本日のトレーニング 2時間 TSS 160.5
引用元（パワートレーニングバイブル）
①ウォーミングアップ 20min
↓
②10min×3 FTP比100%+α(回復5min)
↓
③20min FTP比80～85%(回復5min)
↓
④20min SSTクリスクロス
2min FTP比 88～93%
10sec FTP比 200%
10本繰り返し
↓
⑤10min FTP比 70～85%
↓
⑥クールダウン15min
FTP向上計画もやっと32日目か〜、なんて考えていたら、休息日を入れていなかった事に今更気づきます(⊙ꇴ⊙)
なのでいきなり74日目となりました。
はい、今日は仕事は休日。
夜半まで続いた雨は上がりましたが、路面はウェット( .. )
10時までしか時間がとれないので7時に起きて空腹を満たしたら、ストレッチをして、
プランク！
本日、3分45秒。
まっ、普通かな？
8時にローラー開始。
20分のウォームアップ中に3回高回転を入れて、暖気完了！
さ〜、10min×3本行くぞ！
1本目、180W付近から入って徐々に上げて、5分で200Wに到達。暫く辛抱して更に上げて、
203W
上々の滑り出し。
2本目、190Wから5分で205W。乳酸と闘いながら、
206W
3本目、入りから205Wで徐々に上げて行きますが、なぜか良く回る！
脳内麻薬でも出てるのか？
211W
先回よりも、更新！
ひじょ〜に、気分いいっす！
強い方は250W以上を出すのでしょうが、自分はまだまだ( .. )
ですが、1歩づつ、1歩づつ、
次の20minのL3強度で脚を回復させますが、
どうせなのでケイデンス100縛りで、引き脚と腸腰筋を意識して、四頭筋を温存します。
そしてメインの、SSTクリスクロス。
2min SST＋10sec L7を10回繰り返し。
今日でこのメニューは3回目。過去2回共、10sec 平均が390Wに届いていません( .. )
今日こそは！
今回は2min SSTで、高回転で脚の回復を早めるように意識しました。
その甲斐あってか初めて、
ターゲット・パワーを超えました(^^♪
やった〜すっげ〜達成感！
引用元（パワートレーニングバイブル）
①ウォーミングアップ 20min
↓
②10min×3 FTP比100%+α(回復5min)
↓
③20min FTP比80～85%(回復5min)
↓
④20min SSTクリスクロス
2min FTP比 88～93%
10sec FTP比 200%
10本繰り返し
↓
⑤10min FTP比 70～85%
↓
⑥クールダウン15min
FTP向上計画もやっと32日目か〜、なんて考えていたら、休息日を入れていなかった事に今更気づきます(⊙ꇴ⊙)
なのでいきなり74日目となりました。
はい、今日は仕事は休日。
夜半まで続いた雨は上がりましたが、路面はウェット( .. )
10時までしか時間がとれないので7時に起きて空腹を満たしたら、ストレッチをして、
プランク！
本日、3分45秒。
まっ、普通かな？
8時にローラー開始。
20分のウォームアップ中に3回高回転を入れて、暖気完了！
さ〜、10min×3本行くぞ！
1本目、180W付近から入って徐々に上げて、5分で200Wに到達。暫く辛抱して更に上げて、
203W
上々の滑り出し。
2本目、190Wから5分で205W。乳酸と闘いながら、
206W
3本目、入りから205Wで徐々に上げて行きますが、なぜか良く回る！
脳内麻薬でも出てるのか？
211W
先回よりも、更新！
ひじょ〜に、気分いいっす！
強い方は250W以上を出すのでしょうが、自分はまだまだ( .. )
ですが、1歩づつ、1歩づつ、
次の20minのL3強度で脚を回復させますが、
どうせなのでケイデンス100縛りで、引き脚と腸腰筋を意識して、四頭筋を温存します。
そしてメインの、SSTクリスクロス。
2min SST＋10sec L7を10回繰り返し。
今日でこのメニューは3回目。過去2回共、10sec 平均が390Wに届いていません( .. )
今日こそは！
今回は2min SSTで、高回転で脚の回復を早めるように意識しました。
その甲斐あってか初めて、
ターゲット・パワーを超えました(^^♪
やった〜すっげ〜達成感！
