エセエセティー

今日は3週目の木曜日．
平日に掛けるのはこれで最後だ．

メニューはL4-1時間，筋持久力の養成．

今日のおかずはロッキー4→3→2と来たのでロッキー1．
かと思いきやロッキー4に戻る．
丁度90分で終わるし，1番キツい40～50分でトレーニングシーンに入るのでオススメ．

15分アップで最初の10分は254Wくらい．
次の10分はケイデンスを80rpmから100rpmへ．

昨日のインターバルのお陰で脚がパンパンでケイデンスが上げられない．
パワーがみるみる落ちて20分で247W．

再度，80rpmに戻したがもうパワーを上げられず．
とりあえずL4-30minはやろうと必死で回す，244W-30:00.

一度，L3に落として脚を回復．
再度，40分～60分を250Wで踏んでいく．

L4~L3~L4(SST):240W-1:00:00

結局，全部L4とは行かずL3~L4のSSTになったがまあいいトレーニングになった．
そしてロッキーは全く見ていなかったｗとにかくシンドイ．

しかしL3で脚を回復させるなんて芸当，昔は出来なかったのだが・・・
だいたい一度脚が終わったら，あとはズブズブだったのに．

2月も成長を感じられたし順調に仕上がってきていますな，多分．


あとそうだ．
アメリカへ行っていたSL4が無事帰ってきたらしい．
土曜日の練習後に取りに行こう．

やっぱりSL4じゃないと