金曜

今日は45TSSを稼ぎにローラー
今日のTSBは-2.2。

メディオ：242W-20min(4.48W/kg)

若干足がだるいものの、10分回したらいい感じになってきた。
後半10分は体勢を低くして体幹で踏む。
かけすぎないようにギアは19Tに固定で。
体勢を低くした方がパワーも出るし空力もいい。けど精神的に疲れる。

あとはリカバリで計1時間。45TSS。

明日は朝に3分インターバルを２，３本入れて30TSSでおしまい。


日曜は1か月ぶりにサラ脚（TSB=12）で走れる。
GW前のTSB=14で出した5.8倍-14分を超える走りができたら誰も着いてこれないはず
そしてGWにCTLの底上げをしたので日曜にはそれができるはず。
6倍を15分？なんつってｗ

どれだけいい走りができるか楽しみです。

復活

メモ的に

昨日は4倍ワットを切る一歩手前なほどにズブズブだったので、ご飯を1杯追加。

んでコーチより「本番前は眠れなくなるから、今のうちに寝ておきなさい」
とアドバイスをもらう。なるほど…
というわけで今日は９時間も寝た。おかげでスッキリ！

TSBは-8.6。

会社で朝に栄養飲料的なのを飲む。ビタミンBが採れるらしい。
さらにおやつにパンを１個でエネルギー補給。


さて今日は300Wをどこまでできるか挑戦。
でも60TSSに抑えたいので10分まで。
ローラー苦手人間にとって、ローラでのソリアはすごく苦痛なのです。
物理的には5.56W/kgだけど、気持ち的には6W/kgな感じ…

先週はまさかの5分で力尽きたのでちょっとしたトラウマ。
今日できなかったら調整法を再考しようかと…

10分アップでスタート。

ソリア：300W-10min(5.56W/kg)

おお！いけた！
たぶんあと5分は行けなくても、死ぬ気になれば3分は行ける感じ。
いい感じに回復してきました。

15分レストでメディオ。

メディオ：230W-20min(4.26W/kg)

60TSSに抑えるために上げすぎないように。


調子としてはいい感じ？
最悪、今日の体調でも勝負はできそうな感じがある。

一応、今日もご飯を追加。

さて今日も睡眠貯金です。ありがとうコーチ！

おかわり？

今日は出張先から直帰でさっさと帰宅。
比叡山の予定をやすさんから投げられていたので立てたのだが

やすさんが「俺の車、自転車とローラー載らないから迎えにこい！」

と…いやコペンでも自転車とローラーが載ったのになんでCR-Zで載らんのだｗ
鼻くそをほじりながらメールしている光景が浮かんだが、仕方ないので遠回りして奴を迎えに行く。


今日もローラー。TSB-17.9。

メディオ1本目：225W-20min(4.17W/kg)

5分レストで

メディオ2本目：217W-20min(4.02W/kg)

脚が重い。４倍ワット切るかと思った。

ホントにこんなんで大丈夫かと心配になるが、小笠原さんや宮澤さんの記事をみて
レース前でも普通にトレーニングする今の調整がいいのだろうと思いたい。

伊吹山のときが70TSS/dayのCTLだったのに対して
いまのCTLが105TSS/day。パフォーマンスでいえば1.5倍いいはずだ。

しかし気になることが…
TSBで調子を管理すると
トレーニングをこなしてきた人（CTLの高い人）は本番前も練習をしっかりしないと
本番で調子が上がらないし、逆にトレーニングをこなせなかった人（CTLの低い人）は
本番前に練習をあまりしない方が調子が上がるという計算になる。
この辺が落とし穴にならないか不安だ。


どちらにしろ、どうもエネルギーが枯渇している感じがするので
今日はご飯を１杯追加してみた。
というかいままで夜のご飯を抜いて代わりにシリアルを食べていた。

食べるのも勇気。

だれやねん

「ひさしぶり、りょーこです。」

誰だお前ｗ

そんなメールが来た。

「私はあれから結婚して幸せになりました」

俺の知っているリョウコさんはすでに結婚しているぞｗ


グーグル先生に聞いてみたら結構出回っている迷惑メールみたいですね。
いまどきこんなのに返信する人がいるのだろうか？


さて今日もローラー。TSB-28なのでかかるはずもなく。

メディオ1本目：240W-20min(4.44W/kg)

5分レストで

メディオ2本目：231W-20min(4.28W/kg)

2本目は辛い。というか火曜はなぜか月曜より辛い。
10分でアベ225W。ここから230Wに乗せるためにギアを一枚上げたが掛からず。
一旦落として仕切り直し、ラスト5分でもう一回上げる。
255Wに上げて、ラスト3分は下ハン持って使える筋肉を探しながらもがく。

230Wに乗った後。さらに1W、貪欲に。

計57TSS。予定通り。


明日は一足先に京都へ。
ただの出張です。朝早いから寝ます。

それと登るのは滋賀側です。

安西先生…

気づいた人がいるかどうかは知りませんが、このページの右上らへん…
（携帯の人は記事一覧の画面）
「帰ってきたクライマー」の下のサブタイトル…つまりそういうことです。


目指してみようと思って土曜日に変えてみました。
いままでブログを始めてから2年、「山岳をこよなく愛するクライマーのブログ」（だったっけ？）
で固定していましたが意を決して変えてみました。

並大抵のことではないことは分かっています。
まあ笑ってください、多分書いた本人が一番笑ってますｗ

ちなみにスラムダンクでは
彩子さんが宮城リョータの手のひらに「No.1ガード」と書きますが
安西先生は流川に「日本一の高校生になりなさい」と言います。

私個人的にはNo.1より日本一の方が具体的で好きです。
なので語呂が悪いですがNo.1でなく日本一にしました。



そんなわけで今日もローラーメディオ。

メディオ1本目：242W-20min(4.48W/kg)

以外に回る？と思ったが…5分レストで

メディオ2本目：230W-20min(4.26W/kg)

タレタレ。
ラスト5分で229Wに落ちたので気合を入れなおして1枚重いギア。
昨日の修造効果ｗ
なんとか230Wに持ち直してフィニッシュ。

これでTSS60．予定通り。