・
E． 昨日のダイエット総括
体重： ８４．９Ｋｇ 目標達成！？
１Kgは１．３％ですから、１日だけの誤差の範囲と考えれます。
体年齢： ５９歳 まずは若返りということで・・
安定OR少しでも改善を目指して、後４日頑張ります。適当に！！
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第二次ダイエット初日
支援ツールNo. １： 体重体組成計
ダイエット開始時は、宿便や水分が抜けて体重は容易に減少しますが、私は体重減よりも体質改善を目的としていますので・・
測定項目は、
体重／体脂肪率、基礎代謝／BMI、骨格筋率、内臓脂肪レベル、体年齢
測定値はメモリされるはずなのですが、操作を間違ったようで・・記憶によると、
体重： ８５．９Ｋｇ やぶっちゃ時より２KgUP
体年齢： ６０歳 やぷっちゃ時より８歳UP
いやぁ〜参りました・・改善しなくっちゃ
支援ツールNo. ２： 歩数計
今日は、１３：２７現在、１１３１歩しか歩いていません。
今日は、初日ですので、出来れば２万歩にしたいところです。
支援ツールNo. ３： MP3プレーヤ（FMラジオ付）
とにかく、歩くのは退屈です。
これから、歩きに出るとしましょう・・
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高浜ぽ集の後で、ダイエット宣言を致しましたが、
案の定、掛け声倒れ！
伊賀ぽ集の際には、当然のことながら、１京都様を初めとして
ご同類の狸腹衆から責められました。
「あなた達に言えるの？」と言いたいところですが、
彼の方々は宣言をされておられませんので・・
因みに、最近はカイロプラクティスと鍼灸のお陰か？
体調もまぁまぁ良く
今週は、１万歩／日は歩けています。
そこで、第２次ダイエット宣言！！
８/１１(金)〜１５（火）で
１Ｋｇ減量に挑戦します
−２００ｇ/日！！
メタボリックシンドロームにアッカンベー
ダイエット状況は、
日々のブログで更新予定！！
主な補助ツールは、
カイロプラクティス（鍼灸付）
万歩計（真面目に歩かないとカウントしない）
体重体組成計（体脂肪・骨格筋量も）
サングラス（ホームセンターで￥２０００位で購入）
ウォーキングシューズ（通勤に使用）
帽子（ツバ長）
タオル（ちょっと派手！）
ＭＰ３プレーヤ（ＳＤカード、ラジオ付）
デジカメ（手ぶれ防止機能付、初心者モード）
ウェイト（リスト／レッグ）
皆さん！ご声援を！！
そして、失笑を！！
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