デザート（食べなかった
明日食べる
）
甘い物が食べたい、欲求してる物は食べる
朝、シリアル＆豆乳、野菜ジュース、パン
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
間食、パン
具だくさん鶏五目おにぎり２１７�福�
豆腐とひじきの和風サラダ８３�福�
なめこ汁４５�福�
チーズかつ・オニオンフライ？�福�
（抹茶ティラミス？�福北斉�
『シャイプ・ザ・ボディ』
女性２０人＋男性２人＝２２人
まだお花見なのか
少ないです
４月なので公募での参加の方がいらしてて（５名）
最初に色々説明がありました
一つ一つためになるお話しで有り難いです
人間は３歳で新陳代謝ＭＡＸ、後は成長するけど、なだらかに下降して行く
３０歳からは、体力・筋力ともに落ちて行く、維持するには運動をすること
等々
先生が
「形を真似して同じにすることは考えないで自分の好きに動いて良い
『上に伸びる等』言いますので、意識して動いて下さい」
おっしゃったので格好を気にせずに大きく動きました
今日はエアロビクスステップで代謝を上げて自体重での筋トレ
この前のアルフの「フィットネスサーキット１」「中村恭子先生」
これで思いっ切り動くことの楽しさが解って
今日は思いっ切り動きました
明日の「ベーシックエアロビクス」も楽しみです
『「ミズノ」ウェーブダイバース４』
１月１１日に購入したシューズ大活躍です
３ヵ月経ちました、結構傷んでます
頑張ってくれています、愛しいです
左足が外反母趾で革靴だとスゴク痛いのですが
『「ミズノ」ウェーブダイバース４』
これを履くと包み込まれてる感じで
どこも当たらなくて痛くないんです
たびぞう様
ありがとうございますきたろう様
お揃い嬉しい
＆履き方ご指南ありがとうございます
区の施設ではほとんどの方が普通のスニーカー運動靴
アルフに行くとエアロビクス用、フィットネス用の方が
半分くらいかな
シューズは大切です
太極拳
６回ヒップホップ
１０回ヨガ
１０回（アルフでのヨガはエアロビクスに入ってる）エアロビクス
１９９回シェイプ・ザ・ボディ
２９回バランスボディ
３回合計
２５７回学習ｾﾝﾀｰ
８４７回千束
５９回上野
６８回トレパー
５回南千住
２回五反田アルフ
１０回合計
９９１回９ヵ月良く頑張りました
明日からも頑張ろう
