目標はサブ3.5!
という事は単純に、
210分=12600秒
12600秒÷42.195km=298.61…秒
即ち、1kmをイーブンなら約4:58で走れば達成できるわけだ。
しかし、30km以降のはペースダウンしてしまうだろう…
サブ4ペースならペースアップ出来る自信(実績)があるのだが、3.5を目指すペースとなると後半にペースアップする自信がない。
ならば、無理しない程度で前半にタイムを少しでも貯金しておきたい。
理想は30kmまでは4:50/kmでいきたい!
そうなれば30km通過が145分(2時間25分)。
あと12.195kmを65分。
ということは、5:17/kmで走ることができれば達成できる!
机上での計算ではいけそうなのだ(^o^)/
その通りに、いや、それ以上の結果が出るようにあと4日間頑張りたいと思います。
補給は
以前にRさんから頂き30km走で効果を確信した【HONEY STINGER】
【GOLD】と【GINSTING】を適所で補給しようと思ってます。
(Tパパさんの様に断酒はとてもできませんが、断カフェインを2週間ほどやってるので効果を期待してます(^_-)-☆)
更に、【VESPA PRO】をスタート前に補給予定。
篠山マラソンでは陸連登録せずともスペシャルドリンクを置けるので、上記のチームドーピング達を各所に配置したいと思います。
ウェストポーチって今までのフルで結構邪魔というか目障りというかストレスの一因となってたので、今回は身軽に走れればと(^^)/
(取り損ねればテンション下がるので、1個だけは持参しますよ~)
あとは昨年同様前日入り(車中泊)するか、朝一番に会場入りするか? の選択。
こればっかりは直前の仕事の段取り次第なので…
日本選手団のチャーター便はANA?JAL?どっちでしたか?羽生君メインなのでANAかな?
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という事は単純に、
210分=12600秒
12600秒÷42.195km=298.61…秒
即ち、1kmをイーブンなら約4:58で走れば達成できるわけだ。
しかし、30km以降のはペースダウンしてしまうだろう…
サブ4ペースならペースアップ出来る自信(実績)があるのだが、3.5を目指すペースとなると後半にペースアップする自信がない。
ならば、無理しない程度で前半にタイムを少しでも貯金しておきたい。
理想は30kmまでは4:50/kmでいきたい!
そうなれば30km通過が145分(2時間25分)。
あと12.195kmを65分。
ということは、5:17/kmで走ることができれば達成できる!
机上での計算ではいけそうなのだ(^o^)/
その通りに、いや、それ以上の結果が出るようにあと4日間頑張りたいと思います。
補給は
以前にRさんから頂き30km走で効果を確信した【HONEY STINGER】
【GOLD】と【GINSTING】を適所で補給しようと思ってます。
(Tパパさんの様に断酒はとてもできませんが、断カフェインを2週間ほどやってるので効果を期待してます(^_-)-☆)
更に、【VESPA PRO】をスタート前に補給予定。
篠山マラソンでは陸連登録せずともスペシャルドリンクを置けるので、上記のチームドーピング達を各所に配置したいと思います。
ウェストポーチって今までのフルで結構邪魔というか目障りというかストレスの一因となってたので、今回は身軽に走れればと(^^)/
(取り損ねればテンション下がるので、1個だけは持参しますよ~)
あとは昨年同様前日入り(車中泊)するか、朝一番に会場入りするか? の選択。
こればっかりは直前の仕事の段取り次第なので…
日本選手団のチャーター便はANA?JAL?どっちでしたか?羽生君メインなのでANAかな?
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サブ3ペースで突っ込むべきでしょう
期待しております
今後とも宜しくです…
個人的にはぶっ込まずに38kmまで我慢が
いいと思いますが、個人差あるので
篠山後半下り傾向みたいなので大腿四頭筋
の攣りだけ注意ですね
吉報待っています
肩を丸出しのランニングシャツ&太もも丸出しのランパン… あの恰好は絶対できません!
ましてやあんなスピードで走れるわけがない!
サブ3、し~やんさん期待してますよ(^^)/
僕はあくまでも4:50/kmで走れるよう頑張ります。
そんなスピード出るわけない…
何とかしてJTさんに追いつきたい!
サブ3.5獲りにいきますYO!
抑えて走れば僕の場合その時点で、3時間半過ぎちゃってる気がします…。
後半の下りは気を付けますね。
30km過ぎから緩やかながらずーっと下りですもんね。
大腿四頭筋ってことは太ももの前側ですね?
脹脛とともに攣らない様にしっかりと塩の補給に努めます。
気温がやや高め見たいなので余計に補給しないと!
速報をお楽しみに(^^)/
イーブンです、イーブン☆
だって30kmまではキロ5でイーブンで
いけてるんだから…。
残り10kmは気合とドーピングで
アドレナリンガバガバ出して乗り切りましょう!!
と自分に言い聞かせてます(笑)
ぶっこめ!ぶっこめ!と言う【し~やんさん・JTさん】に比べ【bgさん・かおりんさん】は優しい(#^.^#)
と言いつつも3/3以降、かおりんさんに「ぶっこまんかい~(゜Д゜)ゴルァ!!」と言ってたりして…