5:10起床
昨晩、何故か寝れず睡眠時間5時間未満。ちょっと失敗。
しかし、今日がレース前最後のモリモリ練なので、ささっと準備。ボトルにはCCDとアクエリアス。補給食にPower Gelの梅味2本
朝は冷えると、天気予報で見ていたので、スポーツバルム Red1を腕と膝に。
5:50走り出し
眠い！とにかく眠かったけど、アップがてらしっかり脚を回して、山へ着いてから上げられるように今日も心掛ける。
西大通〜遊歩道〜学園線〜裏道〜リンリン藤沢
遊歩道の登りで既に撃沈気味。足にじわじわ乳酸が出てきて何とも。
この時点で既にヘロヘロだったな〜
小町周辺について、豚小屋へ。
今日はアウターでガシガシ。
今日の練習テーマはレースペースの全開走。
昨日、この練習をうっかり以来やっていなかったことを思い出して、どうしても今日やっておきたかった。
登り始めてしばらくして、心拍180を越える。
185拍くらいまでいったけど、垂れてしまった。
170拍くらいで結局登り終えて、眺望コースへ。
今日も路面はマッド。一昨日の雨の影響でまだ乾いてないみたいだ。
最初の登りで心拍185拍。以後維持するよう心掛ける。
下り区間で心拍が150まで下がってくれて、インターバルの効果を実感。
しかし、今日は滑った。
マッドの路面。今日は前回の反省から、空気圧を見直し、ペダリングもイメージしなおして試したけど、斜度がきつくなると、リアがスリップ。困ったもんだ。
激坂区間はまったく乗れず。リアのスリップが。。。
押して上りきって、直ぐにパラグラ広場へ行き、権現へ。
権現の登りもレースペースでガシガシ行き、途中から185拍から188拍までの間で2分くらい粘って走る。一杯なんだけど、でも不思議とそんなにきつくは感じなかった。
その後下り。
スリッピーなので、慎重に下る。
しかし、終盤の木の根ゾーン。先日さかもっちゃんが落車した箇所のちょっと手前で、今度は僕が落車。
左コーナーで、バイクを左に傾けていたので、左膝から路面へ突っ込む形となった。
幸い、バンクのないコーナーだったので減速していたのと、こけた場所がフカフカの落ち葉が溜まっていた場所だったので、悶絶することなかった。けど、膝が痛くてしばらく動けず。
原因は、木の根と推定。グリップを完全に失ったので、そうではないかと。
おかげさまで、カーボンのボトルケージが割れちゃいました。
やはり僕は下手くそだから、ボトルケージはカーボンではなく、アルミの方がよさげだ。
5分くらいして、走りだし。
権現へ向けてのアップダウンで、どうってことないところで、飛び出た木の枝にハンドルを引っ掛けて、谷側に向かってこけそうになったところを、必死に踏ん張って堪えた。
明らかに、先の落車に動揺してしまっていたので、一旦止まって深呼吸。落ち着けとつぶやいてから再出発。
そして権現に着いて、なんでこんなに滑るのかタイヤを見たら。。。
センターノブがほとんど無かった。
そりゃそうだ。このタイヤでロードワークをほぼ毎日やっているから、削れて当然だ。
それでも、空気圧落として体重移動をしっかりすると、結構グリップするので、以降はしっかり肝に銘じて走ることにした。激坂がスリップする原因はこれかもしれないけど、落車した原因は、集中力を失っていたからだ。
権現を登り返し。
木の根は滑る。ので、押す。仕方ない。
他の登りはレースペースで。フロントギアをアウター⇔インナーを何回も切り替えていたら、途中から変速が鈍くなってきた。注油が必要か。ワイヤーか。
ここでも心拍は185拍以上をキープ。
前を追う感じで踏む。
折り返しを終えて休まずボブスレーへ。
ここの下りも慎重に
すると、木の枝遮断機発見。
雨の後に走ると、やっぱりこんな感じだ。
ま、自然の中を走っているので、我々の都合の良いことばかりではないよな〜
ある程度、想定外が起こることを頭に入れて走ると、特に危険ではなくなる。
回避がスムーズにできるようになりますね。
下りきって、弓弦林道を登る。
ここはちょっと休む。上げすぎていたのでZone3でしっかり回す。
権現へ普通に向かっては面白くないなと思ったので、いつも下る激坂を登ってみた
むかし、チーム練でここを走ったとき、体重重すぎて私は登れませんでした。
武井さんに、「小豚」と呼ばれていた時代。
でも今は登れた。
心拍は185拍越えで、ずーっと登っていた。2分くらいかな。
そしてまた権現へ。
1回目と同じ負荷で登り、レースペース。
下りは慎重に。1回目で落車した箇所もしっかり集中して走って、無事走りきることで、以後のトラウマを解消することができた。かな。
その後、千代田側に降りて、コーラを補給。もうこの時点でボトル2本が空になってしまっていた。
金名水の登りを走る。
しっかり負荷かけて、ヒルクライムやっているような感じで。
途中、金名水で水を補給しようとおもったけど、おっちゃんが占有していたので、銀名水にした。
そして無事上りきり、これで終わってはいつもと同じだな〜と思って、また権現の登りアプローチへ行って、分岐をボブスレーへ。本日2回目。
すると、おっちゃん�△冒�遇。
「この先行くのかい？あらだめだべ。おれが仕掛けた罠があるから通れねーぞ。ちょっと待って、今取りに行くから」
と、いきなりのマシンガントーク炸裂。
なんの罠か気になったけど、そっちには行かずに分岐の別の方向に行くことを告げると
「そっちも行けるのか？すっげーな。初めてしったよ。そっか〜じゃきーつけてな、にーちゃん！！」
と。
にいちゃん。良い響きですね。おじさんになった今、とても有難いお言葉でした。
数時間、獣にしか遭遇してこなかったので、いきなりのマシンガントークでも心が和みました。
気分がよくなって、足が一杯になったことも忘れ、快調に下りました。
そして、再び弓弦林道を登っていると、
ぶれちゃって、ウサギのように見えっけど、たぬきでした。
そして、足が一杯になりながらなんとか上りきって、パラグラ広場へ目指す。
パラグラ前の激坂も、スリップしちゃって登れなかった。。。
その後、ダート道はリズム良く走れた。
そして今日のプチ七。いつものアプローチで。
いや〜岩が滑るわ。
コケが岩にくっついていて、ちょっと濡れているとツルッといっちゃいますな。
でも何とか下って、小町の里でコーラを補給。
そして、帰路へ。
この道好きなんですよね〜
練習やりきった後に走ると、とても清清しく走れます。
何とか無事帰宅して、練習終了
走行時間：4:50:38
消費カロリー：3472kcal
距離：88.3km
