まとめて更新＆今後の大会

更新しなくなって1ヵ月がたちました。

その間、ボチボチ練習しとります。
以下練習記録

4/8　RUN　12.1km　BIKE　42.4km

このあと、2週間ほど精神的に落ち込み練習する気がおきない。

4/15　津山・加茂郷フルマラソン　4時間22分35秒
前日は用意もせず、当日の朝、起きれたら準備して行こうかと思った。
起きたけれども、行く気になれなかったが参加賞だけ貰いに行こう。
会場に着くと走ってみたくなり走りました。
しかし、後半はダメダメモードに突入。脚が動かないです。

4/21　RUN　8.4km　BIKE　59km　SWIM　1.2km
4/22　SWIM　1.7km　RUN　5.5km
4/23　通勤BIKE　20km
4/24　BIKE　90.8km　RUN　5.7km
4/27　通勤BIKE　20km
4/28　RUN　6.7km
5/1　RUN　5.9km
5/3　RUN　11.5km　SWIM　1.5km
5/4　BIKE　74.4km　RUN　8.4km　SWIM　1.5km
5/5　RUN　16.7km（家族サービスの日）　
5/6　BIKE　21km（3本ローラー）　SWIM　1.2km
5/7　通勤BIKE　20km
5/8　通勤BIKE　20km
5/10　RUN　5.3km　通勤BIKE　23km
5/12　BIKE　21km（３本ローラー）　SWIM　1.0km

となっていました。
もう少し頑張ろうと思います。

通勤BIKEは、運動靴でユルユルです。


で、今後の予定ですが、

5/20　名和マラソンフェスタ（ハーフ）
5/27　小豆島オリーブマラソン（ハーフ）
6/10　みかた残酷マラソン（24km）
7/29　倉敷トライアスロン
8/5　四万十川水泳マラソン（５km）
8/26　珠洲トライアスロン（Ａタイプ）
9/16　三原・白竜湖トレイルラン（35km）
と申し込んでいる大会です。

では、

アデュっちゃ

まとめて練習日記

4月2日　
正木山トレイルの翌日。
少し筋肉痛だけど、体がだるいけど、ユルユルジョグ。
5.3km（35分）

4月3日
雨を期待していたけど、起きたときは降っていなかった。
着替えようとしたとき、ザー。
よし、練習ヤメ。
二度寝した。

4月4日
昨日？今日寝たのが2時。
止めようかと思ったけど、これでやめたら明日も走らないよね。
って、眠いのを我慢しながら、何とか起きた。
今日もユルユルジョグ。
5.3km（34分）

4月5日
今日も頑張った。
われながらやってます。
今日は、ユルジョグぐらいいなったか。
5.3km（33分）

4月6日
起きるのも板についてきたか。
今日はコースを変えて少しだけ坂のある水玉コースへ。
ようやくジョグになった。
5.4km（32分）

4月7日
今日は休み。
来週の加茂郷を考えて、ユルジョグの距離を伸ばす。
RUN　11.2km（65分）


そして、ポタリング。
コースは沙美、神島、笠岡道の駅の往復。

菜の花は、まだまだ見ごろでした。
BIKE　64.5km（2時間30分）


最後の締めに水泳。
ようやく500ｍを続けて泳げた。10分40秒。これからだね。
SWIM　1.3km

逆トライアスロンの完成です。

では、

アデュウ

正木山トレイルラン

4月1日　第5回正木山トレイルラン（26km）

スタート前は、風が吹いていて寒いので、
防寒対策して走る。
結局、暑かったのは最初の登りだけで、丁度良かった。

今回も最初の下りはゆっくりと走り始めるが、
後を振り向くと、どうやら10人ぐらいしかいない。
チョット、ゆっくりしすぎ。

平地になってからは、何人か抜かして山登りに備える。

登りになると、やっぱり歩く。
隊列を組んで歩くさまはトレイルランというより、登山。

走れるところは走り、走れない坂は歩くの繰り返し。

最初のエイドでは、水と餅を食べて走る。

10km過ぎの登りでは、少し脚に異変が。

少しペースをおとして様子を見る。

まあ、なんとかなるだろうとチェックポイントを通り過ぎ、
下りでペースアップ。
気持ちよかったけど、また脚がやばいかも。

そして、恐怖の鉄塔登りかと思われた道が整備されている。
歩きと走りを繰り返して、正木山頂上へ。

そこから同じ道を下り、2回目のエイド。
パンを食べてから走り出す。

下りだけど、脚がもつか不安な為、セーブして走る。
そこへ、Ｗ−ブのＳぶーが、お尻を叩きにやってきた。
ペースは上がらないけど、話をしながら走れたので、
いい気分転換になり、最後の山登りを気持ち的に落ち込むことなく登れた。

最後の坂を登りきりゴール。3時間を切れました。

昨年の12月に走ったときより、道も整備され過ぎていて走りやすい。

もう少し険しくても良いんじゃないって思ったのは私だけ？

今回はＧＰＳで計ったって言ってたけど、私のガーミンとは距離が違ったね。

その後は、総社の「ブーン」で昼食。
デザートに安冨牧場でジェラートを食べた。
満足、満足

4月1日　正木山トレイルラン24.6km（2時間56分33秒）

では、次は津山・加茂郷フルマラソンです。

アデュー

朝RUN継続中

朝ＲＵＮ、それなりに継続中。

26日、前回の朝ＲＵＮと同じコース。
ガーミンで計測をするとともに、
ａｕのＲｕｎ＆Ｗａｌｋも併用してみる。

走行距離、１ｋｍ毎のラップがでる。地図も見れる。
良いけど、ガーミンに比べて少し距離が短い。
まあ、参考程度にします。

27日、今日も同じコースを走る。
朝ＲＵＮが気持ちよくなってきた。
Ｒｕｎ＆Ｗａｌｋも同じ距離を刻む。

28日は少しコースを変えて走る。
少し水玉の坂を走る。
やっぱり、ガーミンに比べて、Ｒｕｎ＆Ｗａｌｋは距離が短い。

30日もコースを変えてみる。
ペースもユルユルジョグからユルジョグになってきた。
しかし、毎日走るとアキレス腱が少し固くなってきたようだ。

31日は朝から雨。
BIKEに乗りたかったけど諦める。

４月から改装のため閉館する、倉敷温水プールへ行ってきた。
約半年振りのＳＷＩＭ。
泳ぎ始めは、感覚はいい感じ。
でも、ペースは遅い。
そして、だんだんと疲労が出てきた。
ヘロヘロになりながら、休みながら1.5kmを泳いだ。
これからは、継続的に行なう決意をする。

しかし、明日は正木山トレイルラン（26km）
多分、筋肉痛だろうなあ。
脚も少し痛くなったし、不安。

まあ、明日は明日。

3月26日　RUN　5.3km（33分）
3月27日　RUN　5.3km（32分）
3月28日　RUN　5.4km（33分）
3月30日　RUN　5.8km（33分）
3月31日　SWIM　1.5km

では、

アデュウ

今年のはじめて

3月24日
今年初めての朝ＲＵＮ。
通勤前に少しだけ走る。
膝が少し痛いけれど、ゆっくりとジョグ。


3月25日
今年初めてのBIKEへ。
とりあえず、きちんと乗れる状態かＷ−ブに行って見てもらう。
もちろん自走です。

整備中にＲＵＮを少し。
今日は、以前から気になっていた「オッパイ」、いや
軽部神社まで。
吉備路で走ったコースを走る。
そして逆走した、その先に、目的の神社が見えました。
当然、ユルユルジョグです。



ここは、「オッパイ」、いや
「乳神様」です。

詳しくは見に行ってください。

当然お参りするつもりだったので、お賽銭も持ってきて、参拝しました。



数々のオッパイを見て、またユルユルジョグをしてBIKEを取りにいく。

そしてＷ−ブからの帰り。強烈な向かい風。
エネルギー補給が必要と言うことで、


清音駅のパン屋さん「ｕｎｅ」で補給。

心が折れているので、坂のないところを帰る。
（柳井原、船穂経由です）

まあ、初日なのでこんなもんでしょう。
と自分に言い聞かせ練習終了です。

3月24日　RUN　5.2km（34分）
3月25日　RUN　11.4km（81分）神社での散策含む
　　　　 BIKE　53.8km（2時間11分）

では、

アデュウ

第１回早春の神戸六甲縦走トレイルラン2012

第１回早春の神戸六甲縦走トレイルラン2012

３月17日　土曜日

前日に近くまで行って、車中泊。
雨の中、わりと寝れた。

起きても、雨。
本降りです。

須磨浦公園の会場に着き、約20分かかって受付完了。
この時点で、最初のスタート10分前。
今回は、3分おきに50人づつのウェーブスタート。
轟く雷鳴の中、スタートしていきます。



雨の中、外で生着替えを済ませ、スタートまで時間があるので、
今のうちに「おにぎり」を食べておく。


そしてスタート。
最初から登り。当然歩きますV。
先は長い、長い。

トレイルの45kmという距離は未知数だけど、
ガーミンがあればペースはつかめると思った。

鉢伏山、旗振山、鉄枵山、栂尾山、横尾山、馬の背を超え、
東山、高取山といくつも山を越えて丸山市街地で迷子です。
回り道をして、縦走路から外れたけど、正規ルートに戻りました。
しかし、途中抜かした人が前にいるのはショック。
そして、第１チェックポイント。
ここまで、ガーミンでは12km。2時間12分とまずまずと思ったが、
走り始めて気がついた。時計が止まっている。
正確な時間と距離がわからなくなったけど、
スタート時間から考えると、時間で約21分、距離は約2kmといったところかな？

そして、菊水山、鍋蓋山を過ぎて舗装路の下り。
肉離れしたところが怪しい。
この症状は、もしかしてまたかの不安があり、ゆっくりと下る。

そして、第2チェックポイント。
この時点で、ほとんどノックダウン。残り時間と距離を考えると制限時間に間に合わない。
そして足の状態は、今にも肉離れしそう。

まだ、ガーミンでは20kmも走っていない。気力を振り絞り、
稲妻坂、天狗道を走り摩耶山へ。
疲労困憊であるが、登りだけは皆より早く歩く。
気持ちが焦る。しかし足が付いていかない。

途中の下りで歩く。もう諦めの気持ち。
張り詰めた糸が切れたような感じになる。
もう、あかん。こんな辛いのはダメだ。
皆、歩いてるし歩こう。
でも、ゴールしたいしなあ。
このままでは、悔いが残るよなあ。
しばし葛藤。

制限時間内が無理でも、悔いのないように走っていこう。
そしてゆっくりと走り出す。

摩耶別山を過ぎ、舗装路も多くなり、
いくらか走りやすくなった。
途中から参加者の1人と話をしながら走れたもの良かった。

記念碑台での制限時間の1時間前には着いた。
しかし残り2時間30分。距離にして約17km。
舗装路があることを期待して第３チェックポイントの
六甲最高峰（931.3m）を目指して走る。

非常に辛かったけれど、最高峰へ到着。
お腹が空いたので、座ってパンケーキを食べる。
そして地図を眺めていると、残りは下り基調のようだ。
そして縮尺を見て確認すると、
えっ、残り3km少々。
あれ、ガーミンはまだ31km過ぎ。
なぜ？？

走り始めてスタッフの人に聞くと残り3kmって言ってた。
肉離れしないように、慎重に下って行く。
多少の登りもあり沢を越えるところもあり、
残り1.5kmの表示がある。しかしなかなか見えてこない。
最後の気力を振り絞ってゴール。


結局ガーミンは36.6km（止まっていたので+2km）
7時間42分11秒（男性の部200位）　
今回は参加者全員で430名。完走者360名。
制限時間9時間。

すでに首、肩、ふくらはぎが筋肉痛です。
ギリギリ肉離れは回避できたようだ。

後で、ＰＣで確認すると、
電波をひらってないところがいくつかあって、
距離表示が合わなくなっていたことが判明した。

今回は雨や気力の低下の為、景色を楽しむ余裕がなかった。
これでコースもわかったし、来年はリベンジします。

参加賞Ｔシャツ(背中)


(胸)


では、

アデュ〜

明日です

いよいよ、明日は六甲山トレイル

3月11日に最後の仕上げとして、備南アルプスへ行ってきました。
今回、気が付いたけど沙美アルプス、南浦アルプス、それ以降。と分かれていて、
総称して備南アルプスになっているようだ。

今回は走りを入れながら、沙美アルプスを越え、南浦アルプスに入る。


ここは、尾根を縦走できて気持ちがいい。
そして、鴨方竜王山まで行って引き返してきた。

帰りは雨になったけど、
弁慶岩に上がって、弁慶の足跡を確認。
うーん。微妙。


やっぱりこの道は走るポイントが少ないです。


まあ、これで明日のための練習完了。

3月11日　トレラン16.4km（4時間15分）累積標高約　約940ｍ　平均斜度14.3％


では、

アデュー

井風呂谷川コース

3/3　久々にトレラン。
3/17には六甲山縦走トレイルランが控えているので、
20kmくらいは走っておきたい。
でも、吉備路の疲れや足の不安もあり、
あまりアップダウンが少ないところかな。
ということで、井風呂谷川砂防公園から
林道主体で走ることにした。



この公園をスタートして登り。ひたすら登り。
キロ10分と遅いです。
2.5kmの坂を登りきると、前方に山が見える。


そして下り。急な坂です。
膝が痛くて、ゆっくり歩き、走るを繰り返す。

そうこうしているうちに痛みがなくなった。

一旦、舗装道（県道）に出て登り、そして再び林道へ。
私営キャンプ場では、お腹痛いのでトイレ休憩。
誰もいなかったので勝手に借りました。

キャンプ場を抜け、そして舗装道になる。
このまま行こうか迷って、1.5kmほど行って折り返し。

ここまで、9km。
キャンプ場に戻ると、少し足が怪しい。
また、肉離れの兆候がある。
無理せず歩いて帰ることにした。
しかし、やっぱり山に登りたい。

歩くだけならいけるだろうと、脇道に逸れる。
当然、地図を見て確認したけど、だんだんと険しくなり、
ついに、道がなくなった。
携帯マップで確認すると、明らかに逸れている。
何処で間違えたのか、わからなかったけど、
無念の折り返し。
チックショウ！！

とうとう、分かれ道もなく林道に出てしまった。
仕方なく、スロージョグをしながら、林道を引き返す。

ここは夏場には、走りやすいかも知れない。

今度、来た時はすぐ山に入ろう。

3/3　トレラン20.8km（3時間50分）

では、

アデュウ

吉備路その後

2月27日

ゆっくり走ったとはいえ、筋肉痛。
肉離れにならなかっただけマシか。

たまった乳酸を除去するべく、自転車通勤。
しかし、それだけでは無理でした。

2月28日
天気予報とにらめっこして、休みにしました。

今日は、歩きに徹します。
場所は、山です。それもアルプス。
って、沙美アルプス（札は美男（備南）アルプス）


黒崎公園から山に入って行きます。
これが急な坂。
すでに息が上がります。

最初にたどり着いたのが
「弁慶岩」弁慶の足跡があるという岩ですが、確認しなかったです。
もう一回行きますから。



そこから見える景色は最高にいいです。


また、山道に戻り、
「幻の県道」を横切り、

西へ西へ。
いくつもの頂き（頂きというものではないですが）を越え、
「竜王宮」へ。


ここは広場になっていて、南に沙美。北に遥照山が見えます。
ここも景色は最高に良く、切り株の上で「山ヨガ」をしました。

ちなみに、ここでは携帯の電源が切れる。
それも電池容量があるのに「なくなりました」って切れました。
見晴らしがいいのに電波が届かない。（少し下ると大丈夫）
どうも変な磁場が働いています。

そして、今日の目的地
「佐方竜王山」
全く、ひらけていないです。景色は見えず、ただ三角点を見にきただけ。


今回は、そこから折り返して帰ります。

次回は、トレランをしながら、寄島まで行く予定。

やっぱり、山はいいですよ。


2月27日　通勤BIKE　20km
2月28日　トレッキング　10.2km（3時間40分）

では、

アデュウ

吉備路マラソン

吉備路マラソン

結果からは、ワースト記録でした。
しかし、達成感があり充実した一日であった。

今回は、RUN仲間がサブ5を目指して走ること、
また肉離れをして、ゆっくりしか走れないこと、
から一緒に走ることにした。

前日まで足の不安があり、途中リタイアも考えていた。

スタート地点では、総社市長さんが前を通るとき、
「いいね」って親指を立てて通って行く。

号砲は聞こえなかったけど、ゆっくりと走り始める。

走り出して3kmくらいか、総社市長とほぼ同じペースになり、
28kmくらいまで近くをウロウロしてた。

今日は少し寒い。
厚着しているつもりでも、トイレが近い。
17kmすぎで我慢できなくなり、トイレ休憩。ここで3分強のロス。

国分寺の2週目に入るとペースも少し落ちてきてる。
ここで無理して後半、歩くことになると
サブ5が難しくなるのでとりあえず、ペースをあまり落さないように、
今まで並走していたけど少し前を走る。

RUN仲間は、辛そうだが、一応色々アドバイスを送る。

28km過ぎでは、またもや私だけトイレ休憩をするが、
RUN仲間には「必ず追いつくから、歩かないこと」と約束して先に行ってもらう。

ペースを上げて追いつこうとするが、足がピキッってなりそうな感じ。
少しだけ緩めてなんとか30km過ぎに追いつく。
同じペースで走ってた。

この健気な頑張りに応えたい。
何とか気持ちを切らさないように頑張らせて、サブ5を達成させたい。

手元のガーミンで距離表示が合っているなら、何とかいけそうな感じ。
でも、歩くとダメな時間。

頑張って、頑張って、

励まして、走りつづけ、

そして、4時間59分で感動のゴール。
もう少しでもらい泣きしそうになった。


しかし、レインボーアフロは結構目立つのか、
声援が多く楽しめた。


2月26日　吉備路マラソン（フル）4時間59分00秒

では、

アデュウ