スイム3km、バイク130km、ラン10km

今日もスクールへ。
まずはスイムから、大嫌いなバタ足ドリルですでに足がパンパン(-。-;

その後、2016mを3人で先頭交代しながら。

最後に50mを1分サークルでイージー、ミドル、ハード、オールアウト(-。-;
ハードとオールアウトで初めて50mを45秒切ったわ。

合計3kmくらい。


バイクはみんなと別れて相方とコバヤシさんで久しぶりの小渡へ。

水源公園を超えた所から足助経由で。

追分までの若干登りをアベ35.3km/h。
西広瀬～小渡Kまで2枚重めのギアでアベ34.7km/h。

寒い時に重いギア分じゃダメだね、脚が終わるf^_^;
冬だしアベレージは1割遅め。



帰りはそこそこペースでノンストップで帰って、腹減ったのでコンビニで休憩。

16時30分にジムへ着いてすぐにラン。
バイクは130km。


外は寒いのと暗くなるのでトレッドミルで。

5:00/kmから2kmごとにペースアップして4:15/kmまで10km。
さすがにスイム、バイク後にサブスリーペースは辛かった(-。-;


水風呂3セットで練習終了。
よー練習したわ。