今日のテーマは上半身のコリ・ウエストライン・便秘解消。です
とっても簡単なポーズです。ぜひチャレンジしてみて下さい
【胡坐】効果：肩甲骨のこり・肩のこり・腰のストレッチ・血行促進、便秘の解消
�，△阿蕕悩造襦１�手を体の正面、左手をおしりの後ろへ置く。
◆ＰＯＩＮＴ なるべく左手はおしりの真裏におき、しっかり骨盤をたてる。
�¬楡�を少し上に向け、吸いながら胸を左に開くようにねじる。
◆ＰＯＩＮＴ しっかり指先まで揃え、しっかりウエストを意識してねじる！！
�Ｅ任�ながらゆっくり戻る。（す〜ごくゆっくり戻って下さい。）
反対も同様に行う。
ウエストをねじる事で、憧れのくびれに近づきます
ねじると腸も刺激しますので、便秘解消にもとっても◎
初めは、骨盤の立て方が難しいと思います
正しい姿勢と呼吸法でポーズを行って頂くと、より効果が実感して頂けるでしょう。
1週間に1回行うよりは、毎日数分でも良いので適度な運動を心がけましょう。
体はとっても正直です
必ず何かしら体が変わってくるのが実感して頂けます
タイカルチャークラブＲｉｒａ（リラー）
【ＨＰ】http://www.b-chance.jp/
【電話】06-6787-5611
とっても簡単なポーズです。ぜひチャレンジしてみて下さい
【胡坐】効果：肩甲骨のこり・肩のこり・腰のストレッチ・血行促進、便秘の解消
�，△阿蕕悩造襦１�手を体の正面、左手をおしりの後ろへ置く。
◆ＰＯＩＮＴ なるべく左手はおしりの真裏におき、しっかり骨盤をたてる。
�¬楡�を少し上に向け、吸いながら胸を左に開くようにねじる。
◆ＰＯＩＮＴ しっかり指先まで揃え、しっかりウエストを意識してねじる！！
�Ｅ任�ながらゆっくり戻る。（す〜ごくゆっくり戻って下さい。）
反対も同様に行う。
ウエストをねじる事で、憧れのくびれに近づきます
ねじると腸も刺激しますので、便秘解消にもとっても◎
初めは、骨盤の立て方が難しいと思います
正しい姿勢と呼吸法でポーズを行って頂くと、より効果が実感して頂けるでしょう。
1週間に1回行うよりは、毎日数分でも良いので適度な運動を心がけましょう。
体はとっても正直です
必ず何かしら体が変わってくるのが実感して頂けます
タイカルチャークラブＲｉｒａ（リラー）
【ＨＰ】http://www.b-chance.jp/
【電話】06-6787-5611
体が伸びて気持ちよい♪
とっても簡単ですね。
またほかのﾎﾟｰｽﾞも掲載して欲しいです。
とっても気持ちよい。
呼吸で癒されます。
体の硬い私でもできました（笑）
ｺﾒﾝﾄ有難うございます♪
定期的にﾎﾟｰｽﾞを掲載しますので、
お楽しみに！！
タイカルチャークラブ Ｒｉｒａ
体の硬い方でも楽しめる運動療法です。
タイでは朝のラジオ体操のような感覚で行っている人も多くいます。
ご興味があればぜひ体験にお越し下さいね。
タイカルチャークラブＲｉｒａ
東大阪市長堂1-10-17