板前けん 40歳からのパワトレ 愛知県在住

ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?

FTP向上計画(112日) 6日目 NP-W3

2016-11-01 22:10:44 | ローラー台
本日のトレーニング 1時間8分


引用元(パワートレーニングバイブル

ウォーミングアップ 15min

テンポ走(FTP比76~80%) 60min

3min毎に10secダッシュ(FTP比180%)

クールダウン 15min



1日目に行ったメニューと一緒でNP-W3。

目標は、前回よりも平均ワットを上げる事!

意識した事は2点。

①スプリント時はギアを上げるのは2つまで、回しきってから上げること。

②スプリント時、前傾姿勢をキツくする事。

平均ワットは、先回よりも上昇!

( )内は10月28日での計測。

L3 147W 2.8W/kg(143W)
L4 418W 8.0W/kg(372W)
L7

ウォーミング・アップ時にハイケイデンスを入れたのが良かったのか、このメニューの記録更新!



10月走行距離 827km

なかなか1000kmに届きません( .. )
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